BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

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WELLNESS PROGRAM

社員の皆さんのウェルネスのサポートに力を入れている企業SABON JAPAN様の月一のウェルネスプログラムを担当させて頂いています。SABONは素敵な香りが漂うイスラエル発のコスメブランドです。

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朝体を動かす事で気持ち良い１日をセットできる

私は朝体を動かすことが大好きです。朝体を動かすとその日１日を気持ち良く過ごすために必要な心と体の状態をセットすることができます。心にも体にも「余白」が広がり、体はすっきりと、頭はクリアに、心は余裕がある状態で過ごすことができます。

以前企業で働いていた時は週3-4回朝ヨガスタジオに行って体を動かしてから出勤していました。逗子に引っ越してからは、朝起きてウォーキングに行くか自宅でヨガやピラティスをしています。最近はピラティススタジオに通い始めて朝のセッションを受けるようになりました。この習慣を続けているのは効果を感じているからです。

最近ピラティススタジオに通うようになって以前よりも運動の時間が増え、より心と体の状態が良くなりました。朝体を動かす事で日中の仕事の集中が上がりますし、夜は適度な疲れでぐっすりと眠る事ができます。

先日受けたMBSRのコースでは瞑想を行うタイミングの効果を下記のように説明していました。

朝 = set the day
夜 = let go the day

朝の瞑想はその日をセットするのに良く、夜の瞑想はその日１日の出来事を手放し眠りに入るのに良いということです。これはヨガにも当てはまり、朝のヨガはその日をセットするのにとても良いです！

(blog) MBSR - mindfulness based stress reduction → こちら

今回のテーマは

「モーニングヨガセッション」

朝８時からオンラインのヨガセッションを開催させて頂きました。

ヨガとは何かを知ってからヨガのプラクティスをした方がより効果が高まるので、ヨガの由来、ヨガ哲学、太陽礼拝について「知る」ウェルネスレターを事前に配信させて頂きました。

ヨガには「繋ぐ」という意味があります。
「心と体を繋ぐ」「自分と本来の自分を繋ぐ」というような意味です。深い呼吸をしながら自分の体の感覚に意識を向けて、呼吸と体の動きを連動させることで、自分の心と体が繋がる体感を得ることができます。
ヨガや太陽礼拝に関しては下記のブログで書いてます。

(blog) ヨガの教えとマットの上の練習を「自分の人生」に活かす→こちら
(blog) ヨガの太陽礼拝で１日をセットする「整え時間」を→こちら

朝ヨガの効果

自律神経のバランスが整う
寝ている間は体を休息させるために「副交感神経」が優位になります。１日の活動をスタートする朝に体を動かすと、血流が促進されアクティブな「交感神経」が優位になります。この切り替えがスムーズにいかないと朝なのに体が重く感じたり、頭がぼーっとする状態になってしまいます。自律神経のスムーズな切り替えで、スッキリと目覚めて、日中の集中力やパフォーマンスを高めることが期待できます。
「体」がすっきりする
寝ている間に体は硬くなってしまいます。朝硬くなった筋肉をほぐすしストレッチすることで、体が伸び、体のスッキリ感も感じることができます。また、起床直後は１日の中で最も体温が低い状態です。朝体を動かすことで血流が活性化し体が温まり、代謝を高めることもできます。
「頭」がクリアになる
深い呼吸をしながら体を動かすヨガは、朝の新鮮な空気を体の中に取り込むことができます。呼吸が全身、頭にも巡ることで、頭がすっきりとクリアになる感覚を得ることができます。
「心」にスペースができる
集中して動いた後に最後のシャバアーサナで解放することで心と体にスペースができます。心に余白や余裕を持って１日をスタートすることができます。