BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

WELLNESS PROGRAM

社員の皆さんのウェルネスのサポートに力を入れている企業SABON Japan様の月一のウェルネスプログラムを担当させて頂いています。SABONは素敵な香りが漂うイスラエル発のグローバルコスメブランドです。

BE HERE NOW ウェルネスプログラム

グリーンエクセサイズ

ウェルネスに携わる仕事をするようになって４年。体を整えること、心を整えること、精神を整えること。色々と実践して、様々な本を読んで、とてもパワフルだなと思ったツールが３つあります。

それが
「自然」「運動」「瞑想」です！

そして、これらを組み合わせたのが「グリーンエクセサイズ」

心理学では、自然の中で行う運動のことをグリーンエクセサイズと言います。屋内で運動するより、屋外で運動する方が、気分が明るくなり、楽観的になり、日常生活の悩みから解放され、生命との繋がりを感じることができます。パークヨガ、ビーチヨガ、サーフィン、ハイキング、トレイルラン、サイクリング、カヤックやカヌーなどが含まれます。

グリーンエクセサイズはとてもパワフルで、ストレスホルモン”コルチゾール”を効果的に減少させ、リラックス効果や気分の向上を促してくれます。

今回は晴れた気持ち良い朝の代々木公園でグリーンエクセサイズのセッションをさせて頂きました！

代々木公園で
グリーンエクセサイズ

今回のグリーンエクセサイズは
「Park Yoga Pila」です！

BE HERE NOW RETREATでは、ビーチヨガを定期的に行っているのですが、Park Yogaは久しぶりです。原宿駅からすぐの代々木公園ですが、とても大きな木があって自然のパワーを感じられます。

久しぶりに訪れたのですが、とても気持ち良い場所でした。

走っている方、運動している方、ベンチに座って読書している方、楽器の練習をしている方、皆さんそれぞれの公園時間を楽しんでいらっしゃいました。

事前の視察でチェックしにきた時、この大きな木に驚きました。ハワイの大きな木みたいです。気持ちの良いこの大きな木の側のスペースで行うことにしました。

運動でストレス耐性を上げる

運動にはストレス耐性をアップする効果があります。話私たちははストレスのない社会で生きるのは不可能です。必要なのはストレスを受け入れ、そのストレスに負けない耐性を自分に身につけることです。

それに最適なのが運動。私も昔モチベーションの浮き沈みやストレスによる胃炎に悩まされたのですが、ヨガを始めたことでなくなりました。それから朝の運動習慣がライフスタイルになり、余計なものに振り回されることが少なくなりました。

”ランナーズハイ”という言葉があるよに、負荷のある運動を20分以上続けると、集中の先にある高揚感を得ることができます。幸福ホルモン”エンドルフィン”や”内因性カンナビノイド”が関連しているのですが、ドラッグと同じような効果で、苦痛を緩和し、気分を向上してくれます。

(blog) ストレスに負けない脳を作る！扁桃体ハイジャックを防ぐ運動の力

自然や瞑想の今への意識が高まる効果

私たちのマインドは常に彷徨っています。過去の後悔、未来への不安、他人との比較。この彷徨っているマインドワンダリング状態の時はネガティブになりがちです。

瞑想は「今」に意識をむけるトレーニングなのですが、余計なものに振り回されず集中する注意力が養われます。

(blog) 「振り回されないマインド」を養うマインドフルネス
(blog) AWE effect - 「畏敬の念」を感じると悩みなんてちっぽけだと感じる

グリーンエクセサイズの
速攻効果

グリーンエクセサイズは、20分以上負荷のある運動をし続けてランナーズハイにならなくても、長年修行をして瞑想のエキスパートにならなくても、速攻で同等の効果を得られます。

力みが解放され、ストレスが手放され、気分が向上し、自然や周りとの繋がりに感謝を向ける余白も広がります。

皆で呼吸と動きを合わせて動く
繋がりの効果

また皆で呼吸や動きを合わせて動くフローのヨガにも良い効果があり、その１つが繋がりを深める効果です。一緒に動くことで、繋がっているという感覚や、ひとつになっている感覚、そして集団的な喜びを得ることができます。これは脳が自分と同じ動作をしている他者を自分の延長部分として認識することで、繋がりを強く感じられるそうです。

人の体や脳には同調する特性があり、私たちは繋がりを強く感じると、心拍数や呼吸だけでなく、脳の活動までが相手と同じペースになるそうです。おもしろいですよね。