Retreat Report

【retreat】感性のリトリート - マインドフルにハーバリウム作り(作品集)

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート


感性のリトリート

あなたの心が惹かれるもの、自分の感性に素直に
自分らしいハーバリウムを創る

(blog)「感性のリトリート」レポート→こちら


ハーバリウム

ハーバリウムとは植物標本という意味です。
元々は研究のために植物の状態を長期保存する方法として生まれたものです。 現在は鑑賞用いられることが多く、インテリアフラワーの主流です。プリザーブドフラワーやドライフラワーをガラスの小瓶に入れ、保存用の専用オイルに浸して作ります。オイルによってもたらされる独特の透明感や浮遊感も魅力の一つ。

今回のRETREATのテーマは「感性」

なぜか惹かれる感覚。この感覚は人によって様々です。
マインドフルネスにより自分の内側に意識を向け、自分が惹かれる感覚に素直に感性を頼りに自分のためのハーバリウムを作成しました。

皆さんの作品です!

テーマは「春」

テーマは「GARDEN」

テーマは「花火」

テーマは「安寧」

テーマは「もしゃもしゃ」

テーマは「Relaxed」

私の作品はこちら。
テーマは「森」

この日の瞑想を「森のグラウンディング瞑想」にしたので森をテーマにしてみました。花の色は白だけにして、木の実やシナモン、オレンジを少し加えダークな落ち着いた色合いのハーバリウムにしました。自分で作ったって思うと更に愛着が湧くんですよね…笑

皆さんの感性とこだわりの詰まったハーバリウム!色合いもお花の感じも各々の好きな雰囲気が!

今回ハーバリウムの講師をしてくださったUEYOのTOMOさん!
ほんとセンスが抜群で、花材もハーバリウムグッズも素敵!
私もインスタで見て一目惚れして、今回コラボの声がけをさせて頂きました!実現できて本当に嬉しいです。

ライトを入れるとまた違った雰囲気を楽しめます。


「感性のRETREAT」のBLOGはこちらでご覧頂けます。


BE HERE NOW RETREAT

【retreat】感性のリトリート- マインドフルネスにハーバリウム作り

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

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感性のリトリート

あなたの心が惹かれるもの、自分の感性に素直に
自分らしいハーバリウムを創る

自然溢れる素敵な空間に身を置くだけで、心がリリースされます。
今回もこの素敵な空間でRETREATを行うことができて幸せです。

4月末、清々しい春の緑がとても気持ち良かったです。
前回のリトリートとはまた違った雰囲気。月に1回開催していて、毎回「わあ素敵!」と飽きません。季節の移り変わり、それぞれの季節の自然の良さを感じます。
紅葉の秋のRETREATも良かったし、雪景色の冬のRETREATも良かったし、そして今緑の綺麗な春のRETREATも最高です!窓をオープンに自然の風を感じながら行えるとっても良い季節!

今回のテーは「感性」
自分の直感や感性と繋がりながら、初めてのハーバリム作り!

「なぜか惹かれてやまないもの」
そんな問いからRETREATスタートです!


POINTS OF YOU

BE HERE NOW RETREATでは久々に登場のPOINTS OF YOU!カードから得るインスピレーションも活用しながら、自分の本音や想いと繋がります。

あなたが満たされる瞬間はどんな時ですか?

自分が満たされる瞬間、満たされる感覚を探りました。1人1人違う感覚をシェアすることで、またインスピレーションが広がったり、自分への気づきが深まります。


森のグラウンディング瞑想

私は毎朝20分瞑想しているのですが、最近良くやっているのがこの「森のグラウンディング瞑想」です。いつも以上に心が落ち着くのを感じます。森の音と香りで今この場所にグラウンディングできる感覚になります。
今回は森の音に、本物の雨の音が加わりしっとりと落ち着いた瞑想時間になりました。
皆さん、最後の感想で雨音がとても良かったと、雨のRETREATで良かったとおっしゃっていました。そうなんです!私も瞑想するようになって、雨の日が嫌いじゃなくなりました。雨の日のしっとりした感覚もいいんですよね。

今回使った香りはこちら。SABONのDELICATE JASMINEとGREEN ROSEです!森の雰囲気にぴったりだし、強すぎず香りが広がるので瞑想の時にとてもいいんです。


MINDFUL MOMENT

瞑想で心と体を整え、心に余白ができたら、自分の感性と繋がってハーバリウム作りです!

UEYOさんがセレクトしてくれた今の季節にあう花材。どれもセンスが良い!このドライフラワーも手作りなんです。感動!

皆さん、どれも素敵すぎて選ぶの困ってました。

真剣な面持ちで瓶にお花を詰めます!自分の「好き」な感覚を大切に、どこにどの花材をセットするか、今に集中するマインドフルな時間です!
「こうやって集中する時間っていい!」「作るの楽しい!」「こうゆうの久々!」と皆とても楽しく作成してくれていました。

自分の納得いくまでアレンジして、最後はオイルを流し込みます。このオイルを流し込むのもまたいいんです。泡がプチプチと出て、これを見てるだけでも癒されます。
インスタに泡の動画載せているので良かったら見てください!これとても癒されます!

皆さんの作品はこちらのBLOGで見れます!


TEA TIME

RETREATのもう1つの素敵な要素が新たな出会いです!
共通の話題で盛り上がったり、連絡先交換したり、優しくて楽しい素敵な時間が流れます。
私は素敵なお菓子と飲み物を用意するだけ。
(毎回用意するお菓子は褒められます!皆さんからどこで買ったのか聞かれます…笑)

TAHNK YOU!

今回も皆さんのおかげで素敵な時間になりました。RETREATの場は参加者全員で作られる時間です。毎回違った雰囲気が楽しい!ありがとうございました!

UEYOさん、素敵な経験をありがとうございました!次回はリースでコラボさせてください。
YUKOちゃん、素敵な出会いをありがとう!


RETREATの後に素敵なメッセージを頂きました。

  • とても良い経験になりました。雨の中の瞑想が気持ちよく集中できました。カードは直感に驚きがあったり、同じ写真でも人によって感じ方や視点が違ったり、刺激を受けました。ハーバリウムは、大満足のかわいい作品ができて、飾って眺めてニヤニヤしてます。初せりさんは想像通りの透明感のある凛とした方で、皆さん惹かれるのがよく分かります。リアル大事ですね。今後もヨガなどを通して、繋がって行けたら嬉しいです。

嬉しいです!今後とも宜しくお願いします!!


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【retreat】香りのRETREAT - 香りで五感の感度を高めるリトリート

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

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香りのリトリート

桜咲く春の気持ち良い日。
リトリート会場までの道でも桜がキレイに咲いていました。春日和の暖かい日に窓全開で風を感じながら「香りのRETREAT」を開催しました。

五感の感度を高めるリトリート

現代人は思考過多で、常に判断を迫られるDOINGモード。リトリートでは、思考を手放し、判断を手放し、「感じる」感度を高めていきます。非日常な空間に身をおいて、やる事で時間を過ごすのでなく、ただその時間と空間に身を委ね存在するBEINGモードで時間を過ごします。
今回も非日常な素敵なリトリート空間で開催しました!


香りで心と体のバランスを整える

今回のリトリートでは、「香り」や「臭覚」について学ぶだけでなく、マインドフルに自分の内側に意識を向けて、自分の好き・気分・心地よさを探る香りのワークも行いました。
香りの刺激が脳に伝わるまでの速さは0.2秒。脳にダイレクトに伝わります。海馬と言われる記憶を司る場所や扁桃体という情動を司る場所に繋がります。記憶とも繋がっているから「おばあちゃんの家の匂い」みたいな記憶が蘇ったりするんですよね。1人1人ライフストーリーが違うように、香りと記憶の関係も様々。おもしろいですよね。


アロマセラピーを生活に取り入れる

今回ゲストでAUTHENTIC BALANCEのアロマセラピストYUKOちゃんが来てくれました!本当にたくさんの種類のエッセンシャルオイルを持ってきてくれました!これだけでもワクワク!

このdoTERRAのエッセンシャルオイル、本当にいい匂いでした。感動してオレンジの香りのアロマ買ってしまいました。


香りで気分を変える

「今の気分の香り」
CHECK INでは、イスラエルのブランドSABONの8つの香りから今の自分の気分に合う香りをセレクトしました。目隠しで選ぶと目からの情報なしに自分の感覚で選ぶことができます。選んだ今の気分の香りは、いつもなら選ばないタイプの香りだったり。心や体がその気分を求めてるのかもですね。

「好きな香り」
これからの香りを想像して、どの香りが好きですか?
「森の香り」「海の香り」「オレンジの香り」「バラの香り」


海の揺らぎ瞑想

香りを使った瞑想で思考を手放します。私が最近ハマっている「海の揺らぎ瞑想」です。波の音を聞きながら行う瞑想で、揺らぎの音に共鳴し、香りに身を委ねながら、自分の内側に揺らぎを感じる瞑想です。すごく心と体の力みが解放されるのです。YUKOちゃんに海の香りを選んでもらい、皆で揺らぎ瞑想しました!

feel ocean in yourself

海の揺らぎ瞑想

自分のバランスの香りを調合

「海の揺らぎ瞑想」で解放された後は、自分の素直な気持ち好きという感覚に従い、自分のためのオリジナルの香りをブレンドし、オリジナルのアロマロールオンを作りました。

私が作ったのは「浄化オイル」!
私の3月のテーマが「手放し」なので、そのテーマに合う香りを調合しました!

この3つを調合しました。
「コパイバ」
スパイシーでウッディーな香り
「ミルラ」
エジプトで儀式のときに焚かれたり、ミイラを作るときに使われたオイル
「フランキンセンス」
香りの王様と呼ばれるオイル

深いグラウンディングの香りになりました…笑
メディテーションの時にピッタリです!

皆さんそれぞれ調合した香りが全然違く、皆で香りの発表会をしたのですが、他の人の香りからインスパイアされることも多々!「自分ではその香りは選ばないけど好きかも」みたいな発見がたくさんありました。
そして真剣に集中して香りを調合!これもマインドフルネス体験ですよね。


TEA TIME

毎回素敵な方が参加してくれて、色々聞きたくなっちゃいます。ゆったりとお話しできるこのTEA TIME時間も好きです。今回も「皆さんともっと話したかった」って嬉しい声を頂きました。
デザートには葉山のマーロウの胡桃のグルテンフリーパウンドケーキをご用意しました。


THANK YOU!!

参加してくださった皆様ありがとうございました!

アロマセラピストのAuthentic BalanceのYUKOちゃんも素敵な香りの世界をご紹介頂きありがとうございました!
また「香りのリトリート」第二弾企画したいと思います。

参加してくれた方が予約サイトに素敵なコメントを載せてくれました!嬉しいです!

  • ありがとうございました!癒される空間で感性が磨かれ、心も体もほぐれました!非日常を味わうには最高の場所&プログラムですね。ティータイムのルイボスティーや胡桃のケーキもおいしかったです。


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【retreat】音のRETREAT - 音と波動で心と体を整える

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

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音のリトリート

春の気持ち良い日に「音のリトリート」を開催しました!

