BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。マインドフルネス、ウェルネス、セルフケアや「生き生きと働く「マインドについて発信しています。
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前回の「髪のウェルネス」に続き、「肌のウェルネス」についても触れてみたいと思います。
「美しい健康な髪」についてのブログ→こちら
テーマは「健康な肌」です。
冬になり乾燥がとても気になり新たな化粧品を購入しようか悩んでました。美容師の田中さんと「美しい健康な髪」のブログのコラボ記事の件で話していた時にその悩みを相談したら「これ読んで！」と本を渡されました。それは米澤健顔というお肌のケアの本でした。
年齢を重ねると肌本来の力が弱まり、美容液やクリームなど手厚いケアをしないと無理なのかなと諦めていたところ、クレンジングで肌本来の自然治癒力を高めるというまさに理想としていた考え方。まずはトライ！ということで、本を読み、クレンジングのレッスンに行き、現在絶賛お試し中です。
潤いを自力で出せる健康な肌こそ理想的ですよね。
人に備わった潜在的な自然治癒力
自然治癒力や免疫力が下がると肌がダメージを受けやすくなってしまいます。肌の乾燥、ニキビやアレルギーも自然治癒力が弱まっている事が原因かもしれません。
自然治癒力とは
｢自分の力で病を癒し、治す自然の力｣
人にはホメオスタシス(恒常性)という、内部や外部の環境が変化しても体内の状態を一定に維持できる機能を備えています。ホメオスタシスの機能で人の体温は外が暑い/寒いに関わらず一定に保たれています。風邪などで体温が高くなった際には、熱や汗を出し「体温を下げる」機能が働きます。自然治癒力とは失われたバランス、調和、平衡を取り戻そうとする脳にプログラミングされた潜在的の備わる働きです。
体は健康を求めていつも努力していて、有害な老廃物を自ら絶えず浄化することによって健康を維持しようとしています。人には本来素晴らしい力が備わっています。
健康な体を維持するには、本来持っている自然治癒力を発揮できるような環境を整え、体に負担をかけない継続的なヘルシーなライフスタイルを心がける事が重要です。
当たりまえなのですが「肌」も同じだなと今回この本を読んで感じました。私たちの肌は赤ちゃんの時にはぷるぷるの潤った肌で、肌に負担をかけて生きていて、本来の力を奪ってしまっている。本来持っている自然治癒力が少しでも高まるケアをすることが「健康肌」にとって大事なのかもしれません。
〜 自然治癒力を高めるには生活習慣を整える 〜
自然治癒力には「自律神経」「ホルモン」「免疫」の働きが大きく関わってきます。この３つの働きを整えるライフスタイルやケアが大切です。
自律神経
自分の意志とは関係なく自動的に働く、内臓の働きや代謝、体温などの機能を調節する神経系。交感神経と副交感神経がバランスを取りホメオスタシスを保っています。不規則な生活や過度なストレスが掛かると、そのバランスが保てなくなり自律神経失調症の症状が現れます。「呼吸」は唯一自分の意志で自律神経の働きにアプローチできる感覚器官で、深くゆっくりと深呼吸することで自律神経にアプローチできます。ホルモン
体の状態を一定に保つ（ホメオスタシスの維持）ための内分泌系の情報伝達物質。ホルモンは体の健康維持のためいろいろな機能を調節していて、生命活動、成長や成熟に関わります。インスリン、性ホルモン、成長ホルモン、メラトニン、コルチゾールなど約50種類ほどあり様々な内分泌器官から分泌されます。「食事」「睡眠」「ストレス」はホルモンバランスに大きな影響を与えているため、バランスの良い食事と質の高い睡眠を取るとホルモンバランスにアプローチできます。免疫
細菌やウイルスなどの「異物」から、体に入ってくるのを. 防いだり、排除したりして体を守る働き。病気から身を守るための様々なシステムが働きます。「運動」は免疫機能を向上してくれます。激しすぎる運動も、運動不足も免疫を落としますので、汗を軽くかく程度の適度な運動が最適です。
＜自然治癒力を高める＞
「美しい健康な髪」の時もそうでしたが、やはり基本的な生活習慣や「食事」「運動」「睡眠」が健康において大切ですよね。そして「呼吸」と「心」のケア。確かに残業で生活リズムが不規則になり、ストレス過多になると肌は荒れてしまいますよね。
〜 自然治癒力を高める方法 〜
偏りのないバランスの取れた「食事」
代謝を上げる適度な「運動」
質の高い「睡眠」
深くゆっくりとした「呼吸」
ストレスを溜めない「心」
米澤先生に聞く、肌のホントのことウソのこと55 米澤房昭(著)
