BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースに「自分らしく、しなやかに強く生きる」サポートをしています。逗子をベースに素敵な非日常空間で心と体を整え、自分と繋がるリトリートを開催しています。
BE HERE NOW RETREAT
香りのリトリート
- DEEP RELAX SLEEP -
マインドフルネスと香りで眠りの質を高める
「良い睡眠」の３つの条件
1. 寝つきが良い
2. ぐっすり眠る
3. 寝起きスッキリ
眠れない夜どんな事を考えていますか？
私は寝つきも睡眠時間もばっちりなのですが、寝起きスッキリはたまにNG。疲労感が取れない時があります。疲れが溜まりすぎていると寝ても疲労が取れてないんですよね。
秋のRETREAT
窓全開で心地良い秋の風を感じながら素敵な空間で心と体を整えました！
エアコンも付けずに、窓を開け、肌に当たる秋の風がとても心地良かったです。
今回も素敵なリトリート空間で！
動画はこちらから
眠りの質を高める
私たちには本来自然治癒力があり、眠っている間に、体が再生され、免疫系が強化され、ホルモンバランスが安定し、新陳代謝が促進され、体のエネルギーが増加し、脳の働きも改善されます。
「眠り」は心身の休息とメンテナンス！
そして眠りの質のKEYは「自然のリズム」
眠っている間の状態や活動だけでなく、ライフスタイル全体が眠りの質に影響を与えています。
私たちの眠りにはレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返す自然本来のリズムがあります。体内時計に沿って、決まった時間に決まったホルモンが分泌されます。眠っている間も、レム睡眠の時に記憶が定着し、ノンレム睡眠の時に身体の維持・強化・再生をするという活動がされています。
その自然のリズムが崩れないようにバランスを整える事が重要！
詳しいホルモンの話は省略しますが、睡眠の時間に睡眠を妨げるホルモンの分泌を抑え、睡眠に必要なホルモンの分泌を促すライフスタイルが重要！
例えば…
10:00PM-2:00AMのゴールデンタイムに寝ている
朝太陽光を浴び浴び、夜デジタルの光やブルーライトを避ける
カフェインは2:00PMまでにする
眠る前に飲酒しない
過剰な思考やストレスを避ける
人は１日に７万回思考していて、現代人は過剰な情報で常に脳がアクティブな状態。小さな出来事にも常に闘争か逃走かの判断を繰り返し、反応し続けてます。それにより脳波が乱れ、交感神経が乱れ、体内時計が乱れ、自然のリズムが乱れがち。
起きている間の自分の行動が、夜の睡眠の質にも影響を与えるんですよね。
皆で睡眠について学んだ後は心と体で体感しました！
マインドフルネスで眠りの質にアプローチ
一番難しいケアが過剰な思考とストレスです。。
その原因となるアクティブなマインドを緩めるのに効果的なのが「呼吸」や「瞑想」です。
今回はボティスキャン瞑想を体験しました。
身体のパーツ１つ１つに意識を向けながら、力身がちな体を緩めていきます。ボティスキャンの後はシャバアーサナwithホットアイマスクで更にリラックス。目元が温まるとさらに緩んで副交感神経が高まります。
皆さんゆるゆる状態でした。
香りのアイマスクでリラックス
今回使ったアイマスクは私も普段愛用しているめぐリズム。
無香料のタイプを選び、今回のリトリートのためにアロマセラピストがブレンドしてくれた眠りの香りをプラスして更に副交感神経優位に！
眠りの香りブレンド
ラベンダー・シダーウッド・イランイラン
マジョラム オレンジ・ローマンカモミール
ベチバー・ハワイアンサンダルウッド
とっても癒される香りでした。
こちらもゆるゆるでした。
AROMA THERAPY
香りで眠りの質にアプローチ
今回香りについてアロマセラピストAuthentic BalanceのYUKOさんが講師をしてくれました。眠りの質を高めるために、香りをライフスタイルに取り入れる方法と眠りに効く香りを紹介してくれました。