アストロジストのHirokoさんが「次に来るのは絶対に音!Seriちゃんもやった方が良いよ!」と強く押されてました…笑。と言うことで、今回のRetreatのテーマは「音」!

昔一緒に働いていたChikoさんが音叉セラピーをしているという事もあり、声をかけさせてもらいました!

結果、主催の私自身が1番ハマってしまいました!「音」の世界ってあまり今まで触れた事なかったけど、かなり興味深い。とっても面白かったです!!レクチャーで音について学び、実際の体験セッションで体感する。体感と納得感。自分の体と心に響いている感覚!これはすごいなと思いました。

「五感」ってどんな人にも備わってる機能だけど、現代人はこの感覚が鈍感になっている。現代人は思考過多、評価判断される社会、感情も五感も含め鈍感でないとやっていられない事が多く、自分の気持ちや感覚を抑え込んでしまっている傾向が。私自身もそう感じます。何か違和感を感じているけどその感覚や気持ちには蓋をする。中を見るのが怖いから。

この五感こそ「豊かさ」を感じるKEYだなと。この五感の感度をあげる事がリトリートの大切な役割なのかなと言う事も今回感じました。


音のリトリート

「音と波動で心と体を整える」

音は、「振動」です。
振動によって空気が波を打つ「波動」。
そしてその振動が耳の中にある鼓膜を振動させます。その振動が信号に変換されて脳に伝わり、人は音を認識します。その振動は、耳だけでなく肌や体の内側にも伝わります。

「倍音」

私は初めて聞いたのですが、「倍音」と言われるものがあり、これは1つの音から共鳴して生まれる2つ以上の波のずれで、揺らぎのようなものらしいです。自然界の音にはこの「倍音」がたくさんあり、「自然に癒される」感覚の1つの要素が倍音と言う事です。音の揺らぎによって体や心がリラックスするそうです。


「音に同調する」

最近私は疲れると高台から海を眺めます。聴こえてくるゆったりとした波の音と波の揺れを感じていると、自分の内側でも揺れている感覚を得て、心と体が解放されている感覚になります。これは、Chiko先生いわく「音への共鳴」らしいです。自分の中に音の波動を感じ、それに共鳴していることが起こっているそうです。なるほど。

脳にはそこにある音に同調するという特性があります。心地よい波動を感じていると、今の感覚や感情がその波動のエネルギーに上書きされるそうです。これがいわゆる「サウンドセラピー」と言う事です。心地よい音(揺らぎ)を感じていると、心と体の緊張が解きほぐされます。

「音叉の音色」

「音叉」とは音を発生させるためのU字型の金属の棒です。音叉は周波数(1秒間に繰り返される波)が安定しているので、楽器の調律や音響測定も使われています。
1秒間の波の幅が上下に高いと「高周波」、低いと「低周波」と言われます。「低周波治療」とも言われているように、「低周波」は体に聞く波動のようです。肩こりや疲れが溜まっている時、整体やマッサージでも低周波治療使われてますよね。そして、「高周波」は心に効くと言われているそうです。

高周波=「心」へのアプローチ
低周波=「体」へのアプローチ

「音叉」は、安定した波動を生み出すことができます。音叉の棒にはそれぞれのテーマとHz(ヘルツ)が書かれていました。ヨガでもあるオームや、ソルフェジオと言われるものや、惑星音叉というものもあるそうです。音叉は音を聞くというよりは、音の振動(波動)を体にあてて、その振動で整えるような使い方をされます。これ、本当に驚き!音は全然小さいのに、肌に当てると奥の方まで振動が伝わるのを感じるんです。人の体って70%が水分で、振動が伝わるんですよね。

「チャイムバーの音色」

筒状の形状をしたサウンドツールです。
響き渡る距離が遠くまで伝わるのがこの形状で、音が聞こえなくなってから、さらに半径100mまで波動が及ぶとされています。

今回持ってきてくれたのは、「432Hz 解放を促す周波数」と「528Hz 愛の周波数」です。ちなみに愛の周波数は、教会の鐘や讃美歌と同じ周波数ということです。

今回は、このチャイムバーの音色を感じながら瞑想をしました。最初チャクラの誘導瞑想をしようと思ったのですが、この音色はもったいない!と思い、誘導瞑想はやめ、ただ音に身を委ねる瞑想にしました。私も一緒にやったのですが、これがとても心地よい体験でした。音に身を委ねている感覚です。いつもの瞑想よりもさらに解放感が増す感じ。参加者の方は「音のベットに身を委ねている感覚」とおっしゃってました。まさにそんな感じ。この音色本当に気持ち良かったんです。

音叉セラピー

今回は特別に、音叉セラピーのクイックな体験もさせてもらいました。足の裏、第2チャクラ(へその下)、頭頂に音叉をあててもらい波動を感じます。とても不思議な感覚。私は頭を使いすぎらしく、頭に当てた時最初全然感じず、何度か当てるとやっと感じるようになり、それを感じてからはとても気持ち良かったです。自分の状態も分かっちゃうんですね。

今回もとっても楽しい1日になりました!!感じる感度が上がったような感覚!

今回のリトリートで感じたことは、リトリートが「五感」をテーマに感度を上げるきっかけになればと思いました。リトリートの1つの役割ですね。普段の生活では、思考過多で判断し続けるDOINGモード。そこから自分を解放して、ただ感じるという事を自分に許すBEINGモードへ。それにより人生の豊かさに繋がる「感じる」という感覚の感度が上がるんだと感じました。


THANK YOU!!

音叉セラピストのChikoさん、深い話と素敵な体験ありがとうございました!
次回「星✖️音叉のRETREAT」をやろうと打ち上げで話が盛り上がりました。


BE HERE NOW RETREAT

【event】逗子イベント - MINDFULNESS CAFE で様々なマインドフルネスを体験

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。マインドフルネスをベースにしたセッションで振り回されないマインドを養い、自分の持っている力を最大限に発揮し自分らしい人生を歩むサポートをしています。

個人向けセッション
企業向けセッション


2022.3.5 (Sat)
「MINDFULNESS CAFE」

逗子でMINDFULNESS CAFEを開催しました!

今回は本当に協力してくれた方の暖かさと繋がりを感じるものでした。協力してくれた方、セッションに参加してくれた方、遊びに来てくれた方に感謝です。

人との繋がりって大切だなと感じる1日になりました。
参加してくれた方が「楽しかった。」と言ってくれた事ももちろん嬉しかったのですが、更に今回協力してくれた人たちが「本当に楽しかった。いい経験になった。」と言ってくれた事がとても嬉しかったです。イベントをする時って、どうしても「人が来てくれなかったらどうしよう」みたいな不安の声が浮かび協力してくれる人に申し訳ないと思う気持ちから心に制限がかかってしまうことがあるのですが、それが今回は皆さんの協力の暖かい心にその心の制限が緩みました。学園祭みたいにやる側がまずは楽しむ。そんな1日でした。

最近全ての経験には意味があると感じることがとても多いです。
うまくいかなかった事も、その場では何も起きなかったことも、苦い経験も、辛かったことも、逃げずにしっかりと受け止めると未来の何かに繋がる感覚。思わぬ何かに繋がる感じ。
今目の前にあるこの瞬間の経験をしっかりと受け止める事こそ大事だなと。経験によって日々成長させてもらっている。全ての事には意味がある。そう思うとパワフルだなと。

今回のイベントで得たものは、人との繋がり、暖かさ、心満たされる感覚、そして未来に繋がる可能性でした。それって本当に素敵なことだなと感じます。

今回のテーマは、〇〇✖️MINDFULNESSです!
MINDFULNESSを色々な側面から体験するセッションを開催しました!


MINDFULNESS

まずはベーシックなMINDFULNESS!マインドフルネスの概念を知りながら、自分の内側に意識を向けた時に自分にはどんな思考の癖があるんだろうという事を考えました。

「自分の思考や感情をジャッジしない」言葉で言うのは簡単ですが、これ本当に難しい。表層で理解していても、自分でも気づかない習慣的な思考、それが当たり前だと思っている考えや信念、自分でも気付かぬうちに良い悪い、有り無しで判断しています。これに気づく事自体が難しい。私も最近やっと少しだけ深く理解できた感じです。まだまだ浅いですが…笑

自分のマインドに振り回されるのでなく、自分の思考や感情をジャッジしないで受け入れる練習を「瞑想」で行いました。

「自然」はとっても偉大です。
自然の中にいると、普段頑張って生きて硬くなる体が自然と解放されます。波の音や風の音を聞き、風や太陽の日差しを肌で感じながら、海岸で瞑想しました。
とーっても穏やかな気分になり、体の力身の解放と共に心も解放して、力を手放せた感覚になります。
参加してくださった方も「海の瞑想がすぎきリフレッシュできた!」と感想をくれました。
私自分も心地の良い時間を過ごすことができました。


AROMA x MINDFULNESS

「香り」とマインドフルネスのセッションを行いました!

Authentic BalanceのアロマセラピストYukoさんが香りについてセッションをしてくれました。

香りが気分に与える影響や、臭覚と脳の関係など分かりやすく説明してくれました。とても楽しいセッションでした!

オリジナルのAuthentic Balanceの香り。素敵な香りが空間に広がりました!

一滴でも人の気分を大きく変える精油の力。オレンジの精油初めて体験したのですが、とってもパワフルで心地よい感覚でした。

Authentic Balance
「好きに素直に、自分の想いや感覚に自信を持って、今必要な香りを取り入れ、自分らしいバランスを整える。自分を大切にする人生を歩もう。」

Authentic Balanceはそんなブランドです。素敵ですよね❤︎

3/27に自分の「好き」の感覚を感じながら、自分のオリジナルのアロマロールオンを作るRETREATを逗子の素敵な空間で開催します。AROMA RETREATの詳細はこちらご覧ください。


HOROSCOPE x MINDFULNESS

HOROSCOPE COACHINGでも一緒にお仕事しているROKO HOUSEのHIROKOさんのセッションです。アストロジーの星の解説をしてくれました。最近星の話にハマっている私。本当にとっても面白いです。

HOROSCOPE、MINDFULNESS、COACHING全て違うもののように感じるけど、それぞれに触れてみると実は繋がっているように感じます。

全部は「自分の本質」に繋がってる。周りに振り回されるのでなく、自分の感覚や感情が教えてくれる「本質」、地球に産み落とされた瞬間の星から読みとく「本質」。その「本質」を活かしていくかどうかは自分次第。

今回は、ホロスコープの概要を教えてくれるベーシックレクチャーでした。「10天体」「サイン(12星座)」「12ハウス」の解説をしてくれて、皆さんとても興味津々でした!参加者からも続編のワークショップのリクエストが入りました!

