マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート

鎌倉のリトリート

最近ずっと逗子で開催していたので、鎌倉での開催は久しぶりです。私も大好きな空間「旧村上邸」の能舞台でリトリートを開催させて頂きました。前日まで雨が降っていたのでしっとりした雰囲気の中、晴れ間が覗き心地よい風を感じながら素敵な時間を過ごせました。

***フォトグラファー東涌宏和さん*** ***https://10-89.com/profile/***

この「整う」空間にあった内容のリトリートにしたいと思い、今回のリトリートのテーマはこちらにしました。

「今」に立ち止まる

日常の忙しさに身を置いていると、やる事に追われ、時間に追われてしまいます。マインドフルネスではよくこの状態を、激流の中を流されていると表現します。私たちは１日に７万回思考し、その半分が無意識なオートパイロット状態です。日々のやる事に無意識状態で流されている状態です。たまには激流から一歩外に外れ、川岸に立ち止まり、今に心と体を存在させる時間が大切です。

「今」に立ち止まり、自分を見つめる時間になればと今回のテーマを決めました。

動画はこちらをご覧ください。
リトリートの様子のリール

今回のリトリートのマインドフルネスツール

今回のマインドフルネスは「癒しの音の瞑想」と「自分と繋がる書く瞑想」です。

壮厳な能舞台で今に身を置き、体の力みを解放し心を鎮める瞑想をして、静寂な空間でありのままに書くことで自分の内側を探求し自分と繋がります。

MINDFULNESS

今この瞬間に、意識的に、評価せずに、注意を払う
- Jon Kabat-Zinn -

壮厳な能舞台で「癒しの音の瞑想」

「AOのRETREAT」でも癒しの音を提供してくれた風のしずくの風子さんが今回もライアーで癒しの音色を奏でてくれました。

ライアーはドイツ発祥のヒーリング弦楽器です。見た目はハープのようで、暖かく柔らかい音色で、その音色と波動が効いている人の体にも響き心身を整えてくれる効果があるヒーリング楽器です。波動と聞くと少しスピリチュアルのように感じますが、波動とは、音の振動であり、空気が波打つ揺れで、その揺らぎは耳からだけでなく私たちの体にも伝わります。太鼓の音がお腹に響くような感じです。この揺らぎは心身を整えてくれます。

音に関して興味がある方は「音のRETREAT」のレポートをご覧ください。

ライアーの音色もINSTAGRAMでお聴き頂けます。
ライアーの音色のリール

このライアーの音色と音の揺らぎに包まれながら瞑想をしました。能舞台の庭に向かって座り、肌に当たる風を感じながら、庭の葉が風で揺れる音や鳥の囀りが重なりあって更に癒し効果が高まります。この自然の音も「倍音」と言って心身を整える効果があります。

あまりに気持ちがよくて、いつもより長い時間の瞑想にしてしましました！

マインドフルに自分と繋がる「書く瞑想」

瞑想で体と心の力みを解放した後は、書く瞑想で自分と繋がります。

「書く瞑想」と呼ばれるジャーナリングは、マインドフルネスの「今この瞬間に、意図的に、評価せずに、注意を払う」という心の在り方で、頭に浮かぶことをジャッジせずにありのままに書き出していきます。自分の想いや心の状態に気づく効果や、俯瞰的に捉えて不安やストレスを手放す効果があり、うつの改善にも使われています。私も常にジャーナリングノートを持ち歩いて、自分の想いや考えを書き出す事をマインドフルネスの実践しています。

今回はこの「書く瞑想」のサポートツールとしてイスラエルのクリエイティブツールPOINTS OF YOUを使いました。POINTS OF YOUは、インスピレーショナルなカードから右脳を活性化して、左脳で現実として繋げ、自分の想いや本音に気づくことができます。

今に立ち止まり、過去の自分を振り返り、未来の自分を描く３枚のカードから、自分から自分へのメッセージを受け取り、気づきを得ました。そのインスピレーションを「書く瞑想」で深めます。

そして対話を通して更に自分との繋がりを深めます。自分の事を話したり、人の話を聞いていると、新たな自分の気づきが生まれるから不思議です。

縁側の「和」のTEA TIME

能舞台とラウンジの縁側に座りながら、お茶をいただきました。今回用意したのは日影茶屋のカステラです。皆さんとても喜んでくださいました。

昔の人はこうやって縁側に座ってぼーっとする時間を普通に持っていたんですよね。現代社会でこのような時間は貴重で豊かだなと感じます。

「今」に立ち止まる縁側時間

それぞれの時間を過ごされていました。

縁側時間で心のスペースができたところで、「未来の自分」と未来の自分に向けた「マイマントラ」を決めました！マントラは、サンスクリット語で「文字」や「言葉」という意味なのですが、自分に対して何度も唱えるキャッチフレーズ、スローガン、合言葉の様なものです。

今回私が選んだカードはこちら。
私のマントラは「Everything is Possible」にしました。今月末でBE HERE NOWも３年。今まで積み重ねてきたものを土台に、今何かターニングポイントの様な場所に立っている気がしているのですが、そんな自分に「Everything is Possible」と声を掛けたいと思います。

ZAIMA MAGAZIN

今回リトリートやウェルネスをテーマに扱うZAIMA magazineが取材に来て、BE HERE NOW RETREATを取り上げてくれました。
こちら

動画の素材を頂いたのでBE HERE NOW InstagramでもUPしています。
BE HERE NOW Instagram

THANK YOU!!

ご参加者頂いた皆さんありがとうございました！
素敵な空間で、素敵な皆様と、今に立ち止まる豊かな時間を過ごせました！

参加者の声

リトリートに初めて参加しました！追われる日々の毎日で、自分の時間が1分もない中、久々に自分だけの時間を作ることができました。本物の心地よさを味わえて、すごく癒されました。上辺だけでなく本物にこだわり、本当に良いと思うものを伝えてくれているという想いが伝わってきてました。自分のためのME TIMEを大事にしようと思いました。

旧村上邸の皆様もありがとうございました。

次回の「能舞台で整えるRETREAT」