BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

能舞台で
自分を見つめるRETREAT

女性経営リーダーの皆様が更なる活躍をするための支援プログラム内のリトリートを担当させて頂きました。１年前に行われた１回目の開催に続き、２回目の今回も担当させて頂きました。

１回目の開催では、担当者の方と何度も何度も打ち合わせを重ね、熱い想いの担当者の方と一緒に何度も修正を加えながら一緒にプログラムを作成させて頂きました。その１回目に参加頂いた皆様のアンケートで下記のようなコメントを頂き、今回も引き続き担当させて頂くことになりました。とても嬉しかったです。

【昨年参加者の声】

時間に追われる中で削られてしまった非日常の時間が、実は自分を回復させるために必要な時間であったことが分かった。
今後、山あり谷ありであろうキャリアを経験していく中で、時々振り返るであろう、そんな時間だった。
幹部社員層に限らず、女性幹部登用施策でプレッシャーを感じている女性は多いと感じる。それを助けるためにも、マインドフルネスの講義はもっと社内に広まってほしい。
多様性の中、自分らしいリーダー像をこれから描いていくことの大切さを学ぶことができた。
自己認識の深堀やロールモデルの経験談を通じて、自分らしいビジョンを持つことやレジリエンスを高めることが重要だと感じた。
参加者の方もそれぞれ個性があり魅力的で、リーダの多様性を感じた。

今回も素敵なプログラムに関わらせて頂き大変嬉しかったです。活躍されている女性リーダーの皆様、そんな皆様をメンター的な役割で支えるレジリエンスを兼ね備えたかっこいい女性経営者のスポンサーの方、そしてとても熱い想いでこのプログラムを進め周りから支えている担当者の皆様と一緒にお時間が過ごせてとても光栄でした。

１回目の開催のセッションレポートはこちら

写真：フォトグラファー東涌宏和さん https://10-89.com/profile/

非日空間で整うオフサイト
BE HERE NOW TEAM RETREAT

心と体を整えチームと繋がる
整える・深める・繋がる

BE HERE NOWでは、鎌倉・逗子・葉山エリアで、日常から離れ自然溢れる非日常空間に身を置き、心身を整えるRETREATや、チームで非日常体験をするTEAM RETREATを展開しています。

リトリートとは、日常から離れ非日常的空間に身を置き、今に立ち止まり自分と向き合い、心と身体をリラックスさせゆったりと過ごす過ごし方です。

オフィスから物理的に離れ非日常な空間に身を置きます。オフィスの研修では創ることができない空気感の中で行うことで余計な力身が解放され、深い気づきが促されます。やる事＆考える事に追われる日常から離れ「今」に立ち止まり、マインドフルネスで心と体を整え、心身共にリフレッシュすることでオープンなマインドが生まれ、自己認識が深まります。

整いながらチームと繋がる整うオフサイト
BE HERE NOW TEAM RETREATはこちら

テーマ

能舞台で自分を見つめる

自然溢れる非日常空間に身を置き、
自分を見つめ、自分らしさを探り
自分らしいリーダーシップに繋げる

今回もマインドフルネスで心身を整えた後に、”Self-Compassion”の要素と”Authentic Leadership”の要素を組み込んだ自分を見つめるリトリートを展開させて頂きました。

マインドフルネスがなぜ必要？
マインドフルネスが必要な要素が２つあります。

１つ目は、マインドの強化

マインドフルネスは「心の筋トレ」とも呼ばれているのですが、マインドの強化に繋がります。難しい状況、タフな状況、変化からもすぐに回復できるしなやかな強さ”レジリエンス”も強化されます。私自身マインドフルネスの理論を学びマインドフルネスのプラクティスをすることでマインドが養われました。周りに振り回されないマインド、自分の心の反応に振り回されないマインドはとても重要です！

２つ目はウェルビーイング

アスリートは本番で自分の最大限の力を発揮するために、技術だけでなく、心身を整え、メンタルを鍛えます。自分の心身を整えることはパフォーマンスの発揮に繋がります。これは、私たちも同じこと。心身のバランスが崩れ、自分を制限するマインドが働いてしまうとクリアに思考し、持っている力を十分に発揮することができなくなってしまいます。力が足りない、スキルが足りないというより、まずは今持っている力を最大限に発揮するために自分を整えることが必要です。これをマインドフルネスがサポートしてくれます。