現在「星✖️マインドフルネス」の次の企画を考え中です!
大好評のMINDFULNESS COACHINGも受付中です。気になる方は、こちらから詳細ご覧ください。


MINDFULNESS CAFE

ハンドドリップのコーヒーの香りに意識を向け五感で味うのもマインドフルネス

「食べる瞑想体験セット」で自分で食べる瞑想を体験できるコーヒーセット。

こだわりの豆を丁寧に挽いて、一杯ずつ丁寧に入れてくれたコーヒーをゆったりと飲みます。Chill Cafeのオーナーは、コーヒーツールにもこだわりが!とても美味しいコーヒーを淹れてくれました。

ゆったりとまずは「香り」を楽しみます。
コーヒーの芳香成分は約300種類。焙煎度合い、豆の産地、銘柄、気候条件や収穫時期、保存環境によっても変化します。そして飲んでいる間にも香りは変化します。ゆったりと香りの変化を味わいます。


皆さんのおかげで心満たされる素敵な1日になりました!
ありがとうございました。

【event】逗子イベント TREAT YOURSELF – 働く女性のための自分時間WORKSHOP –

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。マインドフルネスをベースにしたセッションで振り回されないマインドを養い、自分の持っている力を最大限に発揮し自分らしい人生を歩むサポートをしています。

個人向けセッション
企業向けセッション


TREAT YOURSELF – 働く女性のための自分時間WORKSHOP –

女性の活躍支援のイベントをBE HERE NOWでサポートさせて頂きました!

働く女性

いつも頑張り過ぎてしまう仕事の自分
やりたいことが山ほどあるプライベートな自分
自分のための時間を持てないくらい時間に追われる日々

TREAT YOURSELF

自分にご褒美を!

自分自身に意識を向けて
自分らしいワークライフバランスを描きました!

テーマ
私らしいワークライフバランス

POINTS OF YOU

イスラエルのクリエイティブカード POINTS OF YOUを通して、自分の直感を頼りに自分の本音と繋がるワークを行いました!

「仕事の自分」「プライベートの自分」
どちらも自分の一部
カードを通して今の自分に気づきます。

人によって、タイミングによって、
バランスの比率も色合いも違うけど、
何か必要な要素を足すことで比率は一緒でもバランスが整うことも!

今自分が
「どんな要素を求めているのか」
そんな事に気づくワークになりました!

私自身自分で仕事をするようになって、今までプライベートでの趣味や好きだったものが仕事の領域に流れ込み、現在の比率で言うと「仕事:プライベート=9:1」の状態です。今はまだスタートアップなので、比率としてはこの割合でいいかなと思っています。でもこの9:1の割合をオンのアグレッシブなエネルギーで行うのでなく、もっとゆったりと穏やかなピースフルなエネルギーで取り込めたらと思っています。なので、私が選んだ今自分に必要な要素は「PEACEFUL(平和)」。同じ割合でも自分の在り方(BEING)で取り組むと全体の質感が変わってきます!

今あなたに必要な要素は何ですか?

MYSELF COLLAGE

POINTS OF YOUで得た「自分に必要な要素」をビジョンにしてコーラージュに!
五感をフルに自分の純粋な“好き”の感覚と繋がりながら作成しました!

私はビジョンボードを作成してベットルームに飾ってるのですが、このコラージュワークもビジョンボードと同じ感じで、自分の好きなものや理想を形にします。可視化されたビジョンは潜在意識にも投げかけられて叶いやすくなることも。

今回私も作成させて頂きました。
すごく集中してマインドフルな時間!

皆さんも楽しく集中!

私のコラージュはこちら!

Just Relax, Always Fresh求めてるんですね…笑

頭が働いている時に字が多くなるらしい。
そこにも自分の状態が出るんですね!

私のはシンプルですが、皆さんのはダイナミックでカラフルだったり、アクティブで楽しい感じだったり。とっても個性が出てました。

楽しい時間でした!

今回は「好きなまちで仕事を作るin三浦半島」で出会った鈴村さんとのコラボ企画でした!

また女性活躍をエンパワーするワークショップもやりたいと思います。

【retreat】新年のリトリート - 体と心の軸を整えるヨガリトリート

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

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「NEW YEAR RETREAT」

2022年1月16日(日)

今年最初のRETREATを開催しました!

今年は月1回はリトリート開催して、リトリート文化をもっと逗子&鎌倉エリアで根付かせて行きたいなと思っています!私自身がさくっと気軽に参加できるリトリートがあったらいいなと企業で勤めてた時にずっと思っていました。そんな場を作っていきたいです。


今回のテーマ
TUNING YOUR BODY & MIND
体と心の「軸」を整える

お正月って食べすぎ、飲み過ぎ、運動不足になっちゃいませんか?
お正月明けは体が重い…そんなことありますよね?

なので、今回は自分のMind Body Soulに意識をむけて、今年をウェルネスに過ごすための自分をセットする時間にしました!

本当は午前中BEACH CLEANを予定してました!
前日の夜に津波の警戒アラーム…
海から5分の場所に住む私はホント怖かった…
安全を考え、今回は泣く泣くリスケ…涙
開催方法も分かったし、グッズも用意したので、リベンジしたいと思います!
(もし一緒にBEACH CLEANやりたい方いたらご連絡ください!)

今回もとても素敵な空間で行いました!
前回同様に大好評!
皆さん到着して「わー❤︎」って。
やっぱりいい空間は気分UPするし、自然と人を癒しますね。

今回も冬の暖かいRETREAT

「暖炉」のぬくもり
火を見ているだけで癒されますよね。
焚き火効果!

瞑想中に聞こえてくる
カランカランという音
この音にも癒されます。

RETREAT START!

今回はPOINTS OF YOUのワークは入れなかったのですが、アイスブレークの自己紹介で使いました!

あなたの「体」の状態はどんなですか?
あなたの「心」の状態はどんなですか?

POINTS OF YOUを使うと、初対面の人の前でもカードを使って話すことで話しやすくなるし、好奇心が高まって他の人の話もスーッと入ってきます。不思議!視覚の情報ってパワフルですよね。


MIND BODY SOUL

まずは自分の「体」「心」「精神」の状態に意識を向けます。

今回はヨガの哲学も使って自己洞察!
KOSHAという考え方があって、私たちのアートマン(自我/本来の自分)は5つの鞘に覆われていると考えられてます。コーシャ(鞘)は玉ねぎのように何層にも覆われていて、その玉ねぎの皮を向くように外から順に取り除くことで本来の自分に辿り着きます。
YOGAの実践はこの玉ねぎの皮を剥ぐ行為。

そのためにもまずは、自分の今のそれぞれの状態に意識を向けます。
そして「私の自分を整える方法」を皆でシェアし合いましま。他の人の感覚やTIPSを聞くと自分を整える方法の知識と幅が広がります。皆さん、他の参加者の皆さんのお話にインスパイアーされていてとても素敵な場でした。

インスパイアーされてインスパイアーする場
私こうゆう場が好きなんですよね!

リトリートって参加者の方と皆で作る空間だなって感じます。


WELLNESSな一年

整える時間。
YOGAで玉ねぎの皮を解放していきます…笑

皆でYOGAして、瞑想して。
心と体が整った状態でWELLNESSな自分をセットしました。

WELLNESS
ウェルネスとは単なる体の健康ではなく
心も体も健康な状態をベースにして
豊かな人生をデザインして自己実現していくこと

まさにBE HERE NOWが目指す「LIVE YOUR AUTHENTIC LIFE」自分らしく人生を歩む事に繋がります。そのための土台が健康。どんな自分の状態を土台にするかで、1年が変わってきますよね。良い状態をベースにやりたい事をやる人生。健康の土台とその状態に導く方法、それをベースにどんな1年にしたいか四季毎にプランしました!

WINTER:創造 SPRING:発芽 SUMMER:成熟 FALL:手放し

皆さんのやりたい事が実現になったらいいなと思います。


JOURNALING

今回もたっぷり「書く瞑想」の時間を持ちました!

ジャーナリングって、自分に意識を向けて、自分の思考、感情、そして本音と繋がれる時間です。書いているうちに自分の状態が見えてきたり、自分の願いが見えてきたり、とっても大切な時間です。

今回参加者の方が「夜寝る前に自分を褒めるジャーナリング」をシェアしてくれました。感謝のジャーアンリング(寝る前にその日の感謝を3つ上げる)、これってホント効果あるんですよね。自己肯定感も自己受容も上がります!
是非やってみてください♪

今回のRETREATも素敵な参加者の皆さんのおかげで、ゆったりと豊かな時間になりました!
参加してくださった皆様、素敵な時間をありがとうございました🙏


THANK YOU!!


ご参加頂いた皆様、素敵な時間を一緒に作って頂きありがとうございました!


2022年のリトリート

リトリートはゆったりと流れる時間。そして本来の自分を取り戻す時間です。
RETREATはあなたのための時間です!

逗子・鎌倉ってホント素敵な場所なんです!
都心からも1時間で来れる場所なのに、海も山も自然も非日常空間!
飛行機に乗らなくても、宿泊じゃなくても
日帰りで気軽にリトリートに参加できちゃいます!
RETREATがもっと広まったらいいなと思います!

月に1回、自分を整える時間、本来の自分と繋がる時間を持ちませんか?


BE HERE NOW RETREAT

【retreat】星のリトリート - ヨガで整えホロスコープで未来のビジョンをセットする

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート


「星のRETREAT」

BE HERE NOW SERI x ROK HOUSE ROK
2021年12月26日(日)

今年最後のRETREAT!
2021年の年末に1年を振り返るRETREATを逗子で開催しました!

今回のテーマは、RELEASE & RENEW
「POINTS OF YOUで振り返る」✖︎「YOGAで解放する」✖︎「星でセットする」

今回もとても素敵な空間で行うことができました!
空間のパワーってすごいなと思います。
この場にいるだけで心が緩みます。

冬のRETREAT

穏やかな「春」のリトリート
爽やかな「夏」のリトリート
心落ち着く「秋」のリトリート

冬には「冬」の良さが!
外を眺めると突然の雪。
雪を眺め暖炉と床暖で温もりを感じながら。
それだけで幸せな気分。

「冬」のリトリートも最高でした!

RELEASE & RENEW

POINTS OF YOUをJOURNALINGで1年を振り返り、YOGAで心と体を解放し、星の話にインスパイアされながら新たな年の自分のハッシュタグを作りました!

年末を慌ただしく過ごすのでなく、立ち止まって振り返る時間は豊かだなと感じました。
周りの人にシェアしたり、周りの人の話を効くことで自分への理解が更に深まります。

POINTS OF YOUで振り返る

今回も大活躍のPOINTS OF YOU! 1年を振り返る事もとっても深めてくれました。
そしてJOURNALING!1ヶ月前の事でさえ、自分のやったこと、頑張った事を忘れてしまう私たち。この1年どんな事をやったか、どんな事を頑張ったか、どんな出会いがあったかゆったりと思い出しながら振り返りました。

あなたはどんなことが浮かびますか?

