BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。
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去年１年間WELLNESS PROGRAMを展開させて頂きました。
ウェルネスが身近になった
ウェルネスセッションを受ける前を受けた後の自分の感覚の違いがあり大切さに気づいた
体だけでなく、心の状態も意識するようになった
意識的に自分の時間を取るようになった
自然に触れるお散歩が毎週の習慣になった
など、自分自身やウェルネスに対する感度が高まったコメントを頂きました。気づかないとコントロールできないので、まずは無関心・無意識を脱出して、意識して気づく事が大切なファーストステップです。何か小さい感覚でも「気づき」に繋がっていたら大変嬉しいです。
気づきの次は日々の実践＆習慣化です。
(これは私の得意分野です…笑)
今回のテーマは
「心と体のセルフケア」
「セルフケア」は私の今年１年のテーマでもあります。日々の「セルフケア」こそ心と体の健康、自分らしさ、生き生きさの基盤を支えてくれるものだと思います。
SELF = 自分
CARE＝ 世話をする・面倒を見る
SELFCARE
「自分自身で自分の世話をする」
他の人の世話はするけど、自分のケアは怠りがちなんてことありますよね。自分らしく生き生きと生きていくためにはセルフケアが必須です。「体」が元気じゃないと生き生きと働けないし、「心」が元気じゃないと自分らしくいられません。
今回はセルフケアに関するレクチャーと2023年の自分のビジョンを描くセッションをさせて頂きました。
セルフケアの実践
寝不足の翌日は高いパフォーマンスを発揮するのが難しいです。心も体も脳もしっかりと疲れを回復して、持っている力を発揮できる状態に整えて上げるのが大切です！
毎朝セルフケアのためにヨガやウォーキングする「整え時間」は企業で働いていた時から実践していました。体のメンテナンスのために週に2-3回ヨガやジムに行ってから出勤したり、ちょっと心がそわそわする日は30分早く出てスタバに寄ってジャーナリングしてから出勤という日もありました。朝自分をセットする「整え時間」を持つと、心も体もシャキッっと１日を集中して過ごせますし、脳もスッキリとクリアに考えられます。独立してからもこの「朝の整え時間」習慣は続けています。
去年からプラスして「心のケア」のために毎月自分のためのRETREAT時間をもつ事を始めました。毎月江の島に行って、その時読みたい本を読んだり、ジャーナリングをしたり、ぼーっと海を眺めたり、自分を振り返り自分と繋がる時間を持っています。これがとても良い心のメンテナンス習慣として根付いています。
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今年から「肌のケア」のセルフケアもプラスしました。
本来持っている力を発揮できる状態に整える
これはセッションとは関係ないのですが、本体持っている力を活かせるように整えて上げるのが大切なのだと最近時間しました。2ヶ月前から「健顔」という肌の本来持っている自然治癒力を高めるクレンジングをはじめました。元々乾燥肌のため保湿のためにと保湿効果の高いクリームを塗ることを続けていたのですが、それでも乾燥に悩み出会ったのがこの「健顔」でした。肌には本来自分の力で皮脂を分泌し肌を潤す力が備わっています。どんなに年齢を重ねてもその力は存在します。でも必要なケアを怠ったり、過剰にケアをしてしまうことで、その本来の力が発揮できない状態になってしまう事があります。肌の汚れをしっかりと落とし、本来持っている力が発揮される状態に整えて上げる事が大切というのが「健顔」の考え方です。
(blog) 「健顔」に関して→こちら
これは肌だけでなく、「体」や「心」そして「マインド」においてもいえると思います。私たちは本来素晴らしい力を秘めていて、その秘めている力が発揮される状態にしてあげる。これが「セルフケア」の基本なのだと思います。
自分の状態に気づき、自分の必要性を満たして上げます！自分の力を最大限に発揮するために、自分の充電が20％に落ちてしまっていたら、しっかりと充電時間をもちエネルギーの「量」を回復させてあげる。エネルギーの質感がネガティブに引っ張られていたら、エネルギーの「質」を向上してあげる。自分の状態に気づいて、自分の力が最大限に発揮できる状態に整えてあげます。
エネルギーの「質」の向上は自分の大切にしている価値や希望と繋がる
エネルギーの「量」は気にするけど、「質」に関しては無関心になりがちです。ネガティブ側に向かってしまった時に、意識をシフトして向ける先にある自分の価値観やビジョンを知っておくことも大切です。
そのためセッションでは「ビジョンボード」をベースにしたビジョン設定を行いました。これも実際に私が実践しているおすすめの方法です！
(blog) ビジョンボードに関して→こちら
文字だけでなくイメージを使うことは、「意図の力」を強めてくれます。人は1秒間におよそ2,000個の情報を感知していのですが、1秒間に認識しているのは8-16個だけらしいのです。処理仕切れない大量の情報を入手するので、脳にはその情報を選別し不要なものを排除するという働きがあります。「意図」はその選別のフィルターに作用します。自分の目標を言語と視覚で認識することは、より潜在意識に刷り込ませやすくなり、入ってくる情報の量にも質にも影響を与え、目標を実現しやすくなります。
この１年このビジョンとしっかりと繋がりながら意図をセットして、皆さんと一緒にビジョンの達成に繋げたいと思います！自分の持っている最大の力を発揮するために、自分を整え、生き生きと、ワクワクと、自分らしく、毎日を過ごせたら幸せですよね！
WELLNESS GOODS
お家でセルフケアするためのウェルネスグッズもご紹介しました！
高知県のSUNDAY MARKETのHinoki Relax Ballです。以前Hinoki Wood Chipsをご紹介して大変好評だったので、更にマルチに使えるHinoki Relax Ballをご紹介しました！
Hinoki Relax Ball
マッサージにも使えるし
お風呂でも使えるし
エッセンシャルオイルを垂らしても使えます！
お風呂でマッサージに使いたいと思います！
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