BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

壮厳な能舞台で整うTEAM RETREAT

鎌倉にある「旧村上邸」でTEAM RETREATを担当させて頂きました！

今回のテーマは
「五感」で感じ、自分と繋がり、チームと繋がる

海の近くに移住したことで「五感」の大切さをより強く感じるようになりました。「五感」は誰にでも備わってる機能ですが、現代人はこの感覚が鈍化しています。情報社会、ストレス社会で忙しく生きていると色々な事に無意識になりがちです。無意識であったり、鈍感でないとやっていられないことが多いからかもしれません。

でも、五感こそ「豊かさ」を感じるKEYです。

東京を離れ海の側に引っ越した時に「美しい」「心地良い」と感じることが増えました。海に訪れると、美しい風景が広がり、海の匂いがして、肌に当たる空気を感じます。そして、波の音と波の揺らぎに心地よさを感じて、余計な力みが手放される感覚があります。

普段思考過多な私たちですが、自然を前にすると、感覚が「考える」から「感じる」にシフトして、五感で癒しや美しさを感じることができます。能舞台がこの同じような感覚を与えてくれます。

今回は五感の感覚を大切に扱うスキンケアブランド様に「五感で味わう」をテーマにTEAM RETREATをアレンジさせて頂きました。

写真：フォトグラファー東涌宏和さん https://10-89.com/profile/

MINDFULNESS BASED WELL-BEING SESSION

BE HERE NOWの企業向けセッションでは「自分らしく、生き生きと働く」をタグラインに、心と体を整えることで自分らしさや自分らしいリーダーシップを発揮することを目的に置いています。

「旧村上邸」で行うリトリートセッションは、非日常空間に身を置き溢れる自然を五感で感じながら自然と余計な力が手放され心と体が整い、肌で感じ心と体で感じ内側からの気づきが深まります。自然や空間の力も借りながらマインドフルネスで整えることで、オープンな心で「自分」や「チーム」と繋がることができます。

お香で整える

お香には「香り」の効果と「ゆらぎ」の効果があります。

香りの刺激が脳に伝わるまでの速さは0.2秒。思考でなく情動を扱う脳のエリアにダイレクトに伝わので気分を変えるのに最適です。気分に左右されるのでなく、気分を活用することができます。

揺らぎにも整え効果が！
「1/fゆらぎ」という言葉がありますが、1/fゆらぎとは自然界にある規則的であり不規則な予測できない揺らぎです。波の揺らぎもキャンドルの揺らぎも見ている人に癒しを与えてくれます。揺らぎに私たちの生体リズムが共鳴し安心感や心地よさを得ることができます。お香の煙もその癒しの揺らぎです。

鎮静効果のあるお香の香りに包まれながら３呼吸をしてセッションをスタートしました。

能舞台で自分を整える

能舞台に身を置き、庭の緑を眺めながら、マインドフルネスの考え方に触れ、呼吸の練習をした後に「瞑想」を行いました。

この能舞台で行う瞑想は五感が活性化され、ただ「今この瞬間」に心と体を存在させる感覚を味わうことができます。

この日は午後のセッションだったのですが、ちょうど優しい光が差し込んで、縁側に座り庭側を向いて瞑想する皆さんの姿がとても美しかったです。

常のやることに追われるDOINGモードから、ただ今この瞬間に存在するBEINGモードへシフトします。瞑想の後、力が抜けてぼーっとしている姿から、普段の思考過多の状態から抜け「感じる」にシフトしているのが感じられました。

五感で音や香りや肌に当たる空気を感じながら、静かな心地よいゆったりとした時間が流れました。

(blog) 「振り回されないマインド」を養ってくれるマインドフルネス

MINDFULNESS

Paying attention on purpose, in the present moment, and non-judgmentally.
- Jon Kabat-Zinn -

「今この瞬間、意図的に、評価せずに、注意を払うこと」

五感で感じる「食べる瞑想」

普段の食べる習慣について考え、レーズンワークで「食べる瞑想」体験をしました。普段は幾つもまとめて無意識に口に入れてしまうレーズン。食べる瞑想では１粒のレーズンを丁寧にマインドフルに五感で味わいます。いつもはじっくりと見ない１粒のレーズンの見た目を観察し、口の中に広がる香りに意識を向け、舌で質感を感じ、噛んだ時の音や感覚を感じ、ゆっくりと噛みながら味わいます。こんなにも１粒のレーズンが豊かなのかと驚きを感じられる体験です。

最後の気づきの感想でも何名かがこの食べる瞑想体験の感覚からの気づきをあげられてました。

(blog) 今に意識を向ける「食べる瞑想」で心を満たす食べ方を

五感で味わう縁側のTEA TIME

日影茶屋のらんとうとkokyu 1/fに調合してもらったZEN TEAをアレンジさせて頂きました。器は日本の美意識や価値観を発想の原点に生まれた環境に優しい紙の器 WASARAです。素敵ですよね！

自分と繋がり、チームと繋がる

セッション後半のテーマは「自分と繋がり、チームと繋がる」

「瞑想」で自分を整えた後は「書く瞑想」で自分を内観します。「書く瞑想」とも言われるジャーナリングは私も一番活用しているマインドフルネスのツールです。書く瞑想には「心を整える」「頭を整える」「歩む道を整える」効果があると感じています。

自分を大切な価値観を探るワークをしました。

書く瞑想に関してはこちらのブログにまとめています。
(blog) Journaling - 「書く瞑想」で心と頭を整え自分らしい人生を歩む

POINTS OF YOU

イスラエルのクリエイティブツールPOINTS OF YOU が自分と繋がり、チームと繋がるサポートをしてくれます。自分を洞察すると時にも、相手に伝える時にも、このインスピレーショナルなカードがあたたかくサポートしてくれます。

Mindful Listing
相手をありのままに受け止めるマインドフルな傾聴の後はいつも「共感」の暖かい空気感に包まれます。本当に傾聴はギフトですよね！

チームが繋がる時間になっていたら嬉しいです。