2. 肌を甘やかす「与える」ケアでなく、本来の力を高める「取り除く」ケア
おすすめされた読んだのはこちらの本です。今まで大切だと思っていたことの概念が覆されました。とても勉強になる本でした。
乾燥肌だからリッチなクリームで保湿をするのではなく、まずはしっかりと「取り除く」ケアが先決。肌表面の汚れや不要な角質がついたままだと、いくらリッチなクリームを塗っても水の泡。その場しのぎのケアになってしまいます。だからこそ、しっかりと汚れを「取り除く」ケア。それがこの本の基本の考え方でした。髪のスカルプケアと一緒ですね！
目指すのは「自ら潤いを作れる肌」
溜まった汚れや角質をしっかりと落とすことで、肌表面が柔らかくなり、折り畳まれたシワが目立たなくなり、くすみがなくなり、自ら潤いを作れる肌になるそうです。どんどん化粧が厚くなったり基礎化粧品の量が増えるのでなく、化粧水１本で潤う化粧いらずの肌、そんな肌なりたいですよね。自前の保湿剤である皮脂を分泌する機能が高まるそうです。
「健康肌」に必要なのは代謝を高めること
3. 肌の自然治癒力である代謝の力
肌細胞は基底層で生まれ、徐々に上に押し出され、幾重にも重なって層を成していて、外的刺激から体を守り、温度を調節し、老廃物を排出してくれています。この角質が垢となって剥がれます。肌のターンオーバーは28日間ってよく言われますよね。ターンオーバーのサイクルは人によって様々で、年を重ねる毎に遅くなり、肌の表面に角質が溜まり、ごわついて固くなり、折り畳まれてしわやくすみになってしまうそうです。怖いです…
赤ちゃんの肌がぷるぷるしている鍵は「代謝」。肌の生まれ変わり力です。赤ちゃんの肌はすごい勢いで細胞分裂して生まれ、古い角質は表面から垢となってはがれ落ちるそうです。不要な角質が剥がていない状態が肌の代謝を落としてしまいます。
< 肌の代謝不足による様々な悩み >
【乾燥肌】
乾燥の原因は、皮脂不足でなく、皮脂をうまく分泌できない代謝不良にあるそうです。油分は十分に摂取できているけど、代謝が悪いからそれが表面に出てこない。
【敏感肌】
トラブルの原因は代謝がうまくいかないことにある。血行が悪く、皮脂が肌表面にうまく分泌されない。されたとしても、表面に留まる不要な角質と混ざり合って詰まってニキビになってしまう。
【しみやそばかす】
毛穴に皮脂が詰まることが原因。毎日のケアでメラニンを溜めない肌にすることで、肌の代謝が良くなれば、シミやそばかすは自然と排出される。
【くま】
皮膚の薄い目元にリッチなクリームを付けることで、肌の奥に脂が溜まりまぶたが腫れぼったくなったり、くすみやクマを生み出す。
昔と違って食事が変化して動物性たんぱく質の摂取量が増えたことで、皮脂が溜まって、毛穴が目立つ、皮脂に汚れが付着してくすむ、皮脂の酸化が原因でニキビや敏感肌になるなど、取り過ぎが原因の肌トラブルが増えているそうです。現代にこそ「取り除く」ケアが重要ですね！表面にある不要な角質をしっかり落とすケアで代謝を高めることができます。
人の肌は自ら美しくなる力を秘めています
米澤房昭
4. ディープクレンジングマッサージで「取り除く」ケア
この本を読んだ後、銀座にある米澤洗顔にディープクレンジングマッサージのセルフレッスンを体験しに行ってきました。感想は、物足りないくらいソフトタッチのマッサージであったことです。本でも桃を触るような力と述べられています。
代謝の力の高い「健康肌」にするには、肌を活性化させ、血行を促進するクレンジングマッサージが効果的です。本を読んだこと、セルフレッスンで聞いたことをベースに特徴をまとめてみました。
① 15分のクレンジングマッサージ
「え!? 毎日15分?」と驚きの長さですが、この本で述べられているのクレンジング時間は15分間。セルフレレッスンではまずは6分からスタートして下さいと言われました。本当にソフトタッチのマッサージでゆっくりとゆっくりと落とします。
② ソフトタッチでマッサージ
肌を擦ったり引っ張ったりという摩擦がしわの原因になります。強いクレンジングは肌の防衛本能が働いてしまい、自らを守るために肌が厚くなり固くなってしまうそうです。そんなに？というくらいソフトタッチです。
③ 弱アルカリ性でのクレンジング
肌の自然な状態は弱酸性。肌と同じ弱酸性だと肌に詰まった皮脂や不要な角質まで落とすことができません。通常はアルカリ性の洗顔料やクレンジングでタンパク質結合を緩めることで汚れや不要な角質を浮かせているそうです。
アルカリで緩め続けていると顔の緩みやたるみに繋がってしまう可能性があるそうです。本来自然な肌は弱酸性で引き締まっているべきであり、米澤洗顔では弱アルカリ性のクレンジングで、ゆっくりとゆっくりと肌の表面の角質層を浮かして優しく落とすという考え方でした。
