BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。マインドフルネス、ウェルネス、セルフケアや「生き生きと働く「マインドについて発信しています。

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ウェルネスやウェルビーイングに関わるお仕事をしていて、心と体の健康は大切だなと感じています。ウェルビーイングとは、心身の健康をベースに自分にとって豊かな人生をデザインし自己実現していくこと。自分らしく生き生きと生きるためにも心と体を整えることが必要です。

私たちは、情報社会、ストレス社会を生きています。忙しい日常の中で頑張って生きていると、時に体も心もバランスを失ってしまいます。

本来持っている力を高める「セルフケア」はバランスを崩しやすい今の時代に特に必要なのかもしれません。その1つとして取り入れたいのがフィトセラピーです。

フィトセラピストのkokyu 1/fの夏帆里さんと一緒にフィトセラピーの世界、セルフケアに取り入れる方法をご紹介したいと思います。

私たちに本来備わっている「自然治癒力」

自然から離れ、ストレスフルなアンナチュラルな生活をしていると本来持っているバランスが崩れてしまいます。

私は今自然豊かな鎌倉に移住して海や山に囲まれ癒されながら、朝早く起き、運動を習慣にして、健康的な食事生活をしています。鎌倉は夜お店が早く閉まってしまうので夜更かしも減りました。以前よりも体も心も良い状態をキープできているなと感じています。鎌倉に引っ越してウェルネスも幸福度もUPしました。

私たちは本来素晴らしい機能を持っています。体は健康を求めていつも努力してくれていて、有害な老廃物を自ら絶えず浄化することによってそれを成し遂げようとしてくれています。私たちの内側には素晴らしい力があります。

セルフクレンジング
「自然浄化力」
自らの力で浄化する力

セルフヒーリング
「自然治癒力」
自らの力で治癒する力

セルフメインテニング
「自然機能維持力」
自らの力で機能を維持する力

最近自然治癒力の大切さを感じました。以前は肌の乾燥をカバーするため、保湿クリームを塗りまくっていました。でも信頼する美容師さんにおすすめされ「ディープクレンジング」を始めてみたら、クリームを塗らなくても本来の自分の肌で保湿ができるようになりました。しっかりとクレンジングして余計なものを落とし、過剰なケアで本来の力を失わせてしまわない事で、本来の力が戻って来たのだと思います。

私たちの体も心も潜在的に素晴らしい力をもっています。力が足りないのではなく、ただバランスが崩れたことによって力が発揮できなくなっているだけかもしれません。

私たちの体には「ホメオスタシス(恒常性)」が備わっています。外界がたえず変化していたとしても、体内の状態を一定に保つ機能です。人の体は、全く変化しないのではなく、ある一定の範囲を変動して平衡状態を保とうとしています。

私たち体は数十兆個の細胞からなり、それらが営みを続けていられるのは、ホメオスタシスの機能のおかげです。

分かりやすい例だと、私たちの体温は約36℃程度に保たれ、外気の暑い・寒いに関わらず、体温が一定に保たれています。もし熱が出たら、維持する力が働き、発汗などして熱を下げようとします。このホメオスタシスのはたらきが崩れると体温調節がうまくいかなくなり、冷えやのぼせの症状が出たり、熱がこもったままになり、脳がうまく機能しなくなってしまいます。バランスが崩れると交感神経と副交感神経の切り替えもうまくいかなくなってしまいます。

自然治癒力を高めたり、本来持っている力を高めることが「セルフケア」です。マインドフルネスも本来持っている力を高める効果があるのですが、フィトセラピーも、私たちの本来持っている力を高めてくれます。

ホメオスタシス

「恒常性」

身体の外から受ける環境や内部の変化に関わらず、
体を一定の状態に維持しようとする働き

2. 植物の力で自然治癒力を高めるフィトセラピー

Phyto＝「植物」
Therapy＝「治療」「療法」
Phytotherapy＝「植物療法」

PHYTOは「植物」を表す言葉で古代ギリシャ語を語源としていて、フィトセラピーは日本では「植物療法」と呼ばれています。植物の力を使って心と体にアプローチする自然療法です。ストレスによってバランスを崩してしまった時、植物の力を利用して心や体の不調を回復させ、人が本来持っている自然治癒力を蘇らせるサポートをしてくれます。

植物の力には、ストレスによって崩れたバランスを整え免疫力をUPしたり、老化を促進する酵素を除去する抗酸化作用があったり、アンチエイジングの働きがあったり、体に溜まった老廃物を排出する解毒作用のような効果もあります。人が本来持っている自然治癒力を蘇らせてくれます。