実際に香りを嗅いで感じながら行います。「眠りの香りブレンド」もYukoさんがブレンドしてくれました！
お家でも香りのウェルネスを
お持ち帰りアロマバスソルト
眠りに効く香りの精油コレクションから自分好みの香りを５滴選んでエプソムソルトに加え、自分のためのバスソルトを作りました。エプソムソルトは抗酸マグネシウムで、痛みやストレスが緩和されてぐっすり眠れます。
Amazonでも購入できます！私が愛用しているエプソムソルトはこちらです。
マグネシウムって必要なのですが常に不足しがち。食べる＆飲むだけでなく、私たちは皮膚から吸収することができます。
皆さんそれぞれ自分の好みの香りをチョイスしていました！
私のブレンドは…
Romachamomile・Frankincense・Nerori
お風呂で癒されました。
PHYTOTHERAPY
フィトセラピーで眠りの質にアプローチ
今回のHERBのパーツはフィトセラピストのkokyu 1/f の夏帆里さんが講師をしてくれました。フィトセラピーは植物の力で整え自然治癒力を高める植物療法です。眠りの質を高めるためのハーブやその効能を紹介してくれました！自律神経に働きかけて緊張を和らげたり、血流を良くして体を温めたり。
眠る時体が暑すぎても(寝る前の運動NG)、冷やしすぎてもダメということです。体が冷えていると上手く熱が放出できず、脳を休めることができないそうです！私たちは身体の熱を放出することで、脳を休ませる事ができるんです。ベッドルームの室温、心地良いパジャマも大切ですね！
香りのティータイム
リトリートのティータイム用にオリジナルのハーブティをブレンドして来てくれました！美しい。そして美味しい。
夏帆里さんのハーブは効能だでなく、見た目も美しいから感動です。
RETREAT TEA TIME BREND
メリッサ・オレンジフラワー・マジョラム・
ジャーマンカモミール レモンバーベナ・
ユズ・スターアニス
お持ち帰りハーブティー
その場だと効能が強すぎて眠くなってしまうということで、寝る前に飲めむハーブティーをギフトで用意してくれました。
自分の心と体を緩めるセルフケア
皆さん忙しい中参加してくれたのですが、素敵な空間に身を置き、心も体も「緩んだ」とおっしゃってくれました。夜アロマバスソルトでゆっくりお風呂に入り、ハーブティーを飲んでぐっすり眠れていたら嬉しいです。
道端のユーカリのギフト
リトリート会場に行く途中歩いていたらこんな素敵なものが。逗子ってこうゆうのがほんと素敵です！
感謝しながら頂いてテーブルのコーディネートに使わせて頂きました！
素敵なギフトありがとうございました。
秋の風の気持ち良い素敵な１日になりました！
THANK YOU!!
今回コラボさせて頂いたAuthentic BalanceのYUKOさん＆Kokyu 1/fの夏帆里さんありがとうございました！また３人でコラボしましょう♪
初めて参加された方からメッセージを頂きました！
ありがとうございました。夜さっそくバスソルト使いました！お湯が柔らかくなり、とても心地良かったです♪私はサンダルウッド、イランイラン、フランキンセンスを入れたのですが、けっこうイランイランの香りが強く出たので、どうかなーと思いましたが、お風呂にいれたら、ほのかな花の香り。って感じでした！香りの変化もおもしろいですね。
またハーブティー、速攻で効果があり帰りに眠くなりました。昨日は9時まえに寝ました！お土産用のハーブティー🌿はまた眠りにくい日に飲もうと思います！リトリートはじめてでしたが、リラックスできました。ありがとうございました！Seriさん、本日はとても素敵な時間と空間をありがとうございました！非日常でありながら、心地よくリフレッシュできました✨明日から現実に戻れるのかと思うくらい、ほわわんとした感じです。
帰った後もリラックスした感覚が続いて、お風呂の中で寝落ちしそうになりました。今日はよく眠れそうです。
Thank you!