< 温泉の美肌効果もアルカリ性 >
温泉は自然治癒力を高める方法でも有名だと思うのですが、温泉で身体を温めることにより全身の血液循環が良くなるという効果だけでなく、アルカリ性の温泉が肌表面の角質層を緩るめ不要な角質を落とすことで美肌に繋がるそうです。皮脂腺からの汗によるデトックス効果とともに、自ら潤いを作るための皮脂膜を生み出し、肌に潤いを与え、肌の免疫機能を高めてくれます。
④過剰に化粧品をつけすぎない
セルフレッスンに行った時「これだけですか？」と聞いてしまったクレンジング後の化粧水と乳液。慣れたら乳液もつけなくて良いと言われました。これは私もまだ怖くて実践できていません。「ゆるめる→引き締める」の繰り返しによって肌の弾力が育ち、肌の循環が促進され、毛穴が閉じたり開いたりという動きも活発になり、肌内部の組織の成長も促されてハリが生まれるそうです。過剰に潤いを足すケアで肌を甘やかしてしまうと、肌本来の力が失われてしまうんですね。
5. クレンジングマッサージでマインドフルタイム
肌のケアとは関係ないのですが、今MBSR(マインドフルネスストレス低減法)の8週間のプログラムを受けています。そのホームワークで、日常の習慣の中から１つ選んでそれをマインドフルに行うというものがあります。
MINDFULNESS
今この瞬間に、意識的に、評価せずに、注意を払う
- Jon Kabat-Zinn -
マインドフルネスに関して→こちら
私は夜のフェイシャルタイムをマインドフルな時間に選びました。毎日夜メイクを落とす際に、今に意識を向け、自分の肌の状態に意識を向け、自分を労わる時間にしています。これとてもおすすめです。「やらなきゃ」という気持ちから解放され、今を味わう時間にすることができます。
そして、「手の癒しの効果」
私たちは、腹が痛いとき、不安や緊張を感じたとき、手をお腹や頬に触れて気持ちを落ち着かせることをします。怪我をした際「手当て」という言葉を使いますが、「手を当てる」という行為は、自分自身を癒やし安心させてくれます。
手で肌や体に触れると痛みが和らいだり、心が穏やかになったりするのは「幸せホルモン」と呼ばれるオキシトシンが関連していると言われます。リラックス効果、ストレスを緩和する効果、幸福度を上げる効果がみられます。マインドフルにゆっくりとクレンジングマッサージをするとそんなメンタルの効果も得られます。
私はこのマインドフルな時間のためにスチーマーも購入して、毎日癒しの時間を持っています。使ってるスチーマーはこちらです。ナノサイズ(1/1,000,000mm)のミストで角質層まで浸透して、落とす、うるおすという言葉に惹かれてこちらにしました。以前Panasonicのスチーマーを使っていたのですが、今回は本当にシンプルにスチーム機能だけあるものが欲しくこちらにしました。コンパクトでとても使いやすく、クレンジング前にスチームするようになってから肌の状態がとても良いです！
FESTINO
フェスティノ フェイシャル クレンジング ナノスチーマー SMHB-033 (ホワイト)
まとめ
１日顔に載せていたメイクは酸化した油や汚れです。毎日の丁寧な「取り除く」ケアが大切。不要な角質が剥がていない状態が肌の代謝を落としてしまいます。不要な角質をしっかり落とす「取り除く」ケアを取り入れ、肌本来の自然治癒力や自ら潤いを作れる力を高めるたら健康な肌が手に入るかもしれません。私もまだ始めて１ヶ月ですが、少し自分の肌で実験を続けてみたいと思います。１ヶ月の感想としては、肌の角質が取れたのか少しつるっとした質感になりました。これから続けて乾燥肌がどう改善されるのか楽しみです。そしてどうせやるならこのクレンジングタイムを自分の潤いのためのマインドフルネスタイムにしたいと思います！
(2ヶ月の報告)
２ヶ月たったところでもう一度サロンに行ってきました。私は乾燥肌でまだ皮脂があまり出てきていない様に感じるのですが、皮膚が柔らかく滑らかになったと言われました。自分でもお肌が少し白くなってサラッとした感覚があります。美容院でもお肌が綺麗になったと言われました。
(3ヶ月の報告)
3ヶ月目から過剰な保湿を手放すため夜の乳液をストップしてみました。しっかりクレンジングすると化粧水だけでも満たされる感じがあります！あんなにクリームを塗っていたのが嘘みたいです。カピカピにもなりません。おでこはまだ乾燥感があるのですが、頬、鼻筋、顎のあたりは肌質もつるっとなり好調です！目指せファンデいらずの自然治癒力の高い肌！
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