BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。マインドフルネス、ウェルネス、セルフケアや「生き生きと働く「マインドについて発信しています。
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鎌倉への移住
大学を卒業してから17年間住んでいた東京を離れ鎌倉に移住しました。独立したタイミングで自由に働けるようになったというのがきっかけですが、本能的に自然を求めていたのだと思います。考えてみたら、20代後半にサーフィンにハマり茅ヶ崎に毎週通い、30代になってからは大学の友人達と葉山に一軒家を借りて週末通っていました。いつも自然が心身のバランスを取る手助けをしてくれていました。
都会の生活も好きで、素敵なカフェやレストランがたくさんあり、おしゃれな物も人に囲まれる生活は昔描いた憧れる環境でした。変化の激しい業界でスピード感と刺激の中で自分のやりがいや成長を感じながら仕事できました。今振り返ってもとても良い経験でした。
ただ一方で、仕事では頑張りすぎて燃え尽き症候群になる事も多く、胃炎にも悩まされました。消化機能が元々そんなに強くないので、ストレスが全部胃に出ちゃうのです。胃の不調を抱えながらも仕事を頑張っていた時、茅ヶ崎のサーフィンや葉山で過ごす週末が癒しを与えエネルギーを回復してくれました。その感覚が忘れられず、独立のタイミングで鎌倉に移住しましたのだと思います。移住したことで幸福度がアップしたと感じています。今は以前よりも更に自然の癒しのパワーは偉大だと実感しています。
今回は「Nature Fix - 自然のパワー」について書きたいと思います。
1. Nature Fixとは
鎌倉に移住して海や山に囲まれながら豊かな自然の中で生活することで、自然の癒しのパワーの偉大さを実感しています。海辺の街に引っ越して変化したことは「美しい」という思うことが増えたことです。海を眺めて、夕陽を見て、青空を見て、常に「美しい」と感じています。都内に住んでいた時も、もちろんキレイな夕日や青空があったはずなのですが、おそらく空を見上げる余裕がなかったのだと思います。
独立してリトリートを開催するようになり、自然のパワーを更に強く感じるようになりました。私自身もそうですが、参加者の方達が、日々のやることから解放され自然のパワーで癒される姿を見ているからだと思います。ほんの数時間なのに、来た時と帰る時では表情が変わるのです。
自然のパワーは偉大です！
「Nature Fix」という言葉があります。私は本でこの言葉に出会いました。Natureは「自然」、Fixには「修繕する」「回復させる」「治す」「整える」という意味があります。「Nature Fix」とは、自然には人の心身を回復させる力や整える力があるという意味です。
誰でも自然に癒された経験はあると思いますが、自然はストレスを解放し、免疫力を高めるほか、思考力、集中力、創造力など脳の機能も高めてくれます。
BE HERE NOW RETREAT
BE HERE NOWでは自然溢れる非日常空間で毎月リトリートを開催しています
NATURE FIX
自然には人の心身を回復させる力や整える力がある
NATURE FIX 自然が最高の脳を作る -最新科学でわかった創造性と幸福感の高め方
フローレンス・ウィリアムズ（著）
2. 自然が人のウェルビーイングを高める
ウェルビーイングとは人が身体的・精神的・社会的に良好な状態であることを指す概念です。病気や鬱でないという状態ではなく、心も体も精神も健康で健やかな状態で、その健康を基盤に自分にとって豊かな人生をデザインし自己実現していくことを示します。まさに「満たされた」「良好で豊かな」「生き生きとした」状態です。
ウェルビーイングに影響を与える要素が３つあります。
「誰と一緒にいるか」
「何をしているか」
「どこにいるか」
1人よりも友人や家族と一緒にいる方が幸福度が高くなるのは誰もが感じる事だと思います。何か好きなことをしている時や、何かに没頭している時も幸福感が高まります。誰と一緒にいるかと何をするかは私たちの幸福度に影響を与えます。
それに加えてもう１つ影響を与える要素が「どこに身を置くか」です。人と自然が切り離せないように、自然とウェルビーイングも切り離せません。
“人間は自然から遠ざかるほど、病気に近づく”
「自然欠乏症」という言葉を聞いたことありますか？
「自然欠乏症」とは、自然の中で過ごす機会が少ないと人の心身に悪い影響を与えるというものです。やる気起きない、不安になる、イライラする、落ち込む、憂鬱になる、何をやっても楽しくない、体がだるい、重苦しい、辛い、眠れない、熟睡できない。これらの症状が「自然の欠乏」からきている可能性があるというのです。
