Retreat Report

【event】FREUDE by BMW THE GARDEN - 癒しの音と香りの瞑想

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート

FREUDE by BMW - THE GARDEN

表参道で行われていたBMWのポップアップエキシビション「FREUDE by BMW – THE GARDEN」が2ヶ月間開催されていました。BMWの本拠地であるドイツ・バイエルンの居心地の良さと日本のマインドフルネスの融合した自然溢れるくつろぎの空間です。

この癒しの空間でBE HERE NOWもプチリトリートを提供させて頂きました。都会の喧騒を離れた心地よい空間で参加して下さった皆様とマインドフルな癒しの時間を過ごしました。

「MINDFULNESS」x「SOUND HEALING」x「AROMA HEALING」

BE HERE NOW
癒しの音と香りの瞑想

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MINDFULNESS
マインドフルネス

1日7万回思考する私たちのマインド。
過去でもなく、未来でもなく、私たちが唯一コントロールできる「今」に心と体をグラウンディングさせます。ヒーリング楽器ライアの癒しの音に身を委ね、「浄化」をテーマに調合したフィトオイルの香りで整え、瞑想で心を鎮めます。

情報社会を生きる私たちは思考過多で脳が常にアクティブな状態。脳が疲労しスペースを失うと、時間に流され、周りに流され、自分を見失いがちです。自分らしく人生を歩むためにも、自分を労わるリトリートのような時間が大切です。

リトリートとは非日常空間に身をおき「今」に立ち止まり心身をリラックスさせ自分と向き合う過ごし方です。

癒しの音と香りに身を委ねながら瞑想をしてマインドフルな時間を過ごしました。

MINDFULNESS

今この瞬間に、意識的に、評価せずに、注意を払う
- Jon Kabat-Zinn -

SOUND HEALING
癒しの音で整える

音のコラボパートナー
「サウンドヒーリング風のしずく」

LYRE
ライア

古代ギリシャ由来のヒーリング楽器ライアは、自然界と同じ周波数432Hzの癒しの音色で人の心身を整えます。深く透明な響きで、演奏している人、聴いている人の体に音色が響き、ヒーリングする効果があります。癒しが空間に広がります。

音の癒しの効果

波動とは「振動」です。音の波動は耳の中にある鼓膜を振動させ、その振動が信号に変換されて脳に伝わり、人は音を認識します。その振動は耳だけでなく肌や体の内側にも伝わります。太鼓や鐘の音がお腹に響くような感覚を感じた事があると思いますが、体で感じる音の振動です。この揺らぎは人の心身を整えてくれます。人の体は70%が水分でできているので、音の振動が体の中の揺らぎを作ります。

癒しの音の揺らぎに身を委ねて心身を整えました。

セッション後には、実際にライアを弾いて頂いたり、ライアを体に当てて音の波動を感じて頂く体験の時間を持ちました。

サウンドヒーリングに関してこちらのブログで書いています。
(blog) SOUND HEALING - 癒しの音の波動で心身を整えるサウンドヒーリング

 
 

今後の音のRETREAT
2023/10/14 「壮厳な能舞台で整うRETREAT」
秋の心地よい風が吹く季節にライアの音色に身を委ねながら鎌倉の壮厳な能舞台で瞑想する心地よいリトリートを開催します！
詳しくはこちらをご覧ください

AROMA HEALING
癒しの香りで整える


香りのコラボパートナー
「フィトセラピスト kokyu 1/f 夏帆里」
「アロマセラピストAuthentic Balance Yuko」

BE HERE NOW Purify

「Purify -浄化」
BE HERE NOWをイメージして調合したオリジナルのアロマオイルです。

Sage infused oil
with Palo Santo, Sandalwood, Frankincense

鎮静効果のあるセージのinfused oilに、聖なる樹と呼ばれるパロサント、精神を安定させるサンダルウッド、香りの王様と言われるフランキンセンスを調合。大地と繋がるような安定感に軽やかさとしなやかさがプラスされた「浄化」のグラウンディングオイルです。今回この香りのミニスプレーをプレゼントさせて頂きました。

BE HERE NOW Purifyに入っているエッセンシャルオイルとその原型を素敵にディスプレイしてくれました！フランキンセンス初めて見ました！

こちらです！スクロールで見れます。

癒しの香りの効果

「嗅覚」は最も本能的な感覚です。
嗅覚は、視覚・聴覚などの他の感覚とは違って、思考を司る脳の視床・大脳新皮質を通らずに、情動を司る大脳辺縁系に直接伝わります。香りの刺激が脳に伝わるまでの速さはわずか0.2秒。

気分に振り回されてしまうことありますよね？

気分は移ろい行くものです。気分に振り回されるのでなく、気分を利用する。香りは脳にダイレクトに届くので香りを使って気分をセットすることができます。

Purifyの香りが私たちの脳や心を鎮静してくれます。

アロマヒーリングに関してこちらのブログで書いています。
(blog) AROMA HEALING - 植物の力と香りで整えるアロマヒーリング

 
 

植物療法フィトセラピーに関してはこちらのブログで書いています。
(blog) 心と体を整える「植物の力」フィトセラピーでセルフケア

 
 

今後の香りのRETREAT
2023/9/29-30 「うみのRETREAT」
葉山うみのホテルで行うリトリートの夜のセッションは、 BE HERE NOW Purifyの香りのアロマキャンドルを焚き、癒しの香りに包まれながらマインドフルに過ごすキャンドルナイトです！
詳しくはこちらをご覧ください

私の好きなMindfulnessのQuoteです！

You cannot stop the waves, but you can learn how to surf.
波を止めることはできないが、波に乗ることを学ぶことはできる

ストレス社会、情報社会、VUCAの時代に、波に飲み込まれるのでなく、自分を整え、自分の軸を持って、波に乗れると良いですよね。荒波に振り回されないために、波の乗り方を教えてくれるのがマインドフルネスです！

THANK YOU

参加してくださった皆様ありがとうございました！

BE HERE NOW RETREAT

非日常空間で心と体を整え自分と繋がる
BE HERE NOW RETREATの詳細はこちら

【retreat】 「御殿場リトリート」キャンドルナイト瞑想＆マインドフルネス体験　

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート

空の星をイメージした空間でCANDLE NIGHT

今回のリトリート会場は
御殿場にあるカフェ CAFE 156です

天然素材を基調にした落ち着いた空間
真っ白な漆喰の壁と大きな一枚板のテーブル
夜空の星をイメージしたライト

キャンドルナイトにぴったりなこの素敵な空間でBE HERE NOWの浄化の香りのキャンドルを焚き優しく広がる香りに包まれながらキャンドルのゆらぎに癒されるキャンドルナイトを開催させて頂きました。

キャンドルの揺らぎの癒し効果

1/fのゆらぎ
自然界にもあるリズムの一種で
規則性がありつつも不規則性があり
完全には予測できないゆらぎ

自然界には揺らぎがあり人はその揺らぎに癒されます。1/fの揺らぎを持つものを眺めたり聴いたり感じたりしていると心地よさを感じます。

波の揺れ
小川のせせらぎ
風に揺れる葉
ろうそくの炎

1/fのゆらぎを感じることで、自身の生体リズムと共鳴し、安心感や心地よさを得られます。この日のキャンドルの優しい揺らぎで心身の力みが緩みました。

揺らぎはこちらでご覧ください。
Instagram Reel
CANDLE NIGHT

香りの効果

今回のこのキャンドルは香りと空間のデザイナーAUTHENTIC BALANCEのYUKOちゃんの作品です。BE HERE NOWの浄化の香りのソイキャンドルを用意してくれました。

「BE HERE NOW Purify -浄化」
Sage infused oil
with Palo Santo, Sandalwood, Frankincense

セージのinfused oilに、聖なる樹と呼ばれるパロサント、精神を安定させるサンダルウッド、香りの王様と言われるフランキンセンスを調合。大地と繋がるような安定感に軽やかさとしなやかさがプラスされた「浄化」のグラウンディングの香りです。

POINTS OF YOU x Mindfulness x Candle Night

1/fの揺らぎの効果で緩んだ状態で
イスラエルのクリエイティブツール
POINTS OF YOUのインスピレーションなカードの力を借り自分と繋がる時間を持ちました🌿

POINTS OF YOU

イスラエル生まれの
自己洞察するクリエイティブツールです

POINTS OF YOUの詳細はこちら

MINDFULNESS

今この瞬間に、意識的に、評価せずに、注意を払う
- Jon Kabat-Zinn -

揺らぎに身を委ねる瞑想

人は1日7万回思考しています。
マインドは過去や未来を彷徨い、常にアクティブモード。体も心も「今」に存在する時間が必要です。

「今」に立ち止まらせる効果のある
マインドフルネスや自然の畏敬

余計な悩みやストレスから解放され
俯瞰的にピュアな心で自分の未来を眺める事ができます。

この日の昼間は御殿場で自然の畏敬を感じるGOTEMBA ARE RETREATを開催しました。

(Retreat Report) 富士のパワーを感じるGOTEMBA AWE RETREAT

直感でテーマに沿って３枚カードを選び、書く瞑想と呼ばれるジャーナリングで自己洞察を深めます。

皆さん「不思議ー！」といってました。
でもこのカードはタロット占いではなく、想像力や直観の右脳とロジカルな左脳を繋げ自分自身でメッセージを見つける自分の本音や想いと繋がるワークです。不思議とカードのメッセージと自分の想いがリンクします。

THANK YOU

今回参加してくださった皆様ありがとうございました。今後もっと御殿場でのセッションやリトリートを開催したいなと思います！

次回のキャンドルナイトは
2023.9.29　葉山で開催
「うみのリトリート」at 葉山うみのホテル
詳細はこちらから

BE HERE NOW RETREAT

非日常空間で心と体を整え自分と繋がる
BE HERE NOW RETREATの詳細はこちら

【retreat】「御殿場リトリート」富士のパワーを感じるGOTEMBA AWE RETREAT

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート

御殿場リトリート初開催

今２拠点生活をしています。
１つ目のベースは鎌倉で海の近くに住んでいます。２つ目が御殿場です。月の１週間は御殿場で過ごしています。海のまち「鎌倉」と山のまち「御殿場」で過ごしているとそれぞれ違うパワーを感じてリフレッシュできます。

