BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。
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今回のテーマは
NATURE FIX
FIX = 「修繕する、回復させる、治す、整える」
自然には人の心身を回復させる力や整える力がある
自然の中でこんなことを感じた経験ありませんか？
森の中を歩くとリフレッシュできる
海に行くと体の強張りが緩む
土の匂いを嗅ぐと安心する
自然の美しさに触れ心が癒される
自然の畏敬に触れ自分の悩みなんてちっぽけだと感じる
自然には人の心身を整える効果効果があります。NATURE FIXという本に出会い、自然のヒーリング効果に触れ、そして今海と山に囲まれ豊かな自然の街に暮らしていると本当に自然のパワーを感じます。
NATURE FIX 自然が最高の脳を作る -最新科学でわかった創造性と幸福感の高め方
フローレンス・ウィリアムズ（著）
今回のテーマは２つ！
身近な自然に触れ小さな幸せに気づく
自然と繋がりチームと繋がる
身近にある自然って実はあまり気づいてないですよね。目を向けてみると自分を整えてくれる癒しスポットが身近にもあるかも！
GROUP MINDFUL WALKING
「NATURE FIX」に加えもう１つのTOPICが「MINDFUL WALKING」歩く瞑想です。
【歩く瞑想】
「今」に意識を向けてゆっくり歩く
（歩くことに注意を向ける）
体はここにあるのに、私たちのマインドは過去や未来、他人との比較という「今」に存在しないものに浮遊しがち。座ってマインドを沈める瞑想の他にも、歩く瞑想、食べる瞑想、書く瞑想など「今」に意識を向けるマインドフルネスのプラクティスの方法はあります。
歩いている時の自分の足の裏の感覚に意識を向ける。足の裏で地面を地面を押す感覚、蹴り出す感覚、着地する感覚。ゆったりとした呼吸、ゆったりとしたペースで、自分の足の動き、重心の移動、全身の感覚に意識を向けながら歩きます。
「今」に意識を置きながら、今現実に起きている目に入る風景、鳥の囀り、土の匂い、風が肌に当たる感覚、五感をフルに働かせます。
「あの問題が…」「明日のプレゼンが…」マインドは浮遊しがちですが、浮遊したら浮遊した事に気づいて、もう一度「今」に意識を持っていきます。
リフレッシュして整えてから仕事に取り組んだ方が仕事の効率も質も向上します！
身近な自然のSPOTを巡るNATURE JOURNEY
オフィスの近くの５つのSPOTをグループ毎にMINDFUL WALKINGで巡ります。それぞれのSPOTにはMISSIONがあり、そのMISSIONをグループでクリアーして頂きます。
身近な緑に気づく「花スポット」
新鮮な空気を取り入れる「呼吸スポット」
体を動かす「体スポット」
緑を取り入れる「食スポット」
自然との繋がりをジャーナリングする「心スポット」
事前準備も屋外の緑のスペースで！自然の効果に触れ、ヨガのポーズを呼吸の練習をして、GROUP 1がスタート！
私も教えて頂いて知ったのですが、Picture Thisというアプリがあり、お花の写真を撮るとそのお花が数秒で表示され、お花の名前、情報、状態やお手入れ方法まで教えてくれるものがあるんです！これは驚きでした。
身近な花に気づく意識が高くなりそうですよね！
JOURNALING
NATURE MINDFUL WALKINGの後はスムージを飲みながら、最後のSPOTで自然と繋がるジャーナリング。自然の人の心身を整える効果を自分のライフスタイルに取り込めたら、もっとWELL-BEINGになりますよね！
そしてJOURNALING （書く瞑想）自体に整える効果があります！
緑を取り入れながら、ジャーナリング！
LORANS原宿店のスムージーとっても美味しかったです！
私はグリーンをチョイス！
ジャーナリングの秘訣は、自分の居心地の良い空間で行うこと！
この空間お花に囲まれとても居心地良い空間でした。
WELLNESS LUNCH
今回のWELLNESS LUNCHはJOURNALINGのスポットになったLORANS原宿店。
甘辛タコライス！Edible Flowerも飾られ、見た目もとっても華やか。
WELLNESS のギフト
自分自身に寛容になるために何をしますか？
私は疲れたら好きな空間やお気に入りのカフェに行ってゆったりと一杯コーヒーを飲む自分時間を持ちます。
皆さんにも「自分に寛容に」を思い描いて頂きました。
仕事頑張ったご褒美にシャンパンやビール、甘い物や美味しいもの、何もしない時間を持つ、ゆっくりお風呂。
自分を癒す時間大切ですよね。頑張るためにも！
今回は外を歩いて疲れた体を癒す甘いもの！
見た目も素敵なKoenji gmgmの「花の焼きドーナッツ」です
お家でもウェルネスを！
ゆったりとコーヒーを入れて、
可愛いドーナツを目でも楽しみながら
美味しいひと時を持ちました！
丁寧な時間
自分を癒す時間
自分を満たす時間
頑張る活力になりますね！
CONNECTION
自然と繋がりチームと繋がる
屋外で自然と繋がりながら行うActivityは楽しいですよね。
「楽しかった」「リフレッシュできた」と嬉しい声をたくさん頂きました！
身近な自然に気づいて頂けたのも良かったです！
今回皆さんのチームの繋がりがとっても素敵でした。各SPOTでミッションを行い写真を撮って頂いたのですが、どれもクリエイティブでとっても楽しそうな写真でした！見せられないのが残念です。
自然には人の創造力をUPさせる効果もある！これも今回証明されたようです…笑
企業向けプログラム
MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM
「自分らしく、生き生きと働く」をテーマにウェルビーイングな組織に導くマインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開しています。
詳しくは下記企業向けページをご覧ください。
社員のウェルビーイングの土台を築くWELLNESS PROGRAM
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