3. フィトセラピーの３つのアプローチ

では、ここからはkokyu 1/fの夏帆里さんにバトンタッチして紹介してもらおうと思います。夏帆里さんはAMPP(フランス植物療法普及医学協会)認定メディカルフィトセラピスト(植物療法士)です。

こんにちは。フィトセラピスト（植物療法士）の夏帆里です。

「フィトセラピー」という言葉は、きっと、知らない・聞いたこともないという方が多いかと思います。でも、風邪を引いたときに葛湯を飲んだり、冬至にゆず湯に入ったりする、“おばあちゃんの知恵”は聞いたことがあるのではないでしょうか。実際に病後の回復期や健康を願う季節の慣習として取り入れていらっしゃる方も多いのではないかとも思います。

この“おばあちゃんの知恵”もフィトセラピーのひとつです。

フィトセラピーとは、植物が持つ薬理成分を活用し、人間が本来持つ自然治癒力を高め、体調や傷を癒す伝承療法の総称です。世界各地に根付いているアロマセラピーや漢方、アーユルベーダなどの薬草療法もフィトセラピーの一部です。

現代の医療も元をたどれば植物から。今でも植物を原料にするお薬は多くあります。お薬との大きな違いは、成分単体ではなく植物全体を利用し複合的に取り入れること。そうすることで、毒性が打ち消されたり、体全体のバランスを包括的に整えてくれたりします。

ヨーロッパの多くの国では、ハーブやエッセンシャルオイルなど、薬用植物を専門に扱うお店が薬局と同じようにあり、時には併設されていたりしていて、フィトセラピーは古くから人々の生活に寄り添い続けています。

このフィトセラピーの活用には「食べる・飲む」「香る」「塗る」の3つの方法があります。専門的な知識が必要なものもありますが、普段の生活を見直すだけで取り入れることが出来るものもありますので、ぜひ試してみて下さいね。

1.食べる・飲む

消化器官を通して、有効成分を取り込む方法です。

ハーブティーやチンキ、カプセル、オイルなど、様々な形がありますが、旬の山菜やお味噌などの発酵食品をいただくことも、この方法のひとつです。普段の食事に旬を意識し、質の良いお醤油やお味噌などに変えるだけでも取り入れることが可能です。

2. 香る

ディフューザーでの芳香やお香、蒸気浴、森林浴などで、芳香成分を嗅覚から取り込みます。香りを感じてから視床下部へ伝わるまでは、わずか 1.5~3秒。早いものは0.2秒ともいわれ、そこから自律神経やホルモン、免疫系などに働きかけます。

香りの一部は肺を通して血流からも吸収をします。

ストレスフルな現代の生活の日常的なケアとしては、最も手軽な方法です。天然の香りを焚いてみたり、休日には自然の中に身を置くなどから始めてみてはいかがでしょうか。

3. 塗る

アロマオイルや浸出油、クリーム、バーム、アロマバスなど、皮膚を介し毛細血管から取り込みます。やさしく手のひらを押し当てたり、マッサージをしながら塗布すると血行が促進され、さらに吸収がよくなり、有効成分が血流から全身に巡ります。塗布後はしっかりとお水を摂ることも忘れずに。

ご自身で精油のブレンドやハーブの成分抽出は難しいかもしれませんが、質の良い市販のものが沢山あるので活用してみてくださいね。

今のご自身の体や心の状態を見つめ、必要な方法を日常のケアとして取り入れてみていただけると嬉しいです。

夏帆里さんがおすすめの本を２冊紹介してくれました！

初心者の方にも分かりやすい本です。

とても美しくて大切にしながら見ている本とおっしゃっていました。調べてみたら、VOGUEのビューティー・エディターがギフトにおすすめしたい逸品にも出ていました。記事はこちら。

4. 鎮静効果のある「浄化」の香りのフィトオイル

kokyu 1/fの夏帆里さんがBE HERE NOWのオリジナルのアロマオイルを調合してくれました。

テーマは「Purify -浄化」

White Sage infused oil & tincture
with Palo Santo, Sandalwood, Frankincense

「BE HERE NOWの香ってどんなイメージ？」というところから始まり、Purify - 浄化というテーマができて、そしてまさにイメージぴったりな香りを調合してくれました。

鎮静効果のあるセージのinfused oilに、聖なる樹と呼ばれるパロサント、精神を安定させるサンダルウッド、香りの王様と言われるフランキンセンスを調合。大地と繋がるような安定感に軽やかさとしなやかさがプラスされた「浄化」のグラウンディングオイルです。