自然の欠乏は、人の気分やウェルビーイングだけでなく、思考力や創造力、集中力や社交能力の低下まで招くと言われています。
自然欠乏症に関しは、下記のブログで書いています。
(blog) 「自然欠乏症」なんとなく感じる不調は自然不足が原因かもしれない
Nature Fixではバイオフィリア仮説にも触れられていました。
バイオフィリアとは、生命や生き物や自然を表す「バイオ」と、愛好や趣味を表す「フィリア」を組み合わせた造語で「人は本能的に自然とのつながりをもとめている」という概念です。人は自然の中で進化してきました。自然は人にとってふるさとのようなものです。自然に囲まれている時が一番くつろげる。
自然の中にいると心が穏やかになりますよね。私たちは自然に中に身を置くと鈍化してしまった五感をフルに働かせることができます。自然のリズムと同調して崩れてバランスが整い、本来持っているリソースが発揮できる状態に整えられます。心と体のバランスの崩れを修復してくれます。余計な力みを解放し、心にも脳にも余白を与え幸福感を高めてくれます。
自然の中に身を置くことは、健康被害を食い止め、人本来の持つ自然治癒力を高め、本能からの心地よさや豊かさを与えてくれます。
3. 自然が人に与える効果
「Nature Fix」の本では、自然が人の心身を整え回復させる様々な効果が示されています。自然は人の「体」「心」「脳」に良い影響を与えてくれます。詳しく知りたい方は「Nature Fix」を是非読んでみてください。
私はストレスを感じたりリラックスしたい時は海に会いに行きます。ビーチを散歩したり、海辺のカフェでお茶をしたりして解放します。旅行では自然溢れる場に出向き、大自然に癒され余計な力みを解放してエネルギーをチャージします。何かじっくりと考えたい事がある時は、1人リトリート旅に出て自然の中で脳を活性化しながらじっくりと取り組みます。自然には様々な効果があります。
ストレス解放
自然はストレスホルモン「コルチゾール」を低下させてくれます。森の中を散策する実験では、コルチゾールが16%低下、交感神経を4%低下、血圧を1.9%低下、心拍数を4%低下し、不安感が減少したという結果も載っていました。私たち現代人は情報社会で常に判断を迫られ、アクティブマインドで、交感神経が優位な状態です。その過剰な思考やストレスを解放してくれます。
リラックス効果
自然の風景を見るアルファ派がアップします。アルファ波はリラックスを司る脳波で、幸福ホルモンセロトニンの分泌量が増えている時に活発になります。自然の風景は人をリラックスさせてくれます。本物の自然でなくても、自然の風景のスライドでもアルファ波が高まるそうです。
免疫力アップ
森の中を３日間ハイキングしたことで、病原菌から人体を守るナチュラルキラー細胞(NK細胞)が40%増大したという結果もあります。街の中の公園で自然に触れることでもNK細胞がアップするそうです。ヒノキの香りの部屋で睡眠すると３日後にNK細胞が20%アップして疲労感が軽くなったという報告もあるそうです。これは、フィトンチッドと呼ばれる樹木が発する香りの影響です。
創造力アップ
３日間のハイキングで創造力が50%アップしたというのも載っていました。脳のデフォルトモードネットワーク(DMN)は空想にふけている状態なのですが、このDMNには２つの側面があります。１つは創造力や洞察力などが発揮される天使の側面、もう１つがマインドが彷徨いネガティブ思考に引っ張られる悪魔の側面。自然はこの天使の側面のDMNを稼働させ、創造力が発揮されます。
脳の疲労回復
現在人はマルチタスクで、脳のエネルギーを消費し脳疲労を起こしています。これは脳の抑制機能と関連があります。脳の最大の働きがこの抑制機能です。脳はたくさんの情報を感知し、取捨選択し、抑制することで、物事を認識したり、必要なことに集中力を発揮したりしています。自然の中に身を置くと、過剰な情報処理に使われた抑制機能が安まり、取捨選択を迫られることなく１つのことにじっくりと集中できるようになります。
このように様々な効果があります。
4. 自然の畏敬の効果で悩みがちっぽけに感じられる
会社員時代に仕事ですごく悩んでいた時期がありました。その時に知人が「大自然を触れよう！悩みなんてちっぽけだ大作戦」と言って、外に連れ出してくれました。千葉県の鋸山に連れてってくれたのですが、大自然に触れ、悩みとストレスで張り詰めていた心が緩んで、悩んでいることがちっぽけに感じたのを覚えています。心の力みが緩んだことで、少し俯瞰的にその問題を捉えることができまた頑張れました。
「Awe Effect」という自然の効果があります。
Aweとは「畏敬の念」「畏怖」という意味なのですが、Awe effectとは「畏敬の効果」です。壮大な自然や美しさを目にした時の感動・畏怖・驚きなどの感情のもたらす効果です。