私は富士の麓御殿場で生まれ育ちました。豊かな自然があり、壮大な富士を眺められ、清らかな水と澄んだ空気。自然の恩恵を受けながら過ごす事ができました。学生時代は皆で川で遊んだり、BBQをしたり、川に飛び込んだりして田舎の遊びをしていました。大人になって更に御殿場の魅力に気づきました。

御殿場＝アウトレットというイメージが強いですが、それ以外にも素敵な空間がたくさんあります。いつか御殿場のおすすめの空間でリトリートを開催したいと思っていたので今回チャレンジしてみました。御殿場だと遠いし誰も来てくれないかなと思ったのですが、リピーターの皆さんだけでなく富士のパワーに惹かれリトリート初参加の方も３名参加してくれました。

Instagram Reel
GOTEMBA AWE RETREAT

AWE effect

富士山にはAWEの効果があります。

AWE ＝「畏敬の念」
大自然や宇宙の悠々さや広大さを前に自分の存在の小ささを感じる体験のことです。AWEを体験すると、それまでに恐ろしかったものがとるに足らないものに思えてきて、切羽詰まったような感覚がなくなり視界が開けます。そして、自分の周り、世界、地球との結びつきを感じて癒しと安心感を得る
（reference: AWE effect）

AWE effectとは
壮大な自然や美しさを目にした時の感動・畏怖・驚きなどの感情のもたらす効果

自分自身をちっぽけなものと感じ
自己中心的な考えが薄らぎ
正義感や他者を思いやる気持ちが増し
自分の悩みなんてちっぽけだと感じ
ストレスが手放される

私も昔悩んでいた時に「自然を見に行こう！」と誘ってもらい、「自然は偉大だ。悩みなんてちっぽけだ。」と励ましてもらった事があります。本当に悩みがちっぽけに思い、またリセットして頑張れました。

AWEを体験している人は
健康でストレスがなく、頭の回転が速く
創造力が豊かで自己中心的な考え方はせず
思いやりがあり、他者に寛容
余裕に溢れ、環境にも配慮した選択をする
傾向があるそうです

AWE effectについて詳しく知りたい方はこちらの本がおすすめです！

Awe Effect
カトリーん・サンドバリ(著)、サラ・ハンマルクランツ (著)

SPOT 1
一番のおすすめスポット「とらや工房」からスタート

御殿場東山にある「とらや工房」
御殿場に帰った際は必ず立ち寄るお気に入りのスポットです。まさに非日常空間でゆったりとお茶をする事ができます。

門を進み「風音の森」を通ります。

この神聖な雰囲気のこもれびの道を抜けると

このカフェがとても気持ち良いんです！

参加者の皆さんお好きな和菓子をチョイスしていました！今の季節はかき氷もあります！

ここだけで既に癒されたとおっしゃってました！

MINDFULNESS

今この瞬間に、意識的に、評価せずに、注意を払う
- Jon Kabat-Zinn -

SPOT 2
山中湖の湖畔

山中湖から眺める富士山が好きで私は毎年年始には初富士を山中湖に見に行きます。その絶景を見てもらいたいと第2のスポットは山中湖に。

残念ながらこの日は雲が厚く富士山が顔を出さず…
地元の人曰く「富士山は恥ずかしがり屋だから」
かわいいですよね。

富士山は見れなかったのですが、存在やパワーは感じました。それに富士山以外も湖と森と自然あふれる空間に癒されました。

皆さんリベンジを誓っていらっしゃいました。

今回山中湖湖畔の空間をお借りしました。
緑に囲まれたとても素敵な場所です。

縁側でランチを！
１列に縁側に並んで、足をぶらぶらさせながら、小学生の遠足気分です！お弁当はベジレイククロちゃん食堂の酵素玄米ベジ弁当です。とっても美味しかったです！１つ１つ味わいながらマインドフルに頂きました。

フリータイムは気のお赴くままに自由に過ごされてました。湖に行ったり、森を散歩したり、縁側で寝転がったり。ゆるゆると過ごしました。

SPOT 3
御殿場の癒しカフェ CAFE 156

最後は御殿場のカフェでAWE AROMA SPRAY作りです。お家にもウェルネスをお持ち帰りして、癒しの時間を持てるようにご自身でアロマスプレーを作って戴きました。

講師はアロマセラピストのYUKOちゃんです。
森をイメージした自分のためのスプレーを作成しました。

アロマセッションでは、天然の癒し成分であるフィットンチッドの話を建築の話と絡めて話してくれました。

このCAFE 156はバークレー風の建築事務所がやっているカフェです！天然素材を基調にした落ち着いた空間に真っ白な漆喰の壁と大きな一枚板のテーブル。それから夜空の星をイメージしたライト。とても素敵なカフェです。

香りと空間、お家の癒しに取り入れられそうですよね。

この日の夜はこのCAFE 156でキャンドルナイトも開催させて戴きました！

THANK YOU

参加者の皆様緩んだ笑顔で帰路につかれました。

「本当にAWEな１日だった」「AWEをたっぷり感じた」「とても良いリトリートだった」「楽しかった」「楽しいメンバーに出会えて嬉しかった」「富士山リベンジしたいからまた開催して欲しい」「１日あっという間で楽しかった」など嬉しいコメントをたくさん戴きました！
ありがとうございます。

BE HERE NOW RETREAT

非日常空間で心と体を整え自分と繋がる
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【event】BE HERE NOW Summer Mingle - 3rd year anniversary

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート

夏を一緒に味わうSUMMER MINGLE

この前2周年だった気分ですが、あっという間に3周年です。見切り発車でスタートした私が3年続けられたのは、BE HERE NOWに関わってくださる皆様のおかげです。

Mingle (ミングル)は、入り交じる、混ざるなど色々な人と交流するという意味があります。去年はドレスコード白のSummer Partyを開催しましたが、参加者同士がもっと仲良くなれる場を作れればと３周年はSummer Mingle(夏の交流会)にしました。

BE HERE NOW RETREATに来てくださる方は皆素敵で良い方が多く、よく「素敵な出会いに感謝です」とお声がけ頂きます。毎回RETREATの半数以上がリピーター様で何度も足を運んでくださいます。何度もRETREATで顔を合わす中で参加者同士で仲良くなりご飯に行かれたりも。BE HERE NOWが出会いの場となり大変嬉しいです。

リトリートでコラボさせて頂く方々も元々はBE HERE NOW RETREATのお客様だったり。今後も素敵な出会いの場、新たなコラボの場になれば良いなと思っています！

昼間は「食べる瞑想RETREAT - 夏の養生」を開催

BE HERE NOW RETREATはリピーターの方が多いのですが、特にこの「食べる瞑想RETREAT」はリピーターさんがとても多いです。春夏秋冬全部をクリアーして２週目に突入した方も数名いらっしゃいます。

(Retreat Report) 食べる瞑想リトリート - 夏の養生

整うフィトドリンクで乾杯

今回用意したのは

WHITE WINE
SPARKLING WINE
HERB CORDIAL

２周年のSummer Partyでも好評だったハーブコーデュアルをご用意しました。フィトセラピストのkokyu 1/fがこの日のためにオリジナルで作ってくれました。このハーブコーデュアルを白ワインやスパークリングワインで割ったり、スパークリングウォーターで割ったりと皆様自分好みのドリンクをアレンジしていました。

今回用意してくれたのはこの２種類
あっという間にSOLD OUTでした！

ローズ
ハイビスカス
ローズヒップ
オレンジピール
レモン

イエルバブエナ
ペパーミント
ライム

ミントやローズマリーを加えてオリジナルのフィトドリンクを楽しめました！

BE HERE NOW ORIGINAL AROM OIL
「浄化オイル」

３周年の記念にオリジナルのアロマオイルを作りました。
テーマは「Purify -浄化」です。

フィトセラピストのkokyu 1/fの夏帆里さんとアロマセラピストのYukoちゃんが協力してくれて、「BE HERE NOWってどんなイメージ？」から始まり、「浄化」や「グラウンディング」をテーマにしようとなってから香りを選び、BE HERE NOWにぴったりの香りを調合してくれました。

Purify

Sage infused oil
with Palo Santo, Sandalwood, Frankincense

セージのinfused oilに、聖なる樹と呼ばれるパロサント、精神を安定させるサンダルウッド、香りの王様と言われるフランキンセンスを調合。大地と繋がるような安定感に軽やかさとしなやかさがプラスされた「浄化」のグラウンディングオイルになりました！

大切な場面で心落ち着かせる時に
リラックスしたい時に
眠りの導入にぴったり

ラベルのフォントや長さにこだわり完成
感謝の心のこもった１品になりました

今回のParty Giftで送らせて頂きました！

THANK YOU FOR COMING

Summer Mingleに来てくださった皆様
ありがとうございます

BE HERE NOWに関わって下さる皆様
ありがとうございます

これからもどうぞ宜しくお願い致します！

BE HERE NOW RETREAT

非日常空間で心と体を整え自分と繋がる
BE HERE NOW RETREATの詳細はこちら

【retreat】逗子の丘の上の隠れ家ハウスで「食べる瞑想リトリート - 夏の養生」

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート

食べる瞑想リトリート
夏の養生

暑い日が続きますね。
海の側に住んでいると湿気がすごくて、あまりの湿度に先週体調を崩しました。元々水を溜めやすいタイプなのですが、梅雨の時期はいつもより更に体のメンテナンスが必要です。

(Instagram) 食べる瞑想のリール

「食べる瞑想リトリート」
美しさを愛で、五感で味わう

見た目にも美しい薬膳料理

自然界が四季折々に変化するように、季節につられ変化をする私たちの体調。中医学の考えを取り入れた旬の野菜や季節の不調に届く薬膳ごはんで整えました。

非日常なリトリート空間

今回もこの居心地の良い非日常空間でリトリートを開催しました！瞑想の時に少し雨が降っていたのですが、窓を開けて行ったら心地よい風にのって小雨が入ってきてとても気持ちよかったです。