【HUG】今年頑張って、自分を抱きしめてあげたいこと
【MORE】今年もっとやりたかったこと
【GRATITUDE】今1年を振り返り感謝していること

自分の1年を振り返り、ありのままに、大きなハグで、感謝の暖かい心で受け止めましょう!

YOGAで解放する

体を動かすことってホント不思議なパワーがあります。どんなに落ち込んでいても、体を動かすとパワーが回復したり、リフレッシュできたり。体を動かすことは、とてもパワフルです。私もこの1年体を動かすことで自分のマインドがとっても助けられました。
リトリートでもしっかりと体を動かし、体にスペースができた状態でメディテーションしました!より深く自分を受け止めます。

星でセットする

HOROSCOPE COACHINGを一緒にやっているアストロジストのROK HOUSEのHIROKOさんをゲストにお迎えしました!「風の時代」について、「星の流れ」について熱く語ってもらいました。

「風の時代」って知っていますか?
2020年12月22日に土の時代から風の時代移ったと言われています。
物質的な豊かさや生産性、安定を示していた「土の時代」から「風の時代」に移ったことで、精神性・見えない豊かさ・繋がりが象徴的な時代に動いているそうです。
私も2020年に会社を辞めたり、逗子に移住したり、生活スタイルを変えてみたり、ちゃっかり「風の時代」の流れに乗っているようです。
価値観もがらっと変わり、これからもっともっと「風」が吹くのかもしれません。

この風の時代だからこそ、会社や周りに軸を置くのでなく、自分軸が大切になってきます。
自分の感性や感覚で自分の人生を判断すること。
より大切になる「自分らしさ」と「自分軸」ですね。

印象的だったのが、揺れる自分も、ザワザワする自分を受けとめて許していくこと。ザワザワの中に本質が隠れていると。ザワザワを見ないようにしたり、他のことで上書きしたりせず、しっかりと味わうことが重要とのことです。そして、これが正解と言うことはなく、自分の感性・感覚を頼りにする事で不要なものを振り落としていく。振り落として本質が見えてくる。本当にそうだなと思います。

星の話からインスピレーションをもらい、皆それぞれ2022年の自分のハッシュタグを作りました!

私の2022年のハッシュタグは…
#BEHERENOW (今この瞬間を思い切り生きる)
未来への不安や焦りを手放し、目の前にある時間を大切にして、今を生ききりたいと思います…笑

皆さんならどんなハッシュタグをつけますか?

RETREAT

リトリートはゆったりと流れる時間。そして本来の自分を取り戻す時間です。

ランチの時間もゆったりと素敵な時間でした。
今回も前回のリトリートで大好評だったStudio Uneさんの薬膳弁当をご用意しました!今回ももちろん大好評!!

Studio Uneさんの薬膳弁当

  • 古代大豆と黒米ごはん

  • 鯵の柚子味フライ

  • 海老のニラ炒め

  • 冬の炒め豆腐

  • カボチャの黒胡麻和え

  • ケールとキヌアのサラダ

  • 気巡り薬膳サラダ

最後は夕陽の沈む富士山を見ながらRETREATを閉じました!
美しい。

2022年は毎月RETREATを開催予定です!
月に1回、自分を整える時間、本来の自分と繋がる時間を持ちませんか?

RETREATはあなたのための時間です!


BE HERE NOW RETREAT

【retreat】鎌倉リトリート - 鎌倉の壮厳な「能舞台」で心と体を整える

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート


鎌倉の壮厳な「能舞台」で心と体を整える

10/2 (土)に「鎌倉リトリート」を開催しました。
リピーターの方、初めて参加される方、様々でしたがとても素敵な時間になりました。都内からの方がほとんどでしたが、伊豆からも数名参加してくれました。とてもありがたいです!

今回のテーマは【RESILIENCE】
独立して1年、私自身のテーマにもなっていたKEY WORDです。

最近BE HERE NOWのタグラインを更新しました。
今までBE HERE NOWは「マインドフルネスを伝える」という事をミッションに掲げて行ってきたのですが、私自分のこの1年の経験を通し段々と進化して少し深まりました。
もちろんマインドフルネスは素晴らしいものだと思っているのでこれからも伝えていきたいのですが、マインドフルネスをベースに置きながら、更に深く「自分らしく生きる」ことをエンパワーできたらいいなと思っています。

新たなタグラインはこちらです。

LIVE YOUR AUTHENTIC LIFE
「自分らしく、しなやかに強く生きる」

今回のリトリートはこの「自分らしく、しなやかに強く生きる」にフォーカスを当て、レジリエンスをテーマに開催しました!

今回から新たなツールも導入しました。
イスラエルのインスピレーショナルなカードPOINTS OF YOUは今までも使っていましたが、FACESという99名の様々な人種&パーソナリティの顔の描かれたカードです!
POINTS OF YOUとはまた違った気づきやインスピレーションが広がります。

BE MINDFUL

まずは「瞑想」で心と体を整えます。
緊急事態宣言も長引き、制限される中での生活により自分が思っている以上に心も疲労しています。まずは積もった感情や感覚を浄化させ、心にスペースを作る時間を持ちます。
縁側に座っているような感じで、中庭に向かって瞑想するのですが、肌に当たる秋の空気や鳥の鳴き声がとても心地よく、この場にグラウンディングしている感覚やストレスが自分から溶け落ちて行くような感覚を味わえます。
私も毎朝家で瞑想しているのですが、やはりこの空間で行う瞑想はいつもとは違う感覚を感じることができます。

RESILIENCE

「自分らしく、しなやかに強く生きる」
自分自身に好奇心を向け、自分の内側にどんな「リソース」があるのか探求し、受容し、自ら望む方向へと主導する。そんな時間を意図しました。
POINTS OF YOUやJOURNALINGで自分の内側の本音に意識を向けていきます。最近「ピュアであること」って豊かだなと感じます。生きていると色々なエゴや執着、周りの目を気にしたり、自分で自分にプレッシャーをかけてしまったり、ピュアでいることが難しい事も多いです。ピュアであれたらどんなに楽か。でもピュアであるには強さも必要だなと思います。
この時間はピュアに自分自身を受け止める時間です。

DIALOUGE

ワークの途中ではじめまして同士でペアになってもらい「自分らしさ」について語ってもらう時間を持ちました。初めは塩嶺がちに話していたのですが、ワークの中でのちょっとした「ギフト」を交換することで打ち解けて、最後それぞれのペアが「このペアでよかった❤︎」と言っているのが印象的でした。これぞ共感のパワー。

「傾聴はギフト」
本当にそうだなと思います。


BE HERE NOW RETREAT

【retreat】箱根リトリートForeで過ごすMINDFULNESS RETREAT < DAY 2 >

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート


「箱根リトリートFore」で過ごすMINDFULNESS RETREAT

自然溢れる素敵な空間箱根リトリートForeで「箱根RETREAT」を開催しました

箱根RETREAT.png

DAY 2の様子です

早朝鳥の声で自然と目を覚まし、温泉にゆったりと入り、朝はマインドフルな時間で気持ち良い1日の始まりをセットしました。

MINDFUL WALK「歩く瞑想」

緑豊かな施設内&仙石のエリアを1時間ゆったりとしたペースで歩きます。周りの緑を感じながら、自分の体の感覚を感じながら、ゆったりとした散歩で自分を整えます。


YOGA「動く瞑想」

太陽に礼拝する「太陽礼拝」深い呼吸とともに体を動かすことで心と体にスペースができ、気持ち良いエネルギーが満ちていきます。気持ち良い新鮮な空気を感じながらヨガで参加者の皆さん皆でリフレッシュしました!


茶道体験

非日常な空間で、非日常な体験「茶道体験」をさせて頂きました。

掛け軸の言葉 

「弄花香満衣」
花を弄すれば香衣に満つ

花を摘んで楽しんでいると、衣に香りがしみついていつまでも香しい

まさにその通りの体験でした!50年茶道に関わっている素敵でかっこいい柴崎さんの教えの元、お茶を立てる体験をさせて頂きました。所作がとても美しく、知識がとても豊富で、楽しい時間を過ごすことができました。茶道の体験だけでなく、お茶にまつわるたくさんの知識をお話してくださって、とっても濃密な豊かな時間でした。茶道は深いですね。茶道にとても興味が湧きました!

新たな体験や知識はたくさんの気づきがあり楽しいですね。参加された皆様大満足の体験でした!


PICNIC LUNCH

2日間のクロージングは、FREEBIRD TERRACEで緑を感じながらこだわりのサンドイッチランチを頂きました。今の季節、暑すぎず寒すぎずとても気持ちよく外のテラスで過ごせます。梅雨の時期にも関わらずお天気にも恵まれ、気持ちよく過ごすことができました。

箱根リトリートforeにはBAKERYがあり好きなパンを購入してテラスで食べることができます。私が鎌倉で一番大好きなパン屋さんPARADISE ALLEY BREAD & CO.とコラボの商品です。PARADISE ALLEY BREAD & CO.のマルチシリアルのカンパーニュが大好きで、鎌倉に行ったら毎回購入してるぐらいファンです!


RETREAT MYSELF

自分と繋がる時間
皆さんと繋がる時間
素敵な空間で過ごした時間
気のおももむくままに過ごす贅沢な時間

2日間を振り返りながら今の自分の「体」と「心」の状態に意識を向け心と体の緩みを感じました。


THANK YOU!!

ご参加してくださった皆様
参加して頂きありがとうございました!一緒に素敵な時間を過ごせてとても至福を感じました。

「箱根RETREA fore」の皆様
天野様にはたくさんご協力頂き感謝しています。
スタッフの皆様もいつも笑顔で対応してくださいました。
素敵な空間とあたたかいおもてなし本当にありがとうございました!