自分自身をちっぽけなものと感じ、自己中心的な考えが薄らぎ、正義感や他者を思いやる気持ちが増し、自分の悩みなんて取るに足らないものだと感じ、ストレスが手放され、何かに結びついているという繋がりの感覚を得る事ができます。ストレス社会を生きるストレスの対処法の１つが「畏敬」に触れる事です。
そして自然こそ畏敬の対象です。
Awe Effect 人生に喜びをもたらす「Awe 体験」の効果 カトリーン・サンドバリ(著)、 サラ・ハンマルクランツ(著)
5. 海のリリース効果、森のリチャージ効果
昔サーファーの友人が海にはリリースのパワー、森にはリチャージのパワーがあるんだよと教えてくれました。私は海の側に住んでいるのですが、海の力みを解放しストレスをリリースしてくれる効果を感じています。地元が富士山の麓なのですが、地元は壮大な富士のパワーを感じます。それぞれ違ったパワーを感じます。
その場の持っている特徴や質感もありますが、そこに存在する音や香りもすごく場のパワーと関連があるなと思います。
海のパワー
海にはリリースするパワーがあります。波の揺らぎ、波の音、海の香り、砂浜の感覚が私たちにの過剰な思考やストレスを解放してくれます。人は揺らぎに同調する機能があるのですが、波の揺らぎに身を委ねていると、心身が同調し余計な力身がリリースされます。
森のパワー
森にはリチャージするパワーがあります。森でイメージするのは新鮮な空気や生命力。森の循環の作用で空気が浄化され、マイナスイオンが存在します。同じ水の要素でも、私は森ではより潤いを感じます。風の音、鳥の囀り、植物の香りが、不足したエネルギーを補ってリチャージしてくれます。
山のパワー
山には、安定の要素があります。山と森は関連しているので生命力とも関連しています。ヨガの山のポーズが「不動の姿勢」や「安定感」を示すように、安定させグラウンディングさせる要素があります。
太陽のエネルギー
太陽は活力を象徴しています。太陽の光は、地球上のありとあらゆる生物を照らし、元気にさせるエネルギーです。太陽の出た日は気分が晴れやかに元気になりますよね。日光に浴びると幸せホルモンセロトニンも分泌されます。太陽は私たちに元気な活力を与えてくれます。
雨のパワー
雨には浄化の作用があると言われています。瞑想をするようになって雨の日が好きになったのですが、雨音を聞きながら瞑想するとより心身が鎮静されクリアになる感覚があります。雨が降ることによって、空気も植物も大地も浄化されます。
家でもその自然の力の恩恵を受けることができます。私がおすすめするのは、自然の音や香りで取り入れた瞑想です。
BE HERE NOWではONLINE RETREATも展開しています。毎日にリトリートの感覚を取り込み心身を整え、活力をチャージするための瞑想動画です。自然溢れる非日常空間に身を置いているイメージで、自然の音やパワーを感じながら瞑想してみてください。私は毎日「うみのリトリート瞑想」で自分を整えてから毎日をスタートしています。
6. １ヶ月に５時間自然の中に身を置くと最大の効果が得られる
1ヶ月に5時間自然に触れる習慣を持つ
1ヶ月に5時間自然の中で過ごすと様々な側面で最大の効果を得られるということです。1回30分程度を週2回近所の公園や自然のある場所で過ごせば月に5時間になります。1ヶ月に1回海や山を訪れ自然の中で5時間過ごす選択もできます。5時間は最低ラインで10時間過ごせば更に効果が上がります。5時間を目安に自分に合った自然と触れ合うプランを作るのも良いですよね。
ネイチャーピラミッドで自然との触れ合いをプランする
最初に紹介したNature Fixの本の中で「ネイチャーピラミッド」という考えも紹介されていました。このピラミッドを使うと、どのように自然と接すればいいか教えてくれます。必要に応じて、自然との触れ合いをプランできます。毎日、毎週、毎月、毎年でプランしてみましょう！
これは私のネイチャーピラミッドです。
まとめ
自然に近い生活になって幸福度が上がったのを感じています。自然は癒しや活力を与えてくれます。自然はストレスを解放し、免疫力を高め、思考力、集中力、創造力など脳の機能も高めてくれます。体のためにも、心のためにも、脳のためにも自然との触れ合いを増やすことをおすすめします。
例え何か悩み事やストレスが直接解決しなくとも、自然に触れること、自然のパワーを感じることで執着が手放され、心に余裕ができ、新たなエネルギーでそれに取り組む事ができるようになります。日々の自然との触れ合う機会でも、リトリートのように１日たっぷり自然と触れる機会でも、ご自身の今の状況に合わせて自然との触れ合いを取り入れてみてください。
私たちは本能的に自然を求めています。
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