今までで一番集中できて雑念が浮かばなかった初めての体験をしたという方もいらっしゃいました。

MINDFULNESS

今この瞬間に、意識的に、評価せずに、注意を払う
- Jon Kabat-Zinn -


(blog) 「振り回されないマインド」を養ってくれるマインドフルネス

非日常空間でマインドフルネス体験

今回のテーマは「LET GO - 手放す」

私たちは無意識に何かに執着しがちです。執着すると、自分を苦しめて、ストレスが溜まります。だからこそ意識的に手放すことがとても大切。

私は定期的にLET GOをテーマにした瞑想のリードを聞いて、手放す事を自分にリマインドしています。

If you let go little, you have a little happiness.
If you let go a lot, you have a lot of happiness.
If you let go completely, you will be free.
- Jack Kornfield -

少し手放すと、少し幸せになれる
たくさん手放すと、たくさん幸せになれる
完全に手放すと、あなたは自由になれる

let go, let go, let go
握りしめた手を開いて緩めると、体の力身も心の力身も手放されて、自分の中にスペースができるかもしれません。

CHOCOLATE MEDITATION

いつもはレーズンで行う「食べる瞑想」体験ですが、今回は皆さんリピーターの方だったので、チョコレートを使った「チョコレート瞑想」にしてみました。

チョコレート瞑想にぴったりの
お気に入りのチョコを紹介

日常の忙しい合間に
今の気分のチョコを選んで
1粒をゆっくりとマインドフルに味わう
ちょこっとストレス解消法におすすめです！

日常に取り入れられると参加者の方にも好評でした！

チョコレートメーカーもチョコレート瞑想を推してます🍫
明治はカカオリトリート
ロッテはカカオマインドフルネス

(blog) 今に意識を向ける「食べる瞑想」で心を満たす食べ方を

夏の養生

湿度も高く、蒸し蒸しとした暑さ
梅雨の時期は天気が不安定で、
それと共に体も不安的になりがちです。

暑い夏に備えて梅雨の時期から体を備えておくと心地よく夏を過ごせます。

Studio UNeさん曰く、この時期は熱や湿を取り除いてくれるような食材や気血を補ってくれる食材を取ると良いそうです！

この時期の体調の崩れに合わせた、美味しい薬膳料理を用意してくださいました。そして相変わらず見た目に美しい薬膳ごはん。

その丁寧に選ばれた食材に、丁寧に準備され、味付けされ、美しくお皿に盛られていくのを眺めながら、夏の養生について知識を深めます。

皆さんレシピをおねだりしてました。
Studio UNeさんの薬膳は使う調味料もとてもシンプルなのですが、なんでこんなに美味しいの？という素材の良さや深みがとても伝わってきます。

美しさを愛でるマインドフルな時間

丁寧に作られた美しい料理が１品１品
丁寧にお皿に盛られるのを眺めながら
丁寧なひとときを味わいます

そしてマインドフルに皆で味わいます

アメリカ心理学会(APA)が提唱する本当に効くストレス発散方法の１つが、友人や家族と過ごすこと。皆さんで美味しい薬膳ごはんを囲みながら、マインドフルなひとときを過ごしました。

(Blog) Stress Care - 本当に効く「ストレス解消法」

夏の養生

【本日のメニュー】
緑豆ごはん
潤い豚しゃぶしゃぶ
白花豆のイラリアン風
ビーツの赤マリネ
ゴーヤと赤パプリカのアチャール
豚肉と葛切りの和え物
焼きとうもろこし
トマトカップサラダ
生水茄子
ベビーリーフのサラダ

BE HERE NOW 3周年 Summer Mingle

この日は３周年の交流会を「食べる瞑想RETREAT」の後に行いました。Studio UNeさんのインスタグラム見てずっと気になってた台湾スイーツ豆花をギフトに持ってきてくれました。美味しかったー。

素敵なギフトラッピング！
素敵なギフトに心がほっこりしました。

Studio UNEさん、本当にありがとうございました！

STUDIO UNe

STUDIO UNeさん
美しく美味しい薬膳料理をありがとうございました！

UNeさんの薬膳料理に胃袋と掴まれたと毎回参加してくださる方がいらっしゃいます。全季節制覇している方も！

次回の「食べる瞑想RETREAT」は
冬の養生
2023/11/12開催予定です！

BE HERE NOW RETREAT

非日常空間で心と体を整え自分と繋がる
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【retreat】鎌倉の壮厳な能舞台で癒しの音の瞑想リトリート

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート

鎌倉のリトリート

最近ずっと逗子で開催していたので、鎌倉での開催は久しぶりです。私も大好きな空間「旧村上邸」の能舞台でリトリートを開催させて頂きました。前日まで雨が降っていたのでしっとりした雰囲気の中、晴れ間が覗き心地よい風を感じながら素敵な時間を過ごせました。

フォトグラファー 東涌 宏和さん https://10-89.com/profile/

この「整う」空間にあった内容のリトリートにしたいと思い、今回のリトリートのテーマはこちらにしました。

「今」に立ち止まる

日常の忙しさに身を置いていると、やる事に追われ、時間に追われてしまいます。マインドフルネスではよくこの状態を、激流の中を流されていると表現します。私たちは１日に７万回思考し、その半分が無意識なオートパイロット状態です。日々のやる事に無意識状態で流されている状態です。たまには激流から一歩外に外れ、川岸に立ち止まり、今に心と体を存在させる時間が大切です。

「今」に立ち止まり、自分を見つめる時間になればと今回のテーマを決めました。

動画はこちらをご覧ください。
リトリートの様子のリール

今回のリトリートのマインドフルネスツール

今回のマインドフルネスは「癒しの音の瞑想」と「自分と繋がる書く瞑想」です。

壮厳な能舞台で今に身を置き、体の力みを解放し心を鎮める瞑想をして、静寂な空間でありのままに書くことで自分の内側を探求し自分と繋がります。

MINDFULNESS

今この瞬間に、意識的に、評価せずに、注意を払う
- Jon Kabat-Zinn -

壮厳な能舞台で「癒しの音の瞑想」

「AOのRETREAT」でも癒しの音を提供してくれた風のしずくの風子さんが今回もライアーで癒しの音色を奏でてくれました。

ライアーはドイツ発祥のヒーリング弦楽器です。見た目はハープのようで、暖かく柔らかい音色で、その音色と波動が効いている人の体にも響き心身を整えてくれる効果があるヒーリング楽器です。波動と聞くと少しスピリチュアルのように感じますが、波動とは、音の振動であり、空気が波打つ揺れで、その揺らぎは耳からだけでなく私たちの体にも伝わります。太鼓の音がお腹に響くような感じです。この揺らぎは心身を整えてくれます。

音に関して興味がある方は「音のRETREAT」のレポートをご覧ください。

ライアーの音色もINSTAGRAMでお聴き頂けます。
ライアーの音色のリール

このライアーの音色と音の揺らぎに包まれながら瞑想をしました。能舞台の庭に向かって座り、肌に当たる風を感じながら、庭の葉が風で揺れる音や鳥の囀りが重なりあって更に癒し効果が高まります。この自然の音も「倍音」と言って心身を整える効果があります。

あまりに気持ちがよくて、いつもより長い時間の瞑想にしてしましました！

マインドフルに自分と繋がる「書く瞑想」

瞑想で体と心の力みを解放した後は、書く瞑想で自分と繋がります。

「書く瞑想」と呼ばれるジャーナリングは、マインドフルネスの「今この瞬間に、意図的に、評価せずに、注意を払う」という心の在り方で、頭に浮かぶことをジャッジせずにありのままに書き出していきます。自分の想いや心の状態に気づく効果や、俯瞰的に捉えて不安やストレスを手放す効果があり、うつの改善にも使われています。私も常にジャーナリングノートを持ち歩いて、自分の想いや考えを書き出す事をマインドフルネスの実践しています。

今回はこの「書く瞑想」のサポートツールとしてイスラエルのクリエイティブツールPOINTS OF YOUを使いました。POINTS OF YOUは、インスピレーショナルなカードから右脳を活性化して、左脳で現実として繋げ、自分の想いや本音に気づくことができます。

今に立ち止まり、過去の自分を振り返り、未来の自分を描く３枚のカードから、自分から自分へのメッセージを受け取り、気づきを得ました。そのインスピレーションを「書く瞑想」で深めます。

そして対話を通して更に自分との繋がりを深めます。自分の事を話したり、人の話を聞いていると、新たな自分の気づきが生まれるから不思議です。

縁側の「和」のTEA TIME

能舞台とラウンジの縁側に座りながら、お茶をいただきました。今回用意したのは日影茶屋のカステラです。皆さんとても喜んでくださいました。

昔の人はこうやって縁側に座ってぼーっとする時間を普通に持っていたんですよね。現代社会でこのような時間は貴重で豊かだなと感じます。

「今」に立ち止まる縁側時間

それぞれの時間を過ごされていました。

縁側時間で心のスペースができたところで、「未来の自分」と未来の自分に向けた「マイマントラ」を決めました！マントラは、サンスクリット語で「文字」や「言葉」という意味なのですが、自分に対して何度も唱えるキャッチフレーズ、スローガン、合言葉の様なものです。

今回私が選んだカードはこちら。
私のマントラは「Everything is Possible」にしました。今月末でBE HERE NOWも３年。今まで積み重ねてきたものを土台に、今何かターニングポイントの様な場所に立っている気がしているのですが、そんな自分に「Everything is Possible」と声を掛けたいと思います。

ZAIMA MAGAZIN

今回リトリートやウェルネスをテーマに扱うZAIMA magazineが取材に来て、BE HERE NOW RETREATを取り上げてくれました。
こちら

動画の素材を頂いたのでBE HERE NOW InstagramでもUPしています。
BE HERE NOW Instagram

THANK YOU!!

