BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

合掌造りの三角屋根裏でマインドフルネス体験

今回の「整う」オフサイトBE HERE NOW TEAM RETREATの会場は長谷にある非日常空間 with kamakuraで開催しました。全国から集まった皆さんのTEAM RETREATを担当させて頂きました！

今回の非日常空間
鎌倉長谷にある合掌造りの古民家
with kamakura

移築家によって岐阜県白川郷から鎌倉へと移された日本家屋。

信じられないほど太い柱や梁。
かつての温もりが残る囲炉裏。
天にまっすぐ伸びる三角屋根。

日常から離れ、非日常感を味わえる空間です。

非日空間で「整う」オフサイト
BE HERE NOW TEAM RETREAT

「心と体を整えチームと繋がる」
整える・深める・繋がる

BE HERE NOWでは、鎌倉・逗子・葉山エリアで、整いながらチームとつながる「整う」オフサイトBE HERE NOW TEAM RETREATを展開しています。非日常空間に身を置き、心身を整え、自己洞察を深め、整いながらチームの繋がりを深めます。

リトリートとは、日常から離れ非日常的空間に身を置き、今に立ち止まり自分と向き合い、心と身体をリラックスさせゆったりと過ごす過ごし方です。

オフィスから物理的に離れ非日常な空間に身を置きます。オフィスの研修では創ることができない空気感の中で行うことで余計な力身が解放され、深い気づきが促されます。やる事＆考える事に追われる日常から離れ「今」に立ち止まり、マインドフルネスで心と体を整え、心身共にリフレッシュすることでオープンなマインドが生まれ、自己認識が深まります。

チームで参加するリトリートは、メンバーがいつもとは違う空気感の中で同じテーマに取り組むことで、自己開示や相互理解を通し、仕事ではなく「人」として繋がることができます。その信頼関係や心理的安全性は日常に戻った後も継続されます。

今回のテーマ
「自然溢れる非日空間に身を置き心と体を整える」

お話を聞いて素敵だなと思ったのですが、若手が企画運営のリーダーとなって、このようなオフサイトの企画運営を通して形にしていく力を養う取り組みをされてるということでした。企画運営する時は、創造力も使いますし、俯瞰力や論理的な思考も必要ですし、脳の様々なリソースが引き出され成長に繋がりますよね。

参加する皆さんがストレスから抜け出し、業務に追われるのでなく、主体的に動くためのリーダーシップや周りを巻き込んでいく力を養い、自分の時間や自分自身を大切にすることを学びたいとオファーを頂きました。

私たちは日々忙しさに追われながら生活しています。やることに追われ、時間に追われ、プレッシャーに追われています。情報も判断することもたくさんで、思考過多な状態です。目の前にやることをこなすことに必死で、無意識に流される状態になりがちです。

リトリートでは、このDoing Modeからただ今に存在するBeing Modeにシフトします。頭がいっぱい、余裕もない状態の時には、創造力や直観が発揮されにくくなってしまいます。私たちは本来素晴らしいリソースをたくさん持っています。しかし、心身のバランスが崩れるとその持っている力を発揮することができません。自分の持っている最大の力を発揮できるように自分を整える。これはとても大切なことです。それが少しでも伝われば良いなと思い、セッションをさせて頂きました

お香で整える３呼吸からスタート

「考える」から「感じる」にシフトするのに有効なのが香りです。

お香には「香り」の効果と「ゆらぎ」の効果があります。香りの刺激が脳に伝わるまでの速さは0.2秒。思考でなく情動を扱う脳のエリアにダイレクトに伝わので気分を変えるのに最適です。気分に左右されるのでなく、気分を活用することができます。

揺らぎにも整え効果が！
自然界にある規則的であり不規則な予測できない揺らぎのことを1/fの揺らぎと言います。波の揺らぎもキャンドルの揺らぎも見ている人に癒しを与えてくれます。揺らぎに私たちの生体リズムが共鳴し、安心感や心地よさを与えてくれます。

肌に当たる空気を感じたり、風の音や鳥のさえずに意識を向けるのも効果的です。

今回は鎮静効果のあるお香の香りに包まれながら３呼吸でスタートしました。

マインドフルネスで整える

今回は「整える」体験をたくさんしていただくため、５つのマインドフルコンテンツを入れさせて頂きました。最後の気づきのシェアで、心に響いたコンテンツがそれぞれに違っていたのがおもしろかったです。体を動かすこと、ゆっくりと食べること、深い呼吸をすること、心を沈める時間を持つこと、書いて頭を整理すること。きっと今に自分に必要な要素がそれぞれに違ったのだと思います。整うに必要な要素は、自分の体と心が今必要としているものを満たしてあげることです。皆さんの「整う」ツールが増えて嬉しかったです。

マインドフルネスとは
「今この瞬間に、意識的に、評価せずに、注意を払う」
- Jon Kabat-Zinn -

マインドの彷徨いに振り回されることなく、「今」に身を置く在り方です。「心の筋トレ」とも言われていてます。これらのプラクティスを通して、Awareness(気づきの力)、Acceptance(受容する力)、そしてAttention(注意を向ける力)を養うことができます。

瞑想もヨガも初体験の方ばかりでした。チームの皆さんで一緒に体験して頂きました。書く瞑想では、イスラエルのインスピレーショナルなコーチングカードPOINTS OF YOUと組み合わせました。

マインドフルネスに関してはこちらのブログでも書いてます。
(blog) 「振り回されないマインド」を養ってくれるマインドフルネス

MINDFULNESS

Paying attention on purpose, in the present moment, and non-judgmentally.
- Jon Kabat-Zinn -

今この瞬間、意図的に、評価せずに、注意を払うこと

「食べる瞑想」でセットしてマインドフルランチ

with kamakuraは1Fがカフェなので、1Fに降りてランチを頂けます。庭の見える素敵なスペースでこだわりのランチを提供されています。

「食べる瞑想」体験で、食べる意識をセットしてからランチを頂きます。食べる瞑想体験は、いつもの自分の食との向き合い方を見直すことができます。ながら食べ、無意識食べ、駆け込み食べ、してしまいますよね。自分をセットしてから味わうと、ランチ時間の幸福度がアップします。

(blog) 今に意識を向ける「食べる瞑想」で心を満たす食べ方を