<2 DAYS参加の皆様の声>

  • リトリート初体験でしたが、ゆったり過ごせる場所がたくさん散りばめられたモダンな宿泊施設、緑に囲まれた和の施設内で雨音を聴きながらの座禅や知識が広がる本格的な茶道体験、広々気持ちの良いレストランでの美味しいコース料理、温泉でほぐれた体をさらにほぐしてくれる朝ヨガと盛りだくさんの体験ができました。マインドフルネスのセッションも1人では気が付かない自分の願望を参加者と一緒に感じることができ、貴重な体験となりました。これからも定期的に参加したいと思います。

  • はじめてリトリートに参加しました。 続くコロナ禍のなか、ひさしぶりの遠出でしたが施設の感染予防対策も万全で安心して自分自身に向き合うことができました。 いつもと違う場所で自分の思いを素直に言葉にして、人と笑い合う、とても素敵な時間でした。

  • 緑いっぱいの施設、美味しいご飯、茶道体験、緩みました。日常から離れとてもゆっくりできる時間でした。リセットするのに最適でした。


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BE HERENOW RETREAT

【retreat】箱根リトリートForeで過ごすMINDFULNESS RETREAT < FREE TIME >

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート


「箱根リトリートFore」で過ごすMINDFULNESS RETREAT

自然溢れる素敵な空間箱根リトリートForeで「箱根RETREAT」を開催しました

箱根RETREAT.png

FREE TIME&DINNERの様子です


FREE TIME

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DAY 1 セッション終了後は、各々マインドフルに気の向くままに贅沢な時間を過ごしました。
「コーヒーをゆっくり飲む」「窓の外の緑を眺めてぼーっとする」「好きな音楽を聞く」「ジャーナリングする」「自然の中を散歩する」「部屋で瞑想してみる」「ゆっくり温泉につかる」

箱根リトリートForeには、自由に過ごせる素敵な場所がいっぱいあります。お部屋からも新緑を眺めることができ、自然のエネルギーをチャージすることができます。何かに急かされることなく気の向くままに過ごす時間、贅沢ですよね。


CAFE

緑を眺めながらゆっくりとコーヒーを味わい過ごす


FREEBIRD 

テラスを眺めながらゆっくりと本を読んで過ごす


TERRACE

木の下でぼーっとしたり、ハンモックでのんびり過ごす


DINNER

お楽しみのDINNERはWOODSIDE DININGです。
昼間のセッションで自分との繋がり、参加者同士の繋がりを感じ、繋がりの中で薪火を活かした地産地消のフレンチを味わいます。STAY HOMEのおうちご飯が毎日の中で、外でゆったりと美味しいご飯を味わう時間はとても贅沢だと今まで以上に感じて、感謝の気持ちでいっぱいになります。


NIGHT TIME

自然に囲まれながら、各々素敵な時間を過ごされていました。

窓を開けたまま自然の風を感じながら寝ました。とっても心地よく、翌朝4時から鳥のさえずりが聞こえ、自然の目覚ましで目を覚ましました!

早くコロナが終息して、自由に人とあったり、自由に旅行に行ける世の中が戻ってくるのを願っています。


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BE HERE NOW RETREAT

【retreat】箱根リトリートForeで過ごすMINDFULNESS RETREAT < DAY 1 >

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート


「箱根リトリートFore」で過ごすMINDFULNESS RETREAT

自然溢れる素敵な空間箱根リトリートForeで「箱根RETREAT」を開催しました

箱根RETREAT.png

RETREAT
リトリート=「避難」「隠れ家」「非日常」

1日中観光名所を巡る、美味しいものを食べ歩くなどアクティブな旅行とは異なり、自分自身に向き合い、身体に良い運動や食事をしながらゆったりと過ごす癒しの旅のスタイルです。

コロナの感染拡大が落ち着かず、実施するかしないか迷いの生じる状況ではありましたが、ホテルの皆様の協力のもと感染対策をしっかりと行い実施することができました。

世界中のコロナのパンデミックの状況、外出自粛の状況が1年以上続いています。仕事もリモートワーク中心になり、人と会うことも人と話すことも激減し、海外や国内旅行に行ってリフレッシュすることもなかなかできず、私たちの体も心も自分が思っている以上に硬くなってしまっています。先日整体に行った際、自分の体がかちこちに固まっていることに気づかないくらい体が硬くなってしまっている人が多いと聞きました。私たちの顔も頭も、コミュニケーションの激減により表情筋を使わなくなっていることで固まってしまっているそうです。そして同じように、私たちの心も制限される環境の中での暮らしで、思考が固定し感情が抑圧され硬くなっています。

私自身も、外に自由に出れない不自由さ、友達や家族に気ままに会えないフラストレーション、制限される中で小さくなっている事を時々感じます。
参加してくださった皆さんの心や体が少しでも解放され、日々の生活にエネルギーが戻ればと願いながら今回リトリートを開催しました。


OPENING

最近リニューアルされたばかりのこだわりの空間、俵石の牡丹の間でOPENINGを行いました。自分のための時間を過ごすため「RETREAT」のセットアップです。今の自分の「体」「頭」「心」の状態に意識を向け、アファメーションでRETREATの後の自分の望む状態をセットしました。


MINDFULNESS

マインドフルネスレクチャーでマインドンドフルネスの概念を知り、ジャーナリングで自分自身と繋げます。
ストレッチとBODY SCANで体の力みを徐々に緩め「体」を調えます。深くゆったりした「呼吸」で自律神経を整えます。そして、瞑想で心の力みも解放し「心」を調えます。

<自然の音を感じる瞑想の時間>
雨が降り出し、雨音を聞きながらしっとりとした瞑想の時間を過ごしました。静かな空間に、鳥や蛙の鳴き声が響き、雨音で心が潤うような感覚になりまた。

オープニングで「残っている仕事が頭から離れない」と言っていた方も、徐々に非日常な空間に身を置き静かな時間を過ごすことで、表情が緩んでいきました。これこそリトリートの力ですよね。


MINDFUL LUNCH

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俵石の皐月の間に移動し、大きな木の美しいテーブルで食事をいただきました。

「食べる瞑想」体験
いつもの「ながら食べ」でなく1粒のレーズンをゆっくりと五感で深く味わって食べます。

「食べる瞑想」の後はより一層味わい深く感じます。豊かなランチに味覚が満たされ、素敵な空間に心が満たされました。


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POINTS OF YOU

イスラエルのコーチングツールPOINTS OF YOUで、右脳を活性化し想像力と直感を使いながら、
「昔」「今」「未来」の自分を描きました。1人では気づけないことも、インスピレーショナルなカードと周りの人の視点に後押しされ、更に自分への気づきが広がります。自分が大切なことを大切にしている先にある「未来」を感じました。

坐禅

心オープンに自分の内側に意識を向け自分の思いや願いと繋がった状態で「坐禅」で静かな時間をに身を置きます。体と心の力みが緩み、皆さん自然な笑顔になりました。

POINTS OF YOUはペアの対話でインスピレーションが広がります!


CLOSING

ゆったりとした時間が流れ、気がつくとクロージングの時間です。日帰り参加の方は、マインドフルに「今」の自分の状態に意識を向け、潤いやエネルギーをチャージされて帰路につきました。


THANK YOU!!

ご参加していただいた皆様、ありがとうございました。

<日帰り参加の皆様の声>

  • 1人での参加で最初は少しドキドキしていましたが、たくさんの自然と素敵な空間の中でのセッションは心も体もとても癒され、不思議とOpenな気持ちになれていました。鳥の声や雨の音が心地よく感じたり、食べる瞑想やPOINTS OF YOUではいろいろな価値観や視点の気づきも感じ、心地よく楽しく自分と向き合える最高の1日になりました。ありがとうございました。

  • ステキな場所ですごくインスパイアされました。皆さんに会えて、本当に嬉しかったです。今夜は興奮でゆっくり眠れないかもしれません。

  • 緑溢れるとても素敵な場所で久しぶりに頭と心をリフレッシュすることができました。動きや思考を休めることで五感が刺激されて、気づかなかった周囲の音や空気を感じられるようになり、脳が休まったのが実感できました。直感や想像力を働かせて言葉で伝えるPoints of Youでは潜在意識を発見したり、他の人の話を聞いたりして脳が刺激させるのを感じました。コロナ禍で人と交わる機会が少なくなっていましたが、久しぶりに非日常の場所に出かけて、人と会って話すことが体と心に作用することに改めて感じました。素敵な一日をありがとうございました!

BLOGの続き


BE HERE NOW RETREAT

【retreat】鎌倉リトリート - 鎌倉の壮厳な能舞台で坐禅で整える

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート


鎌倉の壮厳な「能舞台」で心と体を整える

緊急事態宣言による延期等々、度重なる日程変更の中やっと鎌倉にある能舞台で「鎌倉RETREAT」開催することができました。参加者の方の暖かい言葉にどれだけ助けられたか。感謝の心でいっぱいです。

関東はまだ梅雨入りしていないものの雨が続く毎日。開催日の天気もコロコロ変わり、雨になっちゃうかなと心配でした。雨音を聞きながらの瞑想はとても気持ちも落ち着いて気持ちいいので結構好きなので雨でも良いかなと思いつつ、当日の朝までびゅんびゅん強風が吹き強い雨…せめて風だけはやんで欲しいなと願ってました。そしたら、お昼には雨も風もやみ、晴れ間も見えて過ごしやすい感じの天候になりました!

5/22 (土) 「鎌倉RETREAT」を開催しました。
コロナの感染対策のため、人数を減らし、ソーシャルディスタンスを保ちながら、検温と消毒、マスク着用で実施しました。気温もちょうど良く、能舞台の窓フルオープンで緑を身近に感じながら行うという、とってもいい環境で行うことができました!

フォトグラファー 東涌 宏和さん https://10-89.com/profile/

フォトグラファー 東涌 宏和さん https://10-89.com/profile/

開催したのは鎌倉の鶴岡八幡宮の先にある素敵な和の空間「旧村上邸」。
この時期旧村上邸のお庭の新緑が素晴らしく美しいです。ジブリの世界にいるような気分。参加してくださった皆さんこの空間にすごく感動していました。

今回のテーマ:MINDFULNESS 「マインドフルに自分と繋がり、自分らしさの軸を見つける」

最近「坐禅」にハマっている私。

「瞑想」と「坐禅」の違いや、「坐禅」の概念を学び体験するような内容にしました。北鎌倉にある東慶寺の朝の坐禅に参加して、そこの和尚さんから藤田一照さんの坐禅勉強会のお話を聞きました。元々藤田一照のお名前は、大学時代の友達で愛媛でお坊さんをしながら歌も唄っている友人から、逗子に住んでいるなら藤田一照さんの坐禅に参加した方がいいとお薦めされて知っていました。「禅」ってマインドフルネスのベースになっているものの、「禅」の世界の概念ってとっても難しい印象があって中々本にも手を出さずにいました。でも座禅会で「坐禅」についてお話を聞いたらとっても興味深く、そこから藤田一照さんの本を何冊か読んでみました。とっても深い!そしてとっても居心地が良い。そんな印象です。難しい漢字や概念も多く全てを理解できているわけではないけれど、藤田一照さんの言葉で語られる「禅」や「坐禅」はとてもわかりやすくて、面白くて、どんどんハマってしまっています…笑

今回のRETREATは、瞑想のトレーニングで学んだことをベースに、私が「坐禅」の実践と本で感じたことを、私の言葉と感覚で伝えられたらと思い構成しました!
「調身」「調息」「調心」でステップを追って坐禅を行う準備を行うという感じです。体、心、そしてそれを繋ぎこむ橋となる呼吸。ゆっくりと丁寧に1つずつ整えていきました。「調心」では、POINTS OF YOUを使って心をオープンに好奇心と直感を使って整えました。

日常から離れ非日常な空間で、この素晴らしい空間の場の力も借りて、体も開放され、息も整い、心も解放された状態になったところで、坐禅を行いました。

「座」座る場所に着く
「坐」座る動作そのもの

「坐禅」ただ坐ること

DOINGモードで何かをコントロールするのでなく、目的も執着も判断もぜーんぶ手放して、ただ今この瞬間この場所に体と心を存在させて坐るだけ。一照さん曰く「自分で自分する」。自分という存在をだたこの場におく様な手放した感覚で行い、自然と耳に入ってくる鳥のさえずり、風の音、蛙の鳴き声を感じながら、自分の感覚に自然と入ってくるものをジャッジしないで受け取りながら20分間過ごしました。

皆さんの感想は、ただただ「開放感」「気持ちよかった」「心地よかった」

生きていると感じる息苦しさや自分を見失う感覚。自分存在を感じながら、執着や判断を手放す感覚を少し得ることができました。そして、ありのままでいることで自然と湧き上がってくる大切なこと。

自分の軸を持って、でも坐禅の時のようにありのままに、フレキシブルに人生を歩ことができるといいですよね。

皆さんのぼーっとお庭を眺めている様子が印象的でした。
この力身が抜けてぼーっとする感じ。ただ存在しているだけのような。この感覚とっても大事なんですよね。YOGAで一番大切な最後のポーズ、シャバアーサナの時の様な感覚です。解放!


