BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。
WELLNESS PROGRAM
社員の皆さんのウェルネスのサポートに力を入れている企業SABON JAPAN様の月一のウェルネスプログラムを担当させて頂いています。SABONは素敵な香りが漂うイスラエル発のコスメブランドです。
BE HERE NOW ウェルネスプログラム
DEEP RELAX SLEEP
良質な眠り
瞑想のレクチャーを受けている時に、先生がおっしゃってた言葉。
「現代人は普通の事が普通にできなくなっている。夜眠ることとも、瞑想することも人としてナチュラルな事なのにそれができないアンナチュラルな状態になってしまっている」
不眠で悩む人多いですよね。私の友人も母も不眠で悩んでいます。私はほぼ眠れない日はないのですが、年に数回だけ眠れない夜があります。その時は寝ようと思っているのに全然眠れず辛く感じます。脳がスッキリしない状態で1日過ごすことになり、睡眠ってほんと大事だなと感じます！
今回は「良質な眠り」をテーマにセッションさせて頂きました！
「眠りの質を高めるCHILL TIME」
良質な眠りの３原則
a. 寝つきが良い
b. ぐっすり眠る
c. 寝起きスッキリ
ご自身に当てはめた時にどうですか？
私はベットに入れば即眠れ、朝までぐっすり一度も起きず、朝起きてスッキリです。最近は22時に寝て6時に起きるという22-2時のゴールデンタイムにしっかり睡眠をとり、８時間寝るという良質な睡眠を取れている方だと思います。以前はもっと夜遅くまで起きていたですが、今の生活の方か体も心も軽く感じます。朝早く起きて午前中に運動する生活をしていると21時には徐々に眠くなります。
良質な睡眠に導くためには昼間の行動も大切だなと実感しています。
睡眠は心身の休息とメンテナンス
眠っている間に、
体が再生され、若さが保てる！
免疫系が強化され、ホルモンバランスが安定し、新陳代謝が促進され、体のエネルギーが増加し、脳の働きも改善される。私たちの骨や筋肉が成長し再生されます。
寝不足になると？
何をするのも遅くなり、創造力も衰え、ストレスも増大し、仕事のパフォーマンスが落ちてしまいます。睡眠不足は大量の酒やマリファナを摂取した状態と同じで、学習能力が低下し、ミスを引き起こしてしまいます。
更には
睡眠不足は体重増加や脂肪の蓄積に繋がりメタボを引き起こす原因となります！怖すぎます。研究で８時間以上寝たグループと６時間未満のグループを対象に同じ食事・同じ運動で比較した結果、６時間未満のグループは体重や脂肪が減らなかったそうです。睡眠は若さや美しさをキープするためにも大切ですよね！
睡眠の質のKEYは「自然のリズム」
私たちは「自然のリズム」と共に生きています。私たちの体には24時間の体内時計が存在していて、決まった時間に決まったホルモンが分泌されます。それが眠りや眠りの質に影響を与えます。必要な時間に必要なホルモンが分泌され、消化・免疫・血圧・脂肪燃焼・食欲・気力を調整してくれています。
睡眠時も浅い眠りである「レム睡眠」と深い眠りである「ノンレム睡眠」のサイクルが働いています。深い眠りだけが大切というわけでなく、それぞれに必要な役割があります。
浅いレム睡眠＝記憶の定着
深いノンレム睡眠＝身体の回復
自然のリズムって本当に素晴らしいですよね。
でも、時間に追われ、やることに追われ、プレッシャーに追われ、思考過多でアクティブマインド、そしてストレスが影響し、本来の素晴らしい機能を備えた自然のリズムが崩れてしまいます。崩れている人多いですよね。
セッションでは、睡眠にとっての天使ホルモンと悪魔ホルモンや、眠りのための良い習慣と悪い習慣についてご紹介させて頂きました。ご自身のライフスタイルに当てはめながら一緒に眠りについて学びました。寝る時間だけでなく、昼間の行動が夜の睡眠の質に影響を与えます。
睡眠に関するおすすめ本
眠りの質を高めるCHILL TIME
Chillとはくつろぐという意味です。
現代人は脳が常にアクティブな状態です。体は疲れているのに、神経がたかぶってリラックスできない…そんなことありますよね？
アクティブな脳波であるガンマ波やベータ波のままでは、眠りにつくことはできません。夜眠る前にはリラックスしてアルファ波やシータ波へと促し、脳を鎮静化させる必要があります。
携帯やPCなどデジタルデバイスを寝る直前まで使っていると探求ホルモンドーパミンが活性化して脳が活性化してしまいます。
デジタルデバイスを手放しChill Timeをどう過ごすか？
夜寝る直前までデジタルデバイスを手放せない方多いと思います。体も心も脳も鎮静化させるChill Timeの過ごし方を「環境編」「BODY編」「MIND編」でご紹介させて頂きました。
おすすめは癒しの音と香りで癒すキャンドルナイトです。
お持ち帰りウェルネス
そして「BODY編」でもご紹介させていただいたCBDのインナーケア。今回のウェルネスセッションのお持ち帰りウェルネスはWALALA の「CBD ウェルネスサプリメント」をご紹介させて頂きました。
CBDは、植物性のフィトカンナビノイドで、インナーから整えリラックス効果を促し、ストレスや不安の緩和、睡眠促進をサポートしてくれます。なかなか自分でリラックスできない人には、サプリメントを取り入れると内側からリラックスを促してくれます。おすすめです！
皆様に良質な睡眠が訪れますように！
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