ご参加者頂いた皆さんありがとうございました！
素敵な空間で、素敵な皆様と、今に立ち止まる豊かな時間を過ごせました！

参加者の声

  • リトリートに初めて参加しました！追われる日々の毎日で、自分の時間が1分もない中、久々に自分だけの時間を作ることができました。本物の心地よさを味わえて、すごく癒されました。上辺だけでなく本物にこだわり、本当に良いと思うものを伝えてくれているという想いが伝わってきてました。自分のためのME TIMEを大事にしようと思いました。

旧村上邸の皆様もありがとうございました。

次回の「能舞台で整えるRETREAT」

 

2023年10月14日(土)
壮厳な能舞台で整うRETREAT

BE HERE NOWでは「鎌倉の能舞台」で様々なプログラムを展開しています。

BE HERE NOW RETREAT

BE HERE NOWでは逗子・鎌倉・江の島で毎月リトリートを開催しています。
BE HERE NOW RETREAT詳細はこちら

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスやセルフケア、ウェルビーイングに関して発信しています！

【retreat】フィトリート - mindfulness x phototherapy - 植物の力でアンチエイジングセルフケア

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート

雨のリトリート

この日は朝から雨が降っていました。
リトリートの後半で海に行く予定をしていたので、晴れたらいいなと思っていたのですが、雨音を聞きながら窓の外で降っている雨を眺めていると、とても心が静かになりました。雨のリトリート良いなと。

参加者の方も「雨で良かった」という感想を言ってくれました。雨には雨の良さを味わう。こうゆう感覚は豊かで素敵ですよね。

この日のリトリートの過ごし方のテーマは「グラウンディング」。雨のしっとりとした空気感のおかげで心が静まり、グラウンディングの感覚が更に深まりました。

静けさに雨音が心地良い。

リール→こちら

たまに誰かとあっていても心ここにあらずの感じがしたり…気になる事があって目の前の事に集中できなかったり…私たちが関われりのは「今この瞬間」だけど、心は色々なところに彷徨いがち。

グラウンディングは、地に足をつけるや土台を安定させるという意味があり「今という瞬間」と結びつくきをもつこと。

今この瞬間の積み重ねが1日、1週間、1ヶ月、そして人生に。今回のretreatでは、4つの体験でグラウンディングの感覚を深めました

植物の力で整えるPHYTREAT

今回のリトリートは
MINDFULNESS x PHYTOTHERAPY x RETREAT
植物の力で整えるリトリートです

植物の力で「アンチエイジングセルフケア」

植物の力を感じながら、マインドフルネスで整えながら、心身を安定させ、余計なものを手放し、自分の心と体に潤いと活力を与え、本来持っている力を高める過ごし方をしました。

４つの整えるを体験

たまに誰かとあっていても心ここにあらずの感じがしたり…

気になる事があって目の前の事に集中できなかったり…

私たちが関われりのは「今この瞬間」だけど、心は色々なところに彷徨いがち。

グラウンディングは、地に足をつけるや土台を安定させるという意味があり、「今という瞬間」と結びつくきをもつこと。

今この瞬間の積み重ねが1日、1週間、1ヶ月、そして人生に。

今回のretreatでは、4つの体験でグラウンディングを感じました😌

植物の力で整えるPHYTOTHERAPY

Phyto＝「植物」   
Therapy＝「治療」「療法」

Phytotherapyとは「植物療法」のことです。フィトセラピストのkokyu 1/fの夏帆里さんに素敵なフィトセラピーの世界をご紹介頂きました。夏帆里さんはAMPP(フランス植物療法普及医学協会)認定メディカルフィトテラピスト(植物療法士)です。

今回も心惹かれる素敵なフィトアイテムをたくさんご紹介いただきました。

フィトセラピーに関しては、夏帆里さんと書いたブログご覧ください。

(blog) 心と体を整える「植物の力」フィトセラピーでセルフケア

体験１
INCENSE
お香で深呼吸

このお香も手作りなんです。お香って作れるんですね。グラウンディングをテーマに作ってきてくれました。目を閉じてマインドフルにお香の香りを感じる深呼吸を皆でしたのですが、とても心が落ち着きました。

体験2
MINDFUL WALKING
木の温もりを感じる歩く瞑想

歩く瞑想って時にちょっと宗教的な感じになりがちなのですが、足の裏を意識しながら歩くことは物理的にも精神的にもとても効果的です。

この空間の床が無垢な木で出来ているので、裸足で歩く瞑想体験をしました。裸足で歩くことは、体内に溜まった余計な電子を放電してくれる効果があったり健康にも効果があります。そして、ゆっくりとマインドフルに足の裏の感覚、足の裏からの得られる情報に意識を向けると木の温もりを感じました。

グランウンディングについて書いたブログで詳しく書いてるので良かったらご覧ください。

(blog) Grounding - 心身を癒し安定させるグラウンディングの力

MINDFULNESS

今この瞬間に、意識的に、評価せずに、注意を払う
- Jon Kabat-Zinn -


(blog) マインドフルネスについて→こちら

体験3
PHYTO OIL
自分のためのフィトオイル調合

「肌荒れ」「冷え」「浮腫み」「肩こり」
「美肌」「情勢ホルモン調整」
「抗ストレス・リラックス」「頭皮ケア」

どれも気になるテーマです。何を選ぶか迷います…

植物油にハーブを浸し有効成分を抽出した６種類のINFUSED OILを作ってきてくれました。

ネロリ
保湿、皮膚弾力の回復、セルライト予防、抗うつ、リラックスなど
乾燥肌や老化肌、毛細血管の破れや妊娠線の予防、改善に役立つ
ジャパニーズネロリはヨーロッパでは抗うつ剤や安眠剤のレメディとしても認められる

カレンデュラ
皮膚・粘膜修復、抗炎症、抗菌
傷ついた皮膚や粘膜を修復し保護する　
アトピー性皮膚炎や手荒れやけど、皮膚炎、創傷におすすめ肌を滑らかに炎症を抑える
赤ちゃんにんのおむつかぶれにもおすすめ

クローブ
殺菌、鎮静、鎮痛、加温
漢方の世界では生薬「チョウジ」として胃腸を温め、体内の冷えを改善するための処方薬として使われる

ジャーマンカモミール
鎮静、抗炎症、発汗
肌を保護し、かゆみなどの炎症を鎮める。
乾燥や、乾燥からくるかゆみ、ニキビ、湿疹、ひび割れ、日焼けなどに

ローズマリー
血行促進、抗酸化、神経強壮など
血液循環を助け代謝を活性化し活力を高める
疲労回復、集中力、記憶力を高めるため、受験生などにも用いられる
優れた抗酸化作用があり、若返りのハーブとも呼ばれる
精油はむくみやセルライト、頭皮に刺激を与えることでフケの予防やヘアケアにも

ヨモギ
抗酸化、血行促進、保湿、切り傷、擦り傷、軽度のアトピー性皮膚炎など、
日本や中国の民間療法やアーユルベーダなど、古くから万能オイルとして伝わる

この６つのオイルから自分のベースオイルを選びます。ブレンドもOK! 理科の実験みたいです…笑

私が選んだテーマは「美肌」

永遠のテーマですね。
こんな感じでブレンドしました。
Infused Oil: ネロリ15m&カレンデュラ15m
Essential Oil: フランキンセンス2滴 サンダルウッド1滴 ユズ１滴

グラウンディングの香りを意識しながら、軽さを加えるためにユズをプラスしました。このユズのエッセンシャルオイルですが、神奈川県松田町で出荷や収穫しきれなかったユズを活用した天然のアロマオイル「ユズ精油」です。とてもエコな取り組みでできたSDGsなオイルです。

自分のために作ったフィトオイルは毎日のセルケアに使います❤︎

体験4
PHYTO SWEETS & PHYTO TEA
フィトを味わうティータイム

お待ちかねのTEA TIMEです。フィトケーキとフィトティー。フィトセラピストkokyu 1/fの夏帆里さんとフィト菓子研究家のあずささんが考案してくれた最高のマリアージュの一品でした。

THE QUWEEN OF HUNGARY’S BLEND

今回のブレンドは「ハンガリー王妃の水」

1370年頃70歳を越えたハンガリー王女が森の賢者から その処方を授かり試したところ みるみる若返って持病のリウマチも治ったうえ年若いポーランド王から求婚されたという創作エピソードが名前の由来「若返りの水」とも呼ばれているそうです。今回のリトリートのハーブティーはこのレシピを元にブレンドしてきてくれました。

ローズマリー/ローズ/ペパーミント/オレンジピール

PHYTO SWEETS

スイーツは皮膚や粘膜の修復に優れ消化器系の炎症や女性特有の不調にも良いとされているカレンデュラのシフォンケーキです。とても美味しかった！

THANK YOU!!

ご参加者頂いた皆さんありがとうございました！
雨の中しっとりとゆったりとした時間が流れ、心地良い素敵なリトリートになりました。

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マインドフルネスと自然で整えるリトリート時間

【retreat】逗子の丘の上の隠れ家ハウスで「食べる瞑想リトリート - 春の養生」

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

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リトリートレポート

食べる瞑想リトリート
春の養生

美しい花と緑が春の風に揺れて
とても居心地の良い日にリトリートを開催しました。

インスタグラムのリール→こちら

外の緑がとても美しかったです。

「食べる瞑想リトリート」
美しさを愛で、五感で味わう

見た目にも美しい薬膳料理

自然界が四季折々に変化するように、季節につられ変化をする私たちの体調。中医学の考えを取り入れた旬の野菜や季節の不調に届く薬膳ごはんで整えました。

素敵なリトリート空間

今回もこの居心地の良い非日常空間でリトリートを開催しました！この空間のファンでリピートしてくださるお客様もいらっしゃいます。

MINDFULNESS

今この瞬間に、意識的に、評価せずに、注意を払う
- Jon Kabat-Zinn -


(blog) マインドフルネスについて→こちら

素敵なリトリート空間でマインドフルネス体験

テーマは「心を満たす」

自分自身に意識を向け
自分の心地よい場所を見つけて
書く瞑想を行いました

テラスで立ちながらのジャーナリングしている方も!