THANK YOU!!

参加してくれた皆様ありがとうございました。


BE HERE NOW RETREAT

【retreat】MY RETREAT - 誕生月に自分をセットする2日間のプライベートリトリート

2日間東京からMY RETREATに参加するお客様を迎えしました。誕生日前に日常から離れ自然に触れてリセットしたいと申し込んでくれました!

DAY 1 NATURE FIX

桜の時期は過ぎましたが、今は新緑の気持ち良い季節になりました!気温も高くなり、暖房もいらない冷房もいらないとっても気持ち良い季節です。

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リクエストの「自然にたっぷり触れたい」に応えるために、ハイキングに行きました!緑溢れる小道をあるいて、ジブリの様な世界を感じながら丘の上まで登ります!坂道に少し息切れを感じながらも、フレッシュな空気をたっぷり吸いながら進みます。鳥のさえずりをすごく身近に感じます。

ハイキングしていると鳥のさえずりってこんなに聞こえるってくらい聞こえてきます。ウグイスが「ホーホケキョ」。
こんなにクリアに「ホーホケキョ」って言う?というくらいクリアに聞こえて、一緒に笑ってしまいました。

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上まで登るとこの景色!

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少し息を整えながら、持ってきたタンブラーのコーヒーを飲んでゆっくりと一息。

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お気に入りの絶景スポットをご紹介しました!海外にいるみたいとすごく喜んでくれました!この景色がハワイと重なって「あの山がダイアモンドヘッドにしか見えない!」と海外旅行気分で自然を味わいました。

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そして、誰もいない公園でのPICNIC SESSION!

青空の下で肌に当たる風を感じながら、鳥のさえずりを聞きながら穏やかに瞑想を。はじめは「瞑想って何のためにやるんですか?」とちょっと瞑想する事に不安そうでしたが、やってみたら「気持ち良かった!」と瞑想の気持ちよさを体感してもらえました。マットの上に寝転がって空を見上げると、雲ひとつない青空。色んなことがちっぽけに思えます。

その後は、POINTS OF YOUで1年間の自分を振り返り、数日後に誕生日を迎える新たな歳をイメージしました。いつもは忙しくて自分の事考える暇もないし、ゆっくりと「今までの自分」を考えるのも大切ですよね。

DAY 1の最後はBEACHでサンセット。どんな事を考えていたんでしょう。

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DAY 2 BEACH SESSION

山と海に囲まれた自然溢れる逗子。DAY 2 はBEACHでのセッションです。

PICNIC MATを引いて、ビーチでのんびり。海をみながら「これから」について語りました。人それぞれ価値観が違くて、話していると彼女の大切にしている価値観が見えてきます。
コロナの影響で変化した価値観や、受け入れる力、一歩前に進む強さ。
まさに迎える歳が人生のターニングポイントになりそうな予感。新たな価値観と新たな取り組み。この1年彼女の応援をしたいなと思いました!

最後は、BEACH YOGA。波の音を聞いて風を感じながらのYOGAで心と体がすっきりします。

今回はご参加ありがとうございました!素敵なお誕生日になりますように!

番外編
最後は一緒にSUFERSで晴天の下で美味しくランチを頂きました!


BE HERE NOW RETREAT

【retreat】逗子リトリート - Amigo Houseで1日マインドフルネス体験

RETREAT日和の気持ちの良い日にMY RETREAT AT ZUSHIを開催しました!

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1月に予定していた「鎌倉RETREAT」が緊急事態宣言で延期になり、また延長で延期になり、オンラインで開催したり、場所を変えたりと、色々な事が起こる中、やっと開催できました。何度も何度も変更に関わらず、参加して下さった皆さんには本当に感謝の心でいっぱいです。心からの「ありがとう」を伝えたいと思います!

初めてお会いする方もいたのですが、「初めてお会いする気がしませんね」って笑い合いました…笑。オンラインで何度もお会いしていることもあり、ずっと前から知っているような気分した。この度重なる変更を優しく受け入れてくれて、心が繋がっているように感じました。本当にありがたいです!

1月開催のはずが…結局4月!
でも、結果とても良い季節に開催できて良かったです。桜の咲く、冷房も暖房もいらない気持ちよい季節に、自然の風を感じながら穏やかに開催することができました!
「素敵な場所」「素敵な空間」「素敵な時間」ととてもいい1日になりました。

場所は、逗子の素敵な空間AMIGO HOUSEで開催させて頂きました!

テーマは「マインドフルに自分のために時間を過ごす」

普段忙しく日常を送っている私たち。仕事が忙しかったり、やることがたくさんあったり、考えることがたくさんあったり、周りの人の事を気にかけたり、周りバランスを取ろうとしたり、自分の事を後回しにしてしまうことも!参加してくださった皆さんにはこの日1日は「自分のために」自分の気の赴くままに過ごして頂きたく、そんな場を作りを作りました。

図1.png

予定では室内でセッションを行う予定でしたが、天気があまりにも良くて気持ちよくて、ほとんどのセッションをテラスで行いました!お庭に桜も咲いていて、風も心地よく、太陽の日差しも感じることができて、とってもいい環境!MINDFULNESS SESSIONも、瞑想も、POINTS OF YOUも自然を感じながらテラスで行ったことで、よりオープンな心で行うことができました。


#1 MINDFULNESS & MEDITATION

自分自身が感情に流される状態を考えながら、自分自身のことと繋げながらマインドフルネスの概念を考えました。テラスでの瞑想も気持ち良かったです。


MINDFUL EATING

お弁当は、Amigo Marketのお弁当をご用意しました。
庭に咲く桜を眺めながらお花見気分でPICNIC LUNCHをしました。今年はお花見できないなと思っていた中、思わずお花見気分を味わう事ができて皆さん喜んでいました。


POINTS OF YOU

POINTS OF YOUのカード。今回はいつものカラフルなインスピレーショナルなカードだけでなく、白黒のFACESのセッションも行いました。今回サポートしてくれたTACHIWANAさんがFACESのセッションをリードしてくれました。

最初はカラーの顔写真のFACESだったそうですが、あまりにインパクトが強すぎて白黒になったそうです。白黒の写真だからこそ、想像が膨らみ、各々のインスピレーションを得ることもできます。

皆さん、右脳のクリエイティビティにアクセスしながら各々の想いで「自分の望む状態」を選んでいました!選ぶ写真も選ぶ言葉もその人らしさがとっても表れていてとても素敵でした。
受容の先に進化がある。今の自分自身の感情もその裏側の想いも、良いところもダメな所も受け入れてこそ、その先に自分が望む状態に導く前進があります。


BEACH YOGA

午後は海岸に移動して、BEACH YOGAとJOURNALINGをしました。

親子で参加してくれたクールな高校生の娘さんが「BEACH YOGA初めてだったけど、海でヨガするの案外いいね」と感想をくれました…笑。

ヨガをしながら風を感じるのがとても気持ち良かったそうです。大人になると周りとのバランスを考えて正直・率直でいることが難しい事も多くありますが、高校生の自分の気持ちに素直で、正直で、率直な感じに触れ、私もとってもインスパイアされました。
BEACH YOGAの写真がなかったので、瞑想前のストレッチの様子…笑


JOURNALING

親子での参加とっても素敵だなと思いました!家族だけの場とはまた少し違って、周りにたくさんの方がいる中で自分の事を考えたり対話したり、親子でそれをお互いに見ていてとても新鮮だったようです。そして海岸でのジャーナリングの際、マットの上に隣り合って座って海を眺めている姿に、親子って素敵だなと思いました。

最後のジャーナリング、皆さんそれぞれに今の自分の状況と照わせながら想いにふけていました。私もジャーナリングするの好きですが、ゆったりとこうゆう時間を持つことって大切だなと思います!


THANK YOU!!

コロナで制限される毎日。束の間ですが、皆さん心が解放されてとても素敵な笑顔でした!
参加して下さった皆様ありがとうございました。


BE HERE NOW RETREAT

【retreat】鎌倉の能舞台で「マインドフルネス」x「オープンダイアローグ」

3月末の桜満開の心地よい日にMINDFULNESS SESSIONを開催しました!

緊急事態宣言で延期…延期…の続いていた「旧村上邸」での開催。
ついに行うことができました!

フォトグラファー 東涌 宏和さん https://10-89.com/profile/

初めて訪れた日からすっかりファンになってしまった素晴らしい壮厳な和の空間。自然溢れる庭、能舞台。ただそこにいるだけで幸せを感じる素敵な空間です。心地の良い春の日差しの気持ち良い日に素敵な空間でセッションをできて、とても感謝溢れる1日になりました。参加してくださった皆さんもこの素敵な空間を堪能していました!

今回のテーマは「マインドフルネスとコーチングの掛け合わせの可能性」です。

企業のエグゼクティブやアスリートをコーチとしてサポートしているBe-Coacherの石井大介さんと共同開催です!↓自然で心を整えてる大介さん…笑。めちゃくちゃ解放される場所なんです!

MINDFULNESS
まさに非日常な空間である能舞台で自然溢れる庭に向かって瞑想を行いました。
心地良い風が肌に当たる感覚、静かな穏やかな時間の中で耳に入ってくる鳥のさえずりや風で揺れる葉の音。日頃の忙しい日常やアクティブに動き続ける思考から距離を置き、何かをするのでなくただ今この瞬間の存在するという時間を過ごす事で新たな感覚や気づきがあります。

日頃どれだけ忙しく行動し続けているのか。「成長していたい」という純粋な想いと共に、「成長していないと置いていかれる」という不安から自分に自分でプレッシャーをかけ、何もしないことを恐れることってありますよね?

