BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

壮厳な能舞台で整うTEAM RETREAT

鎌倉にある「旧村上邸」でTEAM RETREATを担当させて頂きました！
「旧村上邸」ではよくセッションをさせて頂くのですが、この日はとてもリトリート日和の気持ち良い日でした。11月だというのにまだ半袖でも良いぐらい暖かく窓全開できる気温で、秋の風を感じながら心地よく過ごすことができました。

今回は女性９名のチームで皆さんとても仲が良い雰囲気でした。１名海外からいらっしゃった方がいたので、今回初めて日本語＆英語の両言語で提供させて頂きました。不慣れな所もあったと思うのですが、皆様とても暖かい方たちで私も「今」に身を置きながら一緒に過ごさせて頂くことができました。このような貴重が機会を頂いて心から感謝です。

今回のテーマは
鎌倉の壮厳な「能舞台」で整い、自分と繋がり、チームと繋がる

写真：フォトグラファー東涌宏和さん https://10-89.com/profile/

MINDFULNESS BASED WELL-BEING SESSION

BE HERE NOWの企業向けセッションでは「自分らしく、生き生きと働く」をタグラインに、心と体を整えることで自分らしさや自分らしいリーダーシップを発揮することを目的に置いています。

「旧村上邸」で行うリトリートセッションは、非日常空間に身を置き溢れる自然を五感で感じながら自然と余計な力が手放され心と体が整い、肌で感じ心と体で感じ内側からの気づきが深まります。自然や空間の力も借りながらマインドフルネスで整えることで、オープンな心で「自分」や「チーム」と繋がることができます。

食べる瞑想&マインドフルランチ

今回のTeam Retreatは午後からであったため「食べる瞑想」体験と薬膳料理のマインドフルランチからスタートしました。

今回ご用意させて頂いたのはBE HERE NOW RETREATでも「食べる瞑想リトリート」を一緒に開催させて頂いてるStudio UNeさんの薬膳ごはんです。
Studio UNeさんの薬膳弁当はいつもとても好評です。

普段の食べる習慣について考え、レーズンワークで「食べる瞑想」体験をして、今を丁寧に味わうマインドフルネスの感覚を自分にセットした後にランチを頂きます。

能舞台の縁側も解放して、ポカポカと暖かい日差しが差し込む縁側でランチをゆったりと頂きました。

(blog) 今に意識を向ける「食べる瞑想」で心を満たす食べ方を

能舞台でマインドフルネス体験

ランチの後には能舞台でセッションのスタートです。

能舞台に身を置き、庭の緑を眺めながら、マインドフルネスの考え方に触れ、実際に体と心で「ヨガ」「瞑想」「書く瞑想」を体感しました。

セッション前半のテーマは「自分を整える」

今回はヨガのご希望があったので、ヨガでまず体の力みを解放しました。ハーフ太陽礼拝で呼吸と動きを連動させ、ランジやランナーズランジで股関節を緩め、ストレッチとカクタスアームで肩甲骨を緩め、最後にツリーポーズでバランスワークを行いました。

ヨガではストレスが股関節辺りに溜まると言われるので、しっかりと股関節の詰まりを促します。そしてデスクワークで起こりがちな猫背や肩こりをアームワークでリリースします。肩甲骨には褐色脂肪細胞と言われる脂肪を燃焼させる細胞があるので、体もポカポカして気の巡りが良くなります。

ヨガを行った後に瞑想をすると瞑想が普段よりも深くなります。

(blog) ヨガの教えとマットの上の練習を「自分の人生」に活かす

この能舞台で行う瞑想は五感が活性化され、ただ「今この瞬間」に心と体を存在させる感覚を味わうことができます。

常のやることに追われるDOINGモードから
ただ今この瞬間に存在するBEINGモードへ

「考える」を手放し、
「感じる」に意識を向ける

「評価判断」を手放し、
「ありのまま」を受け止める

肌に当たる心地よい秋の風を感じながら、静かに目を閉じ心地よいゆったりとした時間が流れました。

ヨガと瞑想が終わった後に、皆さんの体と心の力身が解けているのを感じました。

(blog) 「振り回されないマインド」を養ってくれるマインドフルネス

MINDFULNESS

Paying attention on purpose, in the present moment, and non-judgmentally.
- Jon Kabat-Zinn -

「今この瞬間、意図的に、評価せずに、注意を払うこと」

自分と繋がり、チームと繋がる

セッション後半のテーマは「自分と繋がり、チームと繋がる」

ヨガと瞑想で整った状態で「書く瞑想」で自分を内観します。「書く瞑想」とも言われるジャーナリングは私も一番活用しているマインドフルネスのツールです。書く瞑想には「心を整える」「頭を整える」「歩む道を整える」効果があると感じています。

書く瞑想に関してはこちらのブログにまとめています。
(blog) Journaling - 「書く瞑想」で心と頭を整え自分らしい人生を歩む