ジャーナリングの後は
シェアリングと瞑想で
ありのままの自分を受け止めます

HOW TO BE HAPPY…

Know yourself 自分を知る
Be yourself 自分らしく在る
Treat yourself 自分を大切に扱う
Choose yourself 自分で選択する

自分を満たすには、自分を知って、自分を大切に扱い、そして自分の意志で選択すること大切ですよね。食の選択も私たち次第です。

動物愛護の観点からベジタリアンを選択する
体の健康のためにビーガンを選択する
地球のためにミートフリーマンデーを選択する

「食べるもの」も、「食べ方」も私たちの選択次第。流されるのでなく、自分の意志で選択したら、心が満たされ自分らしい食のライフスタイルを築けますよね。

(blog) 地球のためのミートフリーマンデーに関して→こちら

春の養生

春の養生についても学びました。春の不調に効く食材。春は肝を痛めやすく脾にも影響するそうです。肝と脾に届く酸味と甘味、気を巡らせる食材が紹介されていました。脾を労わる食材は、芋類、きのこ類、穀物などで、玉ねぎや蕎麦や柑橘類は気を巡らせるそうです。

その丁寧に選ばれた食材に、丁寧に準備され、味付けされ、美しくお皿に盛られていくのを眺めながら、春の食材について知識を深めます。お家でも実践できそうなレシピも！

私が気になったのは、お蕎麦のサラダ。こちらのヘンプシードをかけて頂いたのですがとても栄養もあり美味しかったです！今度蕎麦サラダ作ってみたいと思います。

美しさを愛でるマインドフルな時間

丁寧に作られた美しい料理が１品１品
丁寧にお皿に盛られるのを眺めながら
丁寧なひとときを味わいました。

今回もとても心が満たされる食体験でした！

【本日のメニュー】
豆ごはん
鰆の柚庵焼き
筍のフリット
蕎麦サラダ
鶏レバーと竜眼肉
冷やしる（山形郷土料理)
新じゃがいものカレー風味
人参グリル クミン和え
うるいの胡麻和え
フキの煮物
ベビーリーフサラダ
山芋と豆乳のスープ

とてもマインドフルに味わいました。
いつもに増して静かな時間が流れ、ゆっくりと丁寧に食しました。

THANK YOU!!

ご参加者頂いた皆さんありがとうございました！
是非また心を満たす食体験にいらして下さい。

既に何名か帰られた後に写真を撮ってないということになり…全員は写っていないのが残念なのですが、次回は忘れずに思い出に残したいです！

STUDIO UNe

STUDIO UNeさん
美しく美味しい薬膳料理をありがとうございました！

UNeさんの薬膳料理に胃袋と掴まれたと毎回参加してくださる方がいらっしゃいます。全季節制覇している方も！

次回の「食べる瞑想RETREAT」は
夏の養生
（2023/7/9開催予定です！）

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マインドフルネスと自然で整えるリトリート時間

【retreat】AOのRETREAT - Hotel Ao Kamakuraで青い海と空に包まれ「余白」を取り戻すリトリート

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

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リトリートレポート

BE HERE NOW x HOTEL AO KAMAKURA

AOのRETREAT
青い海と空で整える余白時間

２月の澄んだ空気の中で青い海と空を眺めながら、心の余白を広げ、贅沢な自分のための時間を過ごすリトリートをHOTEL AO KAMAKURAで開催しました。

　　INSTAGRAMでリトリートの様子を動画でご覧頂けます
(前半) マインドフルネスで整える　→ こちら
(後半) 松原庵のお蕎麦で食べる瞑想 → こちら

 
 

HOTEL AO KAMAKURA

今回の素敵な非日常空間は
江の電に乗りゆっくりと海の景色を味わい、腰越駅で降り海岸方面に歩くと見えてくる
HOTEL AO KAMAKURA

鎌倉にある蕎麦の名店「鎌倉 松原庵」のホテル。
青に包まれ心の余白を取り戻せるとても素敵な空間です。

- hotel ao kamakura concept -

鎌倉の"離れ"に泊まり、味わう、
余白時間。

鎌倉の青に包まれ、
松原庵のそば、酒、料理を味わいながら
自分の余白をつくる贅沢な時間を。

テラスからは青い海と空と江の島を一望できます。この景色を眺めただけでも心に余白が広がります。

素敵な非日常空間 - banquet room UMIとSORA

１階には美味しいお蕎麦を味わえる「鎌倉 松原庵 青」のレストランがあり、2階3階がホテルになっています。以前ホテルのお部屋も見せて頂きましたが、とても素敵でした。今度泊まってみたいです。

そして4階はバンケットルーム UMI & SORA。このUMIとSORAのバンケットルーム。初めて打ち合わせで訪れた時、窓から見える景色に思わず「わー素敵！」と声を上げてしましました。江の島と海が一望できるとても素敵な空間なんです！

1Fの「鎌倉 松原庵 青」は宿泊者以外の方も利用できます。

 

私も何度かご飯を食べに行かせて頂いたのですが、日本酒を飲みながら天ぷらとお蕎麦を頂き、至福の時を過ごせました。

おすすめのレストランです！
→ こちら

ヒーリングの音色に包まれリトリートのスタート

オープニングはUMIの空間でスタートです。この余白のリトリートに更に癒しの要素をプラスするために今回「サウンドヒーリング音のしずく」に協力をお願いしました。オープニングの音の演出&ランチの時間のバックミュージックをお願いしました。
この空間に入ってきた瞬間に癒しの波動に包まれます。

ライアーというドイツ発祥のヒーリングの弦楽器です。

 

見た目はハープに似ていて、暖かな柔らかい音色が特徴的です。深く透明な響きで、演奏している人、聴いている人の体に音色が響き、ヒーリングする効果があります。癒しが空間に広がります。

音色はこちらでお聞きください→ こちら

〜 yohaku 〜
心に「余白」はありますか？
空を見上げ美しいと感じる余裕はありますか？

毎日忙しく過ごしていると心の余白がなくなってしまいますよね…何かに追われているような感覚になったり、自分を見失っているような感覚になったり。そんな時こそ、自分のための時間を意識的に作って、自分と繋がる時間を持つことが大切です。

今回のリトリートのテーマは「余白」

マインドフルネスで心と体に余白を作る

今の自分の状態に意識を向け、過去でもなく未来でもなく、BE HERE NOW 今この瞬間この場所に自分の心と体を存在させて、自分と繋がる時間を持ちます。

〜YOGA〜

まずは、ヨガで「呼吸」と「体」の感覚に意識を向けます。ヨガは動く瞑想とも言われています。ヨガには繋ぐという意味があり、心と体を繋ぐ、自分と本来の自分を繋ぐみたいな意味が含まれてます。

ヨガは自分自身のためのものです。誰かと比べる必要もないし、キレイなポーズを取ろうとする必要もありません。自分の体の感覚に意識を向け、自分の呼吸に意識を向け、ゆっくりとした深い呼吸で動けば大丈夫！「今」に集中して、自分の呼吸と体の動きを連動させている感覚が大切です。自分との繋がりを感じれるはず。

MINDFULNESS

今この瞬間に、意識的に、評価せずに、注意を払う

- Jon Kabat-Zinn -

〜MEDITATION〜

ヨガの後の「瞑想」
これがとても心地よいんです。しっかりと今に集中して体を動かした後の最後のポーズ「シャバアーサナ(屍のポーズ)」はとても心地よいのですが、瞑想もヨガの後にやると、体からも心からも余計な力が解放されて、より今に身を置くことができます。

窓から入ってくる風も心地よく、ゆったりとした時間が流れました。

ジャーナリングで心のスペースが更に広がる余白時間

ジャーナリングとは「書く瞑想」と言われるマインドフルネスの実践法の１つです。ヨガと瞑想で心と体の余計な力が解放されると、より自分と繋がりやすい状態になります。自分自身に意識を向け、自分の中に浮かぶことをただそのままに書き出します。
今回は自分で自分を整えるセルフケアをテーマに自分自身に意識を向けました。

ゆったりと心地よい時間です。

松原庵の蕎麦で豊かさを味わう「食べる瞑想」体験

今まで何度も「食べる瞑想」体験をしていて、先週も今受けているMBSRのプログラムの中で「食べる瞑想」体験したのですが、今回この松原庵の蕎麦で行った「食べる瞑想」体験はとても豊かな感覚で感動してしまいました！

「食べる瞑想」は素敵なSORAの空間で

 

普段忙しく過ごしていると食べる行為に無意識になりがちです。仕事をしながら、TVを見ながら無意識に「ながら食べ」してしまいますよね。

「食べる瞑想」とはマインドフルネスの実践法の１つで、食べる行為自体を見直し、「今」に身を置き、ゆったりと丁寧に、そして五感を研ぎ澄ましながら味わう食べる体験です。

〜 食べる瞑想体験 〜
「食べる瞑想ガイド」を使ったレクチャーの後に実際に体験します。

食べる瞑想の定番レーズンワークで練習した後に、つゆもつけない蕎麦で食べる瞑想体験をしました。これがすごく感動的に豊かな感覚でした。蕎麦本来の味をゆったりと深く味わえます。香りも食感も風味も、五感が全て満たされるような感覚になりました。是非体験してほしい！

余白が広がり心が満たされるマインドフルランチ

海の表面に太陽の光があたりキラキラと光るのを眺めながら、青い海と空に包まれる江の島を眺めながら、贅沢な空間でゆったりとランチを頂きました。
「鎌倉 松原庵 青」のお蕎麦のランチです。

「鎌倉 松原庵 青」のコース
とっても、とっても美味しかったです。

ライアーの癒しの音色をバックミュージックに、音に身を委ね、素敵な空間に身を委ね、ゆっくりとただただ味わいながらランチを頂きました。美味しさに満たされ、この余白時間に満たされ、豊かな時間でした。

思いのままに過ごす自分時間

皆さま自分の心に素直に従って自分の時間を過ごしていらっしゃいました。
〜 ジャーナリングしたり 〜

〜 青い海を眺めたり 〜

〜 青い空を見上げたり 〜

自然にも心身を整えてもらいながら心に余白が広がります。

海と空のAOが余白を広げてくれました

TREAT YOURSELF

贅沢な余白時間を過ごしてとても晴々しい笑顔で最後に皆で写真を撮りました！
「AO〜」って叫んでます…笑

THANK YOU

HOTEL AO KAMAKURAのスタッフの皆さま
素敵な場所と素敵なお料理をご用意してくださいましてありがとうございました！とても暖かく素敵なおもてなしにも心から感謝しています。余白の広がるリトリートになりました！
ありがとうございました！

参加者の皆さんが感想を下さいました

  • 最近心のスペースがないなと感じていたなか、RETREATのテーマが”余白”！わたしにとってナイスタイミングでした。心地の良い、とても贅沢な時間を過ごしました。時間の「長さ」ではなく「質のいい時間」を過ごすことで、心も身体も満たされました。

  • セルフケアのレクチャーがとても印象深く、日々のセルフケアの大切さを改めて感じました。お蕎麦バージョンの食べる瞑想‼︎あんなにゆったりお蕎麦だけを味わったのは初めてでとても貴重な体験になりました。