「風が心地よい」「庭の緑が美しい」「夕日がキレイ」「穏やかな時間がいい」
実はそれだけで良い1日で幸せを感じますよね。旅行先で何もせずただぼーっと過ごしてエネルギーをチャージするように、ただその場に存在するだけの時間。そんな時間がたまには必要。
いつも頑張っている自分へのご褒美です。

自然の中に身を置くことで、風が心地よく吹くように余計な思考や感情を流してくれます。Nature Fix 自然には人間の心身を回復させる力や整える力があります。自然の中にただ身を置くだけで、ストレスや余計な執着を自然と手放せます。

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OPEN DIALOGUE

心に余裕が生まれ、心のスペースが広がったところで「対話」を行いました。取り留めもなく思うがままに話すこと。安心なオープンな場で、相手の事も自分の事もジャッジしないで、ありのままに話す感覚。鎧を着る必要も、弱さを隠す必要もないような対話。コーチングの場でも感じますが、ありのままに受け止められている感覚の中で自分のことを話すのはとても肩の力が抜けて自然と出てくる「本音」があります。

以前読んだMINDFULNESSの本に書いてあった言葉です。

傾聴という贈り物
傾聴はギフトです。受け止められて認められて初めて傷は癒える。
- スタンフォード大学マインドフルネス教室 -

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参加してくださった皆さん、自分の気持ちの思うままに、自由に時間を過ごされていました。
その「自由な感覚」からジャッジメントを手放し、何か新たな気づきがあった様です。
少しでもマインドフルネスを体感して、リフレッシュしてくれていたら嬉しいです。

マインドフルネスって本当に自分らしく人生を歩む土台だなと思います。
「今この瞬間に、意図的に、評価せずに、注意を払うこと」
日々の実践と気づきですね。


BE HERE NOW RETREAT

【retreat】 MY RETREAT - 逗子/葉山でリフレッシュするプライベートなリトリート

カスタマイズできるリトリートMY RETREATをスタートしました

選べる【テーマ】✖️【場所】✖️【マインドフルネスセッション】
行きたい時に、自分の課題や目的に沿った「テーマ」で、好みの「場所」と受けたい「マインドフルネスセッション」をカスタマイズできまるパーソナルリトリートです。


私のリトリート体験

数年前、1年に及ぶグローバルプロジェクトが終わり、燃え尽き症候群の様な状態になったことがありました。元々責任感はとても強いタイプで、その分自分の事も追い込みます…笑。成功させないといけないというプレッシャー、でも今考えるとそれは周りからのプレッシャーというよりは、自分で自分にプレッシャーをかけ、私がどうにかしなきゃと奮闘し、反面でなかなかうまく進まないことで自分への無力感を感じ、エネルギーを使い果たしていました。やっと解放され、でもその頃には心も体も擦り切れていて、残っているエネルギーがもう20%しかないような状態でした。

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そんな時、以前から気になっていた「森のリトリート」に参加しました。(「森のリトリート」のブログ記事はこちら)。
「森のリトリート」参加前に数日間自分でホテルを取って1人リトリートをしました。ホテルの部屋でのんびりしながら、本を読んで、瞑想して、YOGAして、音楽を聞いて。とても癒されたけど、その後「森のリトリート」に参加して、自身で行う「1人リトリート」と「参加するリトリート」の感覚の違いをすごく感じました。

その大きな違いは、誰かに支えられているという感覚です。「森のリトリート」でも日中は基本1人で時間を過ごしていましたが、周りに仲間がいる感じ、そしてファシリテーターの方が暖かく見守り支えてくれる感覚、受け入れられている感覚により心が解放されました。それは信頼できるコーチのコーチングを受けている感覚と似ていました。「1人リトリート」の時よりも、安心して深く自分と繋がることができ、心も体もリフレッシュできたのを覚えています。不思議なのですがYOGAや運動をした訳でないのに肩も背中も緩み、心も軽くなり、エネルギーがチャージされた感覚を今でも覚えています。(心の状態って体にも影響しますよね)

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去年の2月から、Stay HomeやSocial Distanceと、いつも以上にストレスが溜まる状況の中、心も体も疲弊しがちな状況が1年以上続いています。旅行やリトリートに参加する事もなかなか難しい中、何かリフレッシュできる方法がないかと考え、カスタマイズできるリトリート MY RETREATをスタートする事にしました。私自身が逗子に引っ越し自然の中で過ごすことが多なったことで、悩みやストレスをリリースしたり、エネルギーチャージしたり、自然の恩恵を受けることがとても多くなりました。この「自然」✖️「マインドフルネス」のパワーでエネルギーチャージするのをサポートできればと思っています。そして私自身がリトリートで感じた「暖かく見守り支えられている感覚」を提供できればと思っています。


MY RETREAT

最初のお客様にMY RETREATご参加頂きました!

自然に触れマインドフルに歩くハイキング、桜の下でのジャーナリング、青空のもとでPARK YOGA & POINTS OF YOU セッション、最後にビーチで夕日を眺めNATURE FIX。絶景のおすすめスポットも気に入って頂き、心も体もリフレッシュできたと喜んで頂けました!
2月でまだ寒い日もありますが、天気の良い日はとても暖かいです。ご体験頂いた日は風もなく、雲1つない晴天で、日陰は少し肌寒いですがその分太陽の日の光が当たる場所は太陽の暖かさを肌で感じる事ができてとても気持ちいいです。海を眺めながらジャーナリングするだけでも、日常と違う自分の感覚に気づくことができます。都内から1時間の距離にこんなに大自然が広がる気持ちの良い場所があるんです。是非自分の心と体でマインドフルになれる空間を体験してみてください。

そしてRETREATの最後はBEACH WALK!


THANK YOU!!

ご参加ありがとうございました。
この写真好き!

参加のコメント
「気になっていた葉山でMy retreat ワークショップを体験して、いい天気の下、海と緑の大自然とゆったりした時の流れに癒されてリフレッシュできました。軽いハイキング、気持ちのいい公園でののんびり時間、ヨガ、points of you と本当に盛りだくさんで自分と向き合うこととワクワクする時間をもつことができました。以前体験したことがあったpoints of youも時も場所もちがったので 新たに気付いたことがありました!オススメの美味しいおやつまでゲットできて有意義な一日になりました。本当にありがとうございました!」

RETREATは、あなたのための時間です。
いつも頑張っている自分へのご褒美に
少し疲れている自分のエネルギーチャージに
逗子にリトリートに来ませんか?
心も体もリフレッシュできるはず!


BE HERE NOW RETREAT

【Session】POINTS OF YOU <INSPIRATION> 「本」から受けとったメッセージ

MINDFULNESS x POINTS OF YOU

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私は何か不安な時や、リラックスしたい時、忙しさにキリがついた時に意識的に時間をとって「本」を読みます。リラックスできる自分が好きな空間で本を読むととても癒されます。「本を読むこと」は本当に効くストレス解消方法の1つだって知っていますか?本を読んでいると、その世界に入り込んで新たな世界が広がります。それが物語であっても、何か学ぶような本であっても。

私たちって「本」や「言葉」の影響をすごく受けています。私もいくつも影響を受けた本や言葉があります。今読んでいる本からもたくさんのインスピレーションやメッセージをもらっています。最近はマインドフルネス関連の本を読むことが多いのですが、その時の自分の状況や心の状態で受け取るメッセージが変わってきます。何度も読み返す本もありますが、毎回新たな発見があります。だから「本」っておもしろい!

私は数年前、これから何をしていいのか悩んでいた時期に、「人生✖️岐路✖️おすすめ本」と検索して出てきた本にインスパイアされた事があります。それは「SOURCE -あなたの人生の源は、ワクワクすることにある」という本でした。妹と一緒にベトナムのダナンに旅行に言って、プールサイドで読んだ感覚は今でも覚えています。その本にはこう書かれていました。

「自分の好きな事をして同時に好きなものを人に与える生き方をすれば幸せになれます」

そして、その後MINDFULNESSに出会いました。私がワクワクして、私自身が心の底からいいと思うもの。今はそれを伝えるような仕事ができてとても幸せです。

今回この「INSPIRATION -「本」から受けとったメッセージ」では、過去に影響を受けた「本」を扱いました。読んだ本のメッセージやストーリーから、勇気をもらったり、生きるための指針をもらったり、不安や悩みから救い出してくれた経験があると思います。

その「本」との出会い、当時受け取ったメッセージを瞑想&ジャーナリングを通してもう一度オープンに感じ取っていきます。その後、POINTS OF YOU (イスラエルで生まれたカラフルでインスピレーショナルなカードを使ったコーチング)で直感や想像力を頼りに新たな気づきを得ていきます。そして、グループシェアリングを通してその気づきを広げていきます。「今」に存在する自分がどんな新たなメッセージを受け取るか、ワクワクするようなセッションです。

ファシリテートさせて頂いた私自身もとってもたくさんのメッセージとインスピレーションを頂きました!また読みたい本がいっぱい増えてしまいました…笑

あなたは今「本」からどんなインスピレーションを得ますか?

3/7 (sun)に同じセッションをオンラインで開催します!よかったらEVENTページご確認ください。


参加してくれた方にコメントを頂きました

  • Kさん(男性)
    参加する前に自分で考えていた本からの気づきが、最後に大きく見方が変わったのに驚きました。あらかじめ考えていたことを握りながらも、瞑想しながら心とカラダで受け止め直し、POINTS OF YOUの選んだカードから受け取ったことを眺めているうちに、パラダイムが大きく変わりました。そして、対話してる中から「欲張り」というインパクトを最後に授かり、人の気持ちへの好奇心を欲張ろうというメッセージに行き着きました。
    とっても心地よい、また目を見開く気づきの時間でした!

  • Aさん(女性)
    本からインスピレーションを受けた言葉とカードからどんな結果に繋がるのかまったく想像できずにいましたが、参加者の方とのシェアリングの時間を通して、人生で今大切にしたいと思っている素直な気持ちが研ぎ澄まされて行く感じがしました。インスピレーションを受けた本はそれぞれでしたが、それぞれが引いたカードから感じた言葉は、私の囚われや構えをひとつひとつ削ぎ落としてくれるようで、自分のカードと他の方のカードから3人の視界を通して、気づきが導かれるように出てきました。シェアリングしたメンバーの方々と過ごした時間は本当に短いものでしたが、とても身近な仲間のような、あたたかな気持ちで過ごすことができ、他の意見に心を開くことの大切さやいつもの自分を客観的に見つめることができ、本からインスピレーションを受けた言葉からまだまだ自分は遠いところにいるなあ、とプラスアルファの気づきもありました。またご一緒させていだたきたいです。今日の素敵な時間と素敵な仲間に感謝です。ありがとうございました。

【Session】MINDFULNESS 1 WEEK CHALLENGE - 1週間瞑想チャレンジ

緊急事態宣言中の「今」だからこそ家の中で心を整えよう!
そんなコンセプトで、瞑想&YOGAを毎朝行う1週間チャレンジを行いました。

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このコロナの状況でマインドが未来への不安に浮遊してしまいがちの「今」マインドフルネスのプラクティスの週間が少しでもマインドの浮遊から「今」に集中できる機会になればと思いMINDFULNESS 1 WEEK CHALLENGEを企画しました。家にいないといけない「今」だからこそ、習慣化する良いタイミングですよね!