非日常空間で
「今」に立ち止まる

この日朝からとても寒く冬の空気を感じました。庭の紅葉がとても綺麗でした。イチョウが舞っている景色や真っ赤な落ち葉が美しくずっと見てられます。

自然もマインドフルネスと同様に「今」への意識を高めてくれます。

マインドフルネスで心身を整える

まずは整える。

思考過多、アクティブマインド、マインドワンダリング

過去への後悔、未来への不安、他人との比較にマインドが勝手に無意識に彷徨ってしまうのはしょうがないことです。マインドは妄想することが大好きで、彷徨うことがデフォルトです。彷徨うことががデフォルトの私たちだからこそ、意識的に日常の忙しさや激流から自分を解放し、自分で自分の心と体を整えることが必要です。

彷徨い、流されていると
自分の本音や想いにも気づけない

だからこそ、オフィスの環境や日常から物理的に離れて、「今」に立ち止まり自分と向き合うリトリートの時間が必要です。そうしないとなかなか自分の本音や想いに気づくことができません。

マインドフルに「今」に身をおくことで、自分の心身を整え、自分自身と向き合うことができます。

(blog) 「振り回されないマインド」を養ってくれるマインドフルネス

呼吸法とお茶瞑想も紹介させて頂きました。

MINDFULNESS

Paying attention on purpose, in the present moment, and non-judgmentally.
- Jon Kabat-Zinn -

「今この瞬間、意図的に、評価せずに、注意を払うこと」

自分を受け止める力を高める
セルフコンパッション

大きなチャレンジを目の前に
不安を感じる
自分に自信がない
失敗するのが怖い

これ誰にもある感情ですよね。

心理的ホメオスタシスというのですが、何か新しいことに挑戦する時に、私たちのマインドは”不安”や”恐怖”を生み出し、できない理由を探させ、全力で変化を止めようとします。これは、”死なないこと””安全”を優先させ、私たち自身が傷つかないように変化を止めようとする力が働くからです。

私も何度もこの制限するマインドに悩まされました。

そして、こんな時は自責、自己否定にもなりがちです。何か失敗や自分の弱さや脆さに直面した時、私たちは３つの方法でカバーしようとします。

1. 攻撃する
(自責する・他責する）
2. 逃げる
(無視してなかったこととする）
3. ポジティブで上書きする

ここで登場するのがセルフコンパッション

自分を責めること、他人を責めることに無駄なエネルギーを使うのでなく、ただ自分の弱さや脆さをありのままに受け止めます。ポジティブでなきゃ、完璧でなきゃと偽りで装うのでなく、今感じている気持ちをありのままに受け止め、自分を理解します。

これ一度やって頂きたいのですが、自分を受け止めることができると、例え周りの状況が変わらなくても、前に進む活力が生まれます。

自分を受け止める力を高める
自分を受け止める時間を持つ

これが大切です！

おすすめのツールが「書く瞑想」です。ただありのままに、今の気持ちを書き出します。自分の頑張ったことを受け止め褒めてあげて、自分の悔しい思いや怖さは理解してあげます。

(blog) Journaling - 「書く瞑想」で心と頭を整え自分らしい人生を歩む

セルフコンパッションの考えは私たちに勇気と思いやりを与え、ポジティブな未来を描くためのエネルギーを回復させてくれます。

(blog)セルフコンパッションで自分への優しい対処法を身につける

POINTS OF YOUのカードのインスピレーションも借りながら自分を受け止めました。

AUTHENTIC LEADERSHIP

私も大好きなテーマ
「オーセンティックリーダーシップ」

私自身もこの概念を知ってから、他人と比較することなく「自分らしさ」を大切にできるようになりました。

「オーセンティックリーダーシップ」とは自分自身を深く考察し自分の大切にしている価値観に沿って自分らしさを発揮するリーダーシップのスタイルです。

自分らしいリーダーシップを描くためのインスピレーションやヒントを得るための対話の時間を持ちました。レジリエンスを兼ね備え、自分のコンフォートゾーンを何度も超えて新たな環境やポジションに挑戦され活躍されている女性経営リーダーのお話を聞きながら対話の時間を持ちました。参加者の皆さんの質問に親身になって答え、とても暖かく皆さんを見守り、挑戦への背中を押している姿がとても印象的でした。まさに理想のメンターです。

私自身もメンターに背中を押され、挑戦を見守って頂き、心強く感じた経験が何度もあるのですが、参加者の皆さんにとってこのプログラムやメンターの存在って本当に大きいだろうなと思いました。

またセッションの中でグループシェアリングの時間も持ったのですが、参加者同士でお互いに刺激し合い、受け止め支え合っている姿もとても印象的でした。改めて支え合える仲間ができるこのプログラムは素敵だなと思いました。一緒に頑張る仲間は心の支えになってくれます。

(blog) Authentic Leadership - 自分らしいリーダーシップを発揮して生き生きと働く