  • 青い海や空に囲まれた最高のロケーションの中でのyogaや瞑想、美味しいランチに心にも体にも余白ができたな〜と実感するゆったりと心地よく素敵で贅沢な時間をありがとうございました。

  • お天気も良く美しい青空と青い海に囲まれて「青」の鎮静効果を満喫しました。穏やかな気持ちで受ける“余白”についてのレクチャーは腑に落ちるものばかりで、いつの間にか自分の中の余白が小さくなっていることに気がつきました。青い海と空を眺めながらのヨガやライアーの音、食べる瞑想、美味しい食事、短い時間の中でこんなに沢山の癒しをありがとうございました。月に一度は海に行きたいと思います！

  • 会場にたどり着くまでに癒されて、ヨガや瞑想、食べる瞑想など素敵なプログラムにも癒されて、とても贅沢な時間を過ごさせて頂きました。大好きな松原庵さんのお蕎麦も本当に美味しくて大満足です！ありがとうございました。また参加させて頂きます。

  • 快晴の中、小旅行気分で江ノ電乗ってワクワクしながら参加しました。海岸前の素敵なロケーションと生演奏のBGMで最高のヨガで気持ち良かったです。とても贅沢に時間を使った1日が過ごせました。

BE HERE NOW RETREAT

マインドフルネスと自然で整えるリトリート時間

【retreat】逗子の丘の上の隠れ家ハウスで食べる瞑想リトリート - 冬の養生

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート

食べる瞑想リトリート
冬の養生

外はとっても寒い日
でもお部屋の中は床暖と暖炉でぬくぬくと心地よい
至福を感じながらRETREATを開催しました

Studio UNeさんの見た目にも美しい薬膳料理

自然界が四季折々に変化するように、季節につられ変化をする私たちの体調。
中医学の考えを取り入れた旬の野菜や季節の不調に届く薬膳ごはんで整えました。

「食べる瞑想」
美しさを愛で、五感で味わう

冬のRETREAT

前回のリトリートでは紅葉の赤が圧巻でした。
もう紅葉も終わりだなと思っていたら
今回の黄色の葉っぱも圧巻！！

今回のこの素敵な非日常空間で！

冬のリトリートはこのぬくぬく感が最高！

MINDFULNESS SESSION

今回からプロジェクターも投入！
プレゼンテーションにはこだわりがあるので
表示できて嬉しいです❤︎

せっかく画面も見ながら説明ができるので
今回クイックなマインドフルネスレクチャーも入れました。

マインドフルネスの概念のお話。

MINDFULNESSの３つのA
AWARENESS：気づく
ACCEPTANCE：受け入れる
ATTENTION：注意を向ける

自分に意識を向けながらマインドフルセッション

JOURNALING 「書く瞑想」

2022年も残り２週間。
2022年をマインドフルに振り返るジャーナリングの時間を持ちました。ジャーナリングは書く瞑想とも言われていて、自分の気持ちや状態に気づき受け入れる事を手助けしてくれます。１月から12月まで１年間をゆったりと振り返りました。

結構忘れているんですよね。
私もセルフワークでやったのですが、あーこんな事も、こんな事もと色々と思い出しました。しかもCPCCの資格取得したのが今年だったなんて、すっかり頭から抜けていました。結構大きな出来事だったのに、日々の出来事や最近の事にかき消されていました…笑。ちゃんと自分の頑張ったこと受け止めてあげるの大事ですよね。

1年間を振り返った後に下記の３つを書き出します。
HUG (自分を褒めてあげたい事）
GRATITUDE (感謝してる事）
MORE (もっとやりたかった事）

これを書き出すだけでも今年の自分を受け止めてあげることができます。

「受容の先に前進がある」
以前本で出会った言葉ですが、受容することはとってもパワフル。前進する過去を受け止めて先に進むエネルギーを与えてくれます。
受け入れる手助けになるのが誰かに話すこと。対話を通して更に受容が深まります。

是非みなさんも自分でやってみてください！

「瞑想」

瞑想でも2022年の自分を受け止めました

「食べる瞑想」体験

瞑想で余計なものを手放し、心に余白ができたところで「食べる瞑想」を体験します。これはStudio UNeさんの薬膳料理を頂くためのセットアップです。自分の中に「丁寧さ」をセットします。

「ながら食べ」「無意識食べ」
普段無意識になりがちな食べる行為を見直し、ゆったりと丁寧に、そして五感を研ぎ澄ましながらレーズン１粒をゆっくりとよく噛んで味わいます。
食べるという行為に意識を向けるだけでこんなに変わるのかと驚きです。

薬膳で食べる瞑想

クリスマスも近いと言うことで
クリスマスなイメージのセッティングをしてくれました！

冬の不調や養生のレクチャー

Studio UNeさんから「冬の養生」に関するお話や今回の薬膳料理のお話。野菜の作り手のストーリーやレシピの話。どれだけ丁寧に素材を選ばれて、丁寧にその素材の良さを活かしながら調理し、調味料にも見た目にもこだわって、丁寧に丁寧に作られたのが伝わってきます。

丁寧に作られた美しい料理が１品１品
丁寧にお皿に盛られるのを眺めながら
丁寧なひとときを味わいました。

外の景色を堪能しながら
クリスマスモードも楽しみながら
ゆっくりと五感で丁寧に味わいました！

この林檎のカッティング！
皆さんお家でもやるって盛り上がってました…笑

今回もとっても心が満たされる食体験でした

【本日のメニュー】
黒米と胡桃のごはん
スモークサーモン
ラム肉のサテ
冬野菜のグリル
山芋とマッシュルームのフリット
海老とブロッコリーのサラダ
大根ステーキ
ベビーレタスのサラダ
苺と林檎
カリフラワーと蕪のポタージュ

TREAT YOURSELF

盛り上がり写真を撮ろう！となって
最後にみんなでパシャリ。
どんなポーズする？ってバリエーションの少ない私たち…笑
参加者の皆様のおかけで
とっても素敵な日曜日のRETREATになりました！

TANK YOU

STUDIO UNeさん
美しく美味しい薬膳料理をありがとうございました！

参加者の皆さんが感想をシェアしてくださいました

  • マインドフルネスワークは今年の振り返りにピッタリの内容で気づきがたくさん。食材選びからこだわり丁寧に調理された季節感たっぷりのStudio UNeさんの薬膳料理に心も体も満たされました。とっても有意義なリトリートでした。

  • 2022年を振り返り、自分を見つめ直して感謝し、呼吸する。ジャーナリングで１月から書き出す作業はとっても良い時間でした。しっかり振り返り今を楽しむ。呼吸は大事。Studio UNeさんの「薬膳料理」普段の私なら５分で終わらせる食事。一口、一口。30回噛むと、あら不思議。少ない量でもお腹いっぱいに。丁寧なお皿に、食べる瞑想を五感で味わいました。

  • 今日はありがとうございました。とても心地よい時間を過ごさせて頂きました。瞑想ガイドの声が心地良かったです。

「食べる瞑想RETREAT」はリピートの方の多いリトリートなのですが、今回リトリート初めての方にもご参加頂き、初めての「瞑想」＆「食べる瞑想」をBE HERE NOWで体験頂けて嬉しかったです。

BE HERE NOW RETREAT

マインドフルネスと自然で整えるリトリート時間

【retreat】マインドフスネスで整え感性と繋がるリトリート (感性のスワッグ作り)

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート

感性のリトリート

マインドフスネスで整え心に余白を作り
感謝の心と共にフラワーワーク

自分の感性を大切に

忙しく毎日過ごしていると自分の事は後回し
いつも意識の矢印は外側に向き、
やる事に追われ、考える事に追われ、
あっという間に終わる1日…

余白がないと埋もれてしまう豊かな感性
マインドフルネスで心の余白を作る
ゆったりとした時間を過ごしました

秋のRETREAT

寒さを感じながらお部屋に入ると
床から伝わる暖かさ
それだけで幸せな気持ちになりました。

お庭の紅葉がとっても美しかったです。
この動画を撮るYukoちゃんのセンス！
美しいです。

この日は雨だったのですが
外の雨音がしっとりした空気感を演出してくれて
よりゆったり過ごす事ができました。

MINDFULNESS GRATITUDE WORK

マインドフルネスセッションでは「感謝のワーク」をしました。

「感謝」とは…
既に存在しているもの
与えられているものに対して
心からありがたい等気持ちを向けること

感謝を感じる事、感謝している人、そして自分自身にも感謝を向けるワークをしました。雨音を聴きながら、ゆったりとした気分で自分の内側に意識を向けジャーナリング（書く瞑想）。

感謝に意識を向ける瞑想も。
雨音での瞑想時間ってほんとに心地が良いです。
雨には浄化の作用があるのですが、余計ないらないものが洗い流される感覚です。

感性のフラワーワーク

hanasakkaのUEYOさんのセレクトしてくれたセンスの良い花材！1人1人に配られて、自分のスワッグを作成します。見本も「こうしなきゃいけない」もなく、自分の感性に従って自分の作品を作ります。
スワッグ作りは思った以上に難しかったけど楽しかったです！

マインドフルな時間

集中して作るマインドフルな時間
そして
周りとの繋がりも感じる暖かいリトリート時間

自分らしいスワッグ

短めを作る人もいれば長めのスワッグを作る人も。
長さも大きさも人それぞれ。
皆さんそれぞれ素敵な作品を作ってました！

私も早速お部屋に飾りました！
お家でも愛でて癒されてます。

TEA TIME

感謝の手紙を閉じる

今回のTEA TIMEはMARLOWEのビスコッティで！
参加者の皆さんとゆったりタイム。

今回はTEA TIMEの間にもちょっとしたワークを！

何かを与えられるよりも、何かを与える方が
幸福感が長続きするって知ってますか？

感謝を伝えるということで、お手紙を書いて
シーリングスタンプで1人1人手紙を閉じました。
感謝の心を言葉で伝えます。

このシーリングスタンプもとっても癒しな時間なんです。ろうそくの火を眺めながら、蝋が溶けるのをゆったりと待って、集中しながらスタンプを押す。
これもマインドフルネス

２周年のPartyの時にまとめて何十個も作ったのですが、作る時間がとってもマインドフルな時間でした！火の揺れにも癒されます。

このRETREATがやりたくてBE HERE NOWのシーリングスタンプ作りました…笑

ゆるゆる時間

私は参加してくださった皆さんがぼーっと緩んでいる姿を見れるととっても嬉しいです。気を張らず、余計な力みを解放して、いらないものを手放し、明日からの活力のチャージに繋がる感じがします。
（床暖で寝転がるのが幸せな空間です…笑）

参加してくださった皆様素敵な時間をありがとうございました！

参加者の感想

  • 最後に感謝の手紙を書いてシーリングスタンプで蓋をする。これ見たのはじめて。ひとつひとつたっぷり時間をかけるマインドフルな体験づくし。来て良かった。ありがとうございました。

  • 感謝の気持ちが溢れる毎日ですが、「自分への感謝」はすっかり忘れちゃってたな。今を生きてる事、健康でいられる事、当たり前だと思いがちだったな。大切な気づきをくれたGratiude Work!