私自身が毎朝の瞑想、マインドフルネスの実践が、未来への不安を感じた時や気分が落ち込んだ時の助けになっています。気分が落ち込んだり、不安になることってありますのね。マインドフルネスの週間は、落ち込んでもすぐに前向きになるレジリエンス(しなやかな回復力)を与えてくれていると思います。健康のために体へのケアが大事なように、自分の心のケアも大切です。

最近読んだ本に書いてあった文章が印象的だったのでシェアします!

「仕方がない」という概念

「仕方がない」は変えようもない人生の側面に対処する1つの方法。受容の1つの姿で、自分のヴァルネラビリティや無力感を甘んじて受け入れることなのだと。そして、人々が被害の鎖から解放され、行動主体として前進する力を得られるようになるのは、この受容から始まるのだ。
- Stephen Murphy Shigematsu 「スタンフォード大学マインドフルネス教室」-

今のこのコロナの状況や現実、それに対する自分の弱さや無力感、未来への不安がつきまといますよね。マインドフルネスでは、現実をあるがままにジャッジしないで受け入れます。受け入れると言うのは結構勇気がいる事で、どうにもならない現実、自分の弱さや無力さ、それらをそのままに受け入れる必要があります。そして現実を現実としてありのままに受け入れたとき、何をしたらいいか見えてくることがあります。

誰も興味を持ってくれなかったらという不安も抱えつつ…笑。今回この「MINDFULNESS 1 WEEK CHALLENGE」を皆さんにお知らせしたら、思った以上にサインアップしてくれました!ありがたいです。毎日同じメンバーの方と顔を合わせ、「今日も宜しくお願いします」「また明日」と繋がりを感じながら、一緒にマインドフルネスのプラクティスに取り組むことで、穏やかさとパワーを頂きました。

1週間フルで毎日参加してくださった方もいます。
「規則正しい生活がしたい」「健康的になりたい」「瞑想を習慣化したい」人によって参加理由は様々でしたが、毎日YOGAやMEDITATIONを一緒に練習する時間はとても豊かな時間でした。
私自身も何を皆さんに伝えようか考えるのもとても楽しみでした。YOGAやMINDFULNESSの実践だけでなく、何か学びからの気づきにも繋がればと思い、毎回メッセージを込めました。
1週間のスケジュールはこんなでした!

SCHEDULE

  • [DAY 1]1/24 (Sun) YOGA & MEDITATION
    Vinyasa Flow Yogaの後にクイックな瞑想を行いました。まずはヨガで体を整え、瞑想ができる体を整えます。

  • [DAY 2]1/25 (Mon) MEDITATION
    Theme: Grounding
    ヨガ哲学でヨガと瞑想の関係に触れ、その後瞑想を行いました。心と体にスペースを作り「今」にグラウンディングさせることをテーマにしました。心の穏やかさやリラックスを感じる瞑想です。

  • [DAY 3]/26 (Tue) YOGA
    ヨガの基本「太陽礼拝」を正しいアライメント解説しながら、じっくりと深い呼吸と共に丁寧に太陽礼拝で全身を動かしました。

  • [DAY 4]1/27 (Wed) MEDITATION
    Theme: Self-Compassion
    コンパッションとはということに少し触れ、自分への思いやりをテーマに瞑想を行いました。自分の事を受け入れ、優しくハグするように行う瞑想はとても心があたたかくなります。皆さんこの瞑想が一番集中できて気持ちよかったようです。

  • [DAY 5]1/28 (Thu) YOGA
    Vinyasa Flow Yogaで、肩こりの改善や気分を明るくする効果のあるバックベンド(後屈)をチャレンジポーズにして行いました。

  • [DAY 6]1/29 (Fri) 8:00-8:45 MEDITATION
    Theme: Muon
    坐禅について少し触れた後、リードや音楽のない「無音」の瞑想にチャレンジしました。「無音」の瞑想にチャレンジし、皆さんそれぞれ自分の雑念や体の感覚に対し様々な気づきがあったようです。

  • [DAY 7]/30 (Sat) MEDITATION & JOURNALING
    Theme: Gratitude
    瞑想の後にジャーナリング(書く瞑想)を行います。

また数ヶ月後にチャレンジしたいと思います!

参加者してくださった方からコメント頂きました。ご参加ありがとうございました!

  • Mさん(女性)
    毎日規則正しいリズムで心と身体が整い1日を過ごせました。緊張感の有る仕事にもリラックスして向き合えたり、自分だけで無く相手への視線も変えられた気がします。今回は、初心者にもわかりやすくyogaについての説明や重要なポーズ太陽礼拝の細部まで丁寧な説明と共に教えてもらえたので意識しながら出来るようになりました。瞑想も初心者でしたがセリちゃんの声が心地良くリードに導かれて内省出来ました。残念ながら無にはなりませんが呼吸と姿勢をキープして無音20分が出来たのでこれからもやってみたいと思います。yogaをやる事でしなやかな身体と心を手に入れたいのでこれからも定期的に参加したいと思います。

  • Kさん(女性)
    朝ヨガ、瞑想で始まる1週間はとても爽やかな朝の始まりとともに頭の中をスッキリさせた状態で仕事を始めることができ、充実した一週間を過ごせることができました。呼吸にこれだけ集中した時間は生まれて初めてだったと思います。最初は雑念がグルグル巡り、なかなか呼吸だけに集中するってこんなにも難しいのかと感じましたが、回を重ねるごとに少しずつではありますが呼吸へ集中できる時間が増えてきたかなと感じました。そしてあっという間に20分経っていたことに驚きました。頭の中、心の中、シャワーを浴びたようにスッキリ、心なしか体の軽さも感じました。自分の中で調子が出てきた感じかするので日々、1分でも3分でも続けることを習慣化していきたいと思います。続けられたら一年後の自分の変化が楽しみです。せりちゃん、このような良い機会をくださりありがとうございました素敵な講師、せりちゃんに出会えたことに心から感謝しております。

【Session】MINDFUL MOMENT - 2021年意図の設定

「MINDFUNESS MOMENT - 2021年意図の設定」

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2021年が幕開けたと思った1月、やりたい事もたくさんあり色々と思い描く中、再度「緊急事態宣言」。まだまだ不安定な状況が続いています。1/9 に開催予定であった第1回目の「鎌倉RETREAT」も延期になり、前回の緊急事態宣言よりもインパクトを感じていました。正直「未来への不安」に彷徨いがちな毎日だったのですが、年始に受けたコーチングで目が覚めました。今できる事を今できる形で行おうと!

1月の「鎌倉RETREAT」のリアル開催は手放し、オンラインでマインドフルネスを体験しながら2021年の意図を設定する「2021年意図の設定」を計3回開催させて頂きました。

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テーマはこの2つでした!

THEME

  • BE MINDFUL
    マインドフルネスで自分自身を整え、今ここに存在する自分の内側に意識を向け、どんな1年にしたいのか2021年の意図をセットする

  • BE CONNECTED
    素敵な出会いを大切に、オープンな心でインスパイアされ、インスパイアして、マインドフルな時間を共有する

瞑想とジャーナリングによりマインドフルに2020年を振り返り、未来の自分の姿を描き、2021年をどんな年にしたいのか意図を設定しました。緊急事態宣言で外出自粛を求められ人と接する事が少ない中、オンラインでも自分自身や人と繋がる大切さをすごく実感しました。MINDFULや人との繋がりを感じらる豊かな時間になりました。

逗子に引っ越して「自然溢れる環境」にすごく恵まれ、とても環境に満たされているのを感じています。でもこの緊急事態宣言の状況で家族にも、親友にも、友人にも気軽に会えない状況で私自身も「人との繋がり」に満たされないものを感じていたんだと思います。オンラインでも皆さんと繋がり一緒にセッションできた事はこの「自然」だけでは満たされなかった心を満たしてくれた気がします。最近、お久しぶりにお話する方も含め色々な方とオンラインを使って繋がり対話をしています。たくさんインスパイアされて、心がどんどん元気になるのを感じています。「人との繋がり」って大事ですよね。

私が「MINDFUNESS MOMENT - 2021年意図の設定」で描いた自分の未来に向け設定した目標はこの3つです。

2021年の目標

  • 自分自身がマインドフルに、より豊かなセッションができるように実力をつける
    (まずはコーチングや瞑想の学びを深めたいと思っています。)

  • 英語でのセッションも開催できるように英語力を上げる
    (英語とダイエットは一生の課題です…笑)

  • 今後色々な場所でマインドフルネスセッションを開催できるように運転できるようになる
    (10年以上ペーパードライバー、ゴールド免許です…笑)

早速この3つの目標に向け、それぞれに目標に対し一歩踏み出しました。今年の終わりに「私の2021年」を振り返って、充実した1年だったと思えるように成長したいと思います!

あなたはどんな2021年にしたいですか?

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セッションに参加してくださった方がコメントをくださいました。

  • Aさん(女性)
    緊急事態宣言に伴い、急遽オンライン開催に変更になり準備が大変だったと思いますが、おかげでとても良い時間が過ごせました。今日の気づきは『繋がり』でした。昨年は立ち止まって自分を見つめ直したり、考えたりする時間は多かったのですが、それを人に伝えたり、他の人の話を聞いたり人する時間はなかったので、今日のセッションで人と繋がって話したり聞いたりするのは、楽しく、大切なことだと改めて感じました。貴重な機会をいただき、大切な気づきに導いていただけたことに感謝します。本日はありがとうございました!次回の開催と、早くリアル開催ができる日を楽しみにしてます。

  • Oさん(男性)
    せりちゃんが創る安心安全の場に参加者が自分を解放して、今ここに意識を向ける場がとても居心地良かったです。漠然と理解していたマインドフルネスのわかりやすい解説を丁寧に行なってくれたお陰で、瞑想体験が更に深くしっくりと腹落ちできました。3つのワークのテーマがめっちゃブリッジし合っていて、Being &Doing を見つめ直す機会になり、数人でのシェアの場がとてもパワフルで豊かな時間でした。マインドフルネスへの興味関心有無に関わらず、こんな時期だからこそ自分自身に意識を向けてみる体験を多くの方々に体験して欲しいと思います。

  • Tさん(女性)
    本日の鎌倉RETREATが延期になったのはとても残念でしたが、瞑想とジャーナリングで、深く自分の2020年とこれからについて考え、自分の想いをその場を共有する皆さんに言葉で発していく、まさに、このオンラインセッションの2つのテーマを体感した濃密な2時間でした。自分の考えを人に伝えるのがとても苦手なので、「ちゃんと伝わるかな」と不安になりながらでしたが、オープニングで「自身と他人を判断しないこと」と言っていただいていたので、人に伝える苦手意識そのものも判断せず、想いを口にしてみました。取り留めない言葉だったと思いますが参加してくださっている皆さんも受け止めてくださって、ただただ心地いい!ああ、言葉に出すってこんなに心地いいんだ、そういえば、こういう時間最近持ててなかったなーと再認識しました。まさに、オープンハートな「自分自身」と「人」がつながる空間がそこにはありました。新年早々にこのような機会をいただけて本当に良かったです。