    思うように好きなように作るスワッグ作り楽しかった！

  • 素敵な時間をありがとうございました。集まる人たちも、みなさん素敵で、癒しのパワーをもらいました。また遊びに行きます！

THANK YOU!!

今回コラボさせて頂いたHanasakka UEYOさん、アシスタントしてくれたアロマセラピストのYUKOさんありがとうございました！

BE HERE NOW RETREAT

マインドフルネスと自然で整えるリトリート時間

自然溢れる非日常な空間で行う日帰りリトリートを毎月開催しています。素敵な空間で、少人数で、ゆったりと自分を整える時間をお過ごし頂けます。日々やる事に追わる日常から離れスローダウンし、自分の心と体を整え、自分らしく生きるためのパワーを回復します。

詳細はこちらから

【Retreat Report】香りのリトリート - マインドフルネスと香りで眠りの質を高める

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースに「自分らしく、しなやかに強く生きる」サポートをしています。逗子をベースに素敵な非日常空間で心と体を整え、自分と繋がるリトリートを開催しています。
BE HERE NOW RETREAT

香りのリトリート

- DEEP RELAX SLEEP -
マインドフルネスと香りで眠りの質を高める

「良い睡眠」の３つの条件

1. 寝つきが良い
2. ぐっすり眠る
3. 寝起きスッキリ

眠れない夜どんな事を考えていますか？

私は寝つきも睡眠時間もばっちりなのですが、寝起きスッキリはたまにNG。疲労感が取れない時があります。疲れが溜まりすぎていると寝ても疲労が取れてないんですよね。

秋のRETREAT

窓全開で心地良い秋の風を感じながら素敵な空間で心と体を整えました！

エアコンも付けずに、窓を開け、肌に当たる秋の風がとても心地良かったです。
今回も素敵なリトリート空間で！

動画はこちらから

眠りの質を高める

私たちには本来自然治癒力があり、眠っている間に、体が再生され、免疫系が強化され、ホルモンバランスが安定し、新陳代謝が促進され、体のエネルギーが増加し、脳の働きも改善されます。
「眠り」は心身の休息とメンテナンス！

そして眠りの質のKEYは「自然のリズム」
眠っている間の状態や活動だけでなく、ライフスタイル全体が眠りの質に影響を与えています。

私たちの眠りにはレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返す自然本来のリズムがあります。体内時計に沿って、決まった時間に決まったホルモンが分泌されます。眠っている間も、レム睡眠の時に記憶が定着し、ノンレム睡眠の時に身体の維持・強化・再生をするという活動がされています。

その自然のリズムが崩れないようにバランスを整える事が重要！
詳しいホルモンの話は省略しますが、睡眠の時間に睡眠を妨げるホルモンの分泌を抑え、睡眠に必要なホルモンの分泌を促すライフスタイルが重要！
例えば…

  • 10:00PM-2:00AMのゴールデンタイムに寝ている

  • 朝太陽光を浴び浴び、夜デジタルの光やブルーライトを避ける

  • カフェインは2:00PMまでにする

  • 眠る前に飲酒しない

  • 過剰な思考やストレスを避ける

人は１日に７万回思考していて、現代人は過剰な情報で常に脳がアクティブな状態。小さな出来事にも常に闘争か逃走かの判断を繰り返し、反応し続けてます。それにより脳波が乱れ、交感神経が乱れ、体内時計が乱れ、自然のリズムが乱れがち。

起きている間の自分の行動が、夜の睡眠の質にも影響を与えるんですよね。
皆で睡眠について学んだ後は心と体で体感しました！

マインドフルネスで眠りの質にアプローチ

一番難しいケアが過剰な思考とストレスです。。
その原因となるアクティブなマインドを緩めるのに効果的なのが「呼吸」や「瞑想」です。

今回はボティスキャン瞑想を体験しました。
身体のパーツ１つ１つに意識を向けながら、力身がちな体を緩めていきます。ボティスキャンの後はシャバアーサナwithホットアイマスクで更にリラックス。目元が温まるとさらに緩んで副交感神経が高まります。
皆さんゆるゆる状態でした。

香りのアイマスクでリラックス

今回使ったアイマスクは私も普段愛用しているめぐリズム。
無香料のタイプを選び、今回のリトリートのためにアロマセラピストがブレンドしてくれた眠りの香りをプラスして更に副交感神経優位に！

眠りの香りブレンド
ラベンダー・シダーウッド・イランイラン
マジョラム　オレンジ・ローマンカモミール
ベチバー・ハワイアンサンダルウッド

とっても癒される香りでした。
こちらもゆるゆるでした。

AROMA THERAPY

香りで眠りの質にアプローチ

今回香りについてアロマセラピストAuthentic BalanceのYUKOさんが講師をしてくれました。眠りの質を高めるために、香りをライフスタイルに取り入れる方法と眠りに効く香りを紹介してくれました。

実際に香りを嗅いで感じながら行います。「眠りの香りブレンド」もYukoさんがブレンドしてくれました！

お家でも香りのウェルネスを

お持ち帰りアロマバスソルト

眠りに効く香りの精油コレクションから自分好みの香りを５滴選んでエプソムソルトに加え、自分のためのバスソルトを作りました。エプソムソルトは抗酸マグネシウムで、痛みやストレスが緩和されてぐっすり眠れます。

Amazonでも購入できます！私が愛用しているエプソムソルトはこちらです。

マグネシウムって必要なのですが常に不足しがち。食べる＆飲むだけでなく、私たちは皮膚から吸収することができます。

皆さんそれぞれ自分の好みの香りをチョイスしていました！

私のブレンドは…
Romachamomile・Frankincense・Nerori
お風呂で癒されました。

PHYTOTHERAPY

フィトセラピーで眠りの質にアプローチ

今回のHERBのパーツはフィトセラピストのkokyu 1/f の夏帆里さんが講師をしてくれました。フィトセラピーは植物の力で整え自然治癒力を高める植物療法です。眠りの質を高めるためのハーブやその効能を紹介してくれました！自律神経に働きかけて緊張を和らげたり、血流を良くして体を温めたり。

眠る時体が暑すぎても(寝る前の運動NG)、冷やしすぎてもダメということです。体が冷えていると上手く熱が放出できず、脳を休めることができないそうです！私たちは身体の熱を放出することで、脳を休ませる事ができるんです。ベッドルームの室温、心地良いパジャマも大切ですね！

香りのティータイム

リトリートのティータイム用にオリジナルのハーブティをブレンドして来てくれました！美しい。そして美味しい。
夏帆里さんのハーブは効能だでなく、見た目も美しいから感動です。

RETREAT TEA TIME BREND
メリッサ・オレンジフラワー・マジョラム・
ジャーマンカモミール　レモンバーベナ・
ユズ・スターアニス

お持ち帰りハーブティー

その場だと効能が強すぎて眠くなってしまうということで、寝る前に飲めむハーブティーをギフトで用意してくれました。

自分の心と体を緩めるセルフケア

皆さん忙しい中参加してくれたのですが、素敵な空間に身を置き、心も体も「緩んだ」とおっしゃってくれました。夜アロマバスソルトでゆっくりお風呂に入り、ハーブティーを飲んでぐっすり眠れていたら嬉しいです。

道端のユーカリのギフト

リトリート会場に行く途中歩いていたらこんな素敵なものが。逗子ってこうゆうのがほんと素敵です！

感謝しながら頂いてテーブルのコーディネートに使わせて頂きました！

素敵なギフトありがとうございました。

秋の風の気持ち良い素敵な１日になりました！

THANK YOU!!

今回コラボさせて頂いたAuthentic BalanceのYUKOさん＆Kokyu 1/fの夏帆里さんありがとうございました！また３人でコラボしましょう♪

初めて参加された方からメッセージを頂きました！

  • ありがとうございました。夜さっそくバスソルト使いました！お湯が柔らかくなり、とても心地良かったです♪私はサンダルウッド、イランイラン、フランキンセンスを入れたのですが、けっこうイランイランの香りが強く出たので、どうかなーと思いましたが、お風呂にいれたら、ほのかな花の香り。って感じでした！香りの変化もおもしろいですね。
    またハーブティー、速攻で効果があり帰りに眠くなりました。昨日は9時まえに寝ました！お土産用のハーブティー🌿はまた眠りにくい日に飲もうと思います！リトリートはじめてでしたが、リラックスできました。ありがとうございました！

  • Seriさん、本日はとても素敵な時間と空間をありがとうございました！非日常でありながら、心地よくリフレッシュできました✨明日から現実に戻れるのかと思うくらい、ほわわんとした感じです。

  • 帰った後もリラックスした感覚が続いて、お風呂の中で寝落ちしそうになりました。今日はよく眠れそうです。

Thank you!

BE HERE NOW RETREAT

【retreat】逗子の丘の上の隠れ家ハウスで薬膳で食べる瞑想リトリート -秋の養生

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート

食べる瞑想リトリート
秋の養生

暑さが少し和らぎ秋の風が心地良い日にRETREATを開催しました

Studio UNeさんの見た目にも美しい薬膳料理

自然界が四季折々に変化するように、季節につられ変化をする私たちの体調。
中医学の考えを取り入れた旬の野菜や季節の不調に届く薬膳ごはんで整えました。

「食べる瞑想」
美しさを愛で、五感で味わう

秋のRETREAT

冬のRETREATも良いし、夏のRETREATも良いけど、秋のRETREATは本当に心地よい。

エアコンも付けずに、窓を開け、肌に当たる秋の風がとても心地良かったです。

今回のRETREATも素敵な空間で！

丁寧であること

今回のテーマは「丁寧であること」
やる事に追われ、考えることに追われ、無意識になりがちな日常。「食べる瞑想RETREAT」ではもちろん食事も丁寧に味わいますが、その前にまずは自分の心と体に丁寧に意識を向けます。
瞑想で整え、食べる瞑想で「丁寧さ」をセット。

瞑想中、鳥の囀りが大きく聴こえてきました。
この空間でやる瞑想って本当に気持ちが良いんですよね。空間の癒しのパワーも感じます。

瞑想の後にはレーズンで「食べる瞑想体験」
（写真を撮り忘れました…笑）
この体験初めての方すごく驚かれるんですよね。
自分がどれだけ無意識に食べているか感じます。
１粒のレーズンをこんなに深く味わえるなんて不思議です。

今回の瞑想の香りはPALO SANTO（聖なる木）で！

薬膳で食べる瞑想

秋の不調や養生のレクチャー

秋は乾燥の季節で、喉が乾き、空咳、便秘、尿少
そして、肺を痛めやすい季節らしいです。
なので、潤いを与える食材が必要！
卵や豚肉、牛乳って潤いを与える食材って知らなかったです。

丁寧に作られた美しい料理が１品１品
丁寧にお皿に盛られるのを眺めながら
丁寧なひとときを味わいました。

【本日のメニュー】
栗ご飯
ゴーヤーチャンプル
旬野菜の揚げ浸し
ビーツのチーズコロッケ
あさりコンキリエ
小松菜と人参の胡麻和え
里芋のカボス和え
じゃがいものナムル
ケールのサラダ
梨・葡萄

皆さんと一緒にゆっくりと丁寧に味わいました！
とっても心が満たされる丁寧な食べる体験でした。

TREAT YOURSELF

皆さんそれぞれ「自分時間」を味わってました。
自分を整える時間になっていたら嬉しいです。

TANK YOU

STUDIO UNeさん美しく美味しい薬膳料理をありがとうございました！
参加してくださった皆様＆サポートしてくれたYUKOちゃん
一緒にマインドフルなひとときを過ごしてくれてありがとうございました。

参加者の声

  • スッキリした気持ちが持続するように丁寧に過ごしていきたいと思います。また参加させてください。

  • とても良い時間をありがとうございました！

  • 素敵な体験をありがとうございました。

  • 今回も最高でした！次回も参加できるように日常頑張ります！

  • 楽しい時間をありがとうございました。生活の中に丁寧さを取り入れてみようと思います。

  • 今日も素敵な時間をありがとうございました。丁寧に美味しく食べたい。気づきもとても多く本当にありがとうございます。

BE HERE NOW RETREAT

【event】<港区> 働く女性のためのONE DAY EMPOWERMENT講座

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。マインドフルネスをベースにしたセッションで振り回されないマインドを養い、自分の持っている力を最大限に発揮し自分らしい人生を歩むサポートをしています。

個人向けセッション
企業向けセッション

働く女性のためのONE DAY EMPOWERMENT講座

港区の男女平等参画センター リーブラで行われた「働く女性のためのONE DAY EMPOWERMENT講座」に講師として呼んで頂きました！

EMPOWERMENT

私が好きな言葉の１つです！
EMPOWERMENTには、人はそれぞれ素晴らしいリソースを持っているという前提のもと、その個人やチームの持っている力を引き出すという意味があります。

力を引き出すって素敵ですよね！
私たちのマインドは彷徨いがちで、周りだけでなく自分の思考や感情に振り回されます。アスリートもそうですが、持っている力を最大限に発揮できると素晴らしい結果が導かれます。もちろん学び成長していく事も大切な事ですが、自分をしっかりとケアして整え、今自分が持っている力を最大限に活用し発揮できる状態にする事も大事ですよね！

今回は「マインドフルに自分らしく生きる」をテーマにセッションさせて頂きました！

「マインドフルに自分らしく生きる」

MIND BODY SOUL

マインドフルネスの簡単なレクチャーを行い、その後自分の心と体を観察しながら、自分の想いや願いを探りながら、マインドフルネスを体験を通して「自分らしく生きる」を考えました。

ちなみにMIND BODY SOUL

MINDとSOULって混同されがちですが、こんな違いがあります。マインドは嘘をつく事があるけど、精神(魂)は嘘をつけません。

BODY = 物理的な体
MIND = 理性的な心・理性 (意図的に考える)
SOUL = 感性的な心 ・本能 (無意識に感じる)


この３つの要素からそれぞれアプローチしました！
それぞれの傾向とTIPSをお伝えし、皆で体験しました！

「体」を整えるヨガ
「マインド」を整える瞑想
「精神」を整えるジャーナリング

しなやかに強く生きる生きるため、自分の思考や感情をコントロールするスキルを身につけ、自分の心と体を整え、ストレスを手放し日々の生活を楽しみたいですよね。
私もしなやかに強く生きていきたいです。

前回の逗子でのRETREATに参加してくれた友人が会社の部下にお知らせしてくれてその方が参加してくれました。セッション後の感想を教えてくれました。

  • せり先生は素敵な方で、話も分かりやすかったです。ヨガの体験、初対面の方との話ができとても貴重な体験になりました。セッションの後、歯磨き、食事、犬の散歩など、出来るだけ集中して「いまここ」を大事にするようにしています。「いまここ」を意識して行動していると少しずつですが、ネガティブな事を考える時間が減っていると思います。自分の体の各部分を意識する瞑想をしていると、部位し対して「ありがとう！」の気持ちが芽生えました。日々自分に付き合ってくれている部位たちにも感謝です。

会社のマインドフルネスセミナーの翌日に私のMINDFULNESS SESSIONにも参加してくれて、アウェアネスの体感が深まっているみたいです！とっても素敵な気づきの感想を頂けて本当に嬉しかったです！水を半分しかないと見るか、半分もあると見るか、本当に自分次第で世の中の捉え方や感じ方が変わってくるんですよね。私もマインドフルネスのプラクティスを初めて、思考や感情に振り回されることが減り（今でも振り回され事は起こるけど、その振り幅は確実に小さくなりました！！）、色々な事に感謝の心が自然と持てるようになりました。それだけでもマインドフルネスってパワフルですよね！
こうゆう感想を聞けるのが、本当に励みになります！ありがとうございます！

働く女性のための３つのセッション

私が担当させていただいた３つの目の「マインドフルに自分らしく生きる」MINDFULNESS SESSIONの他、２つのセッションが開催されました。

１つ目は「こころ整えま書」
私は最後に少しだけしか参加できなかったのですが、皆さん真剣に、そして楽しそうに書をしたためていました！POINTS OF YOUで内観して、そこでの気づきの言葉を書道で書いてオリジナルのしおりを作っていました。最後の感想で、素敵な時間だったんだなとポジティブなエネルギーが伝わってきました！皆さんからのコメントやメッセージを受けて、最初の自分の視点が変わるような体験をしたそうです。 改めてPOINTS OF YOUってパワフルなツールだなと感じました。そして書道！これもマインドフルネス体験！私もちょっとやってみたくなりました。

２つ目は「バランスシートから紐解く自分らしさと社会貢献」
企業で働いていた時、一番苦手だったのが経理関連の事項…損益計算書、貸借対照表….。独立してから苦労しました。勘定科目？固定費？貸借ってなんだ？…
２年をかけやっと少しだけ理解できるようになってきて、自分の頑張りや自分が大切にしている事が損益計算書に表れているなと感じます。私は仕事の時間もリラックスしながらマインドフルに過ごしたいので、家ではなくカフェで仕事することが多いです。これも損益計算書に表れます…笑。貸借対照表は健康診断の結果だそうです。苦手意識を持たず、こちらもしっかり見れるようになりたいなと思いました。

BE MYSELF PROJECT代表の綿引さん
素敵な機会をありがとうございました！！
独立して、セッション以上にセッション前のアレンジの大変さを痛感しているのですが、今回３つのセッションを同時並行でアレンジ＆サポートしてくれた綿引さんの明るくポジティブなリードに感謝です！

セッションの後にみんなで記念撮影しました！
港区のリーブラちゃんも一緒に！

THANK YOU!!

【retreat】音とのRETREAT - 音と波動で心と体を整える音叉のリトリート

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート

音のリトリート

3月の開催から半年。２回目の「音のRETREAT」開催しました。
INSTAGRAMのリールも作成したので良かった見て下さい。

今回の前回に引き続き音叉セラピストのCHIKOさんにゲストで来て頂きました。

前回私が衝撃を受けた「音の世界」
もっと色々な人に知ってもらいたいなと思い２度目の開催。自分を整えると言った時、香りを使ったアロマセラピーやマッサージなどは多く知られていますが、「音」を使った整えるはまだまだニッチなエリア。本当におもしろくて、興味深いんです！！皆さんの体験談と共にお伝えしたいと思います。

音の揺れに身を委ねる

「波動」と言われると、なんだかちょっとスピリチュアルなイメージが。でも「音の波動」はとてもサイエンティフィックなものです。音の振動によって空気が波を打ち（←この揺れが波動）、その振動が信号に変換されて脳に伝わり、人は音を認識します。世の中には私たちが聞こえない音もたくさん存在します！

人の体は70%が水分。人は耳だけでなく、体で音の揺れを感じているんですよね。

今回のRETREATの過ごし方のテーマは「身を委ねる」です。

音のレクチャー

「倍音」「音の同調」「周波数」など音のレクチャーをしてくれました。皆さん興味津々、好奇心で目をキラキラさせながら聞いていました！

「倍音」「音の同調」「周波数」に関しては、前回のRETREATのレポートご覧下さい。

今回音の結晶の写真集を持ってきてくれて、これも驚き。音が水に触れると結晶ができるそうなのですが、音によって結晶が変わるそうです。

432Hz： 解放を促す周波数
528Hz： 愛の周波数

ちなみに「ばかやろう」という音の結晶も本にあったのですが綺麗な結晶ができていない形でした…笑

「生命力を奪う音」の話も。
不愉快な音と言えば、工事の音、機械音、ガラスのきーって音…など。

「生命力を奪う音」って何だと思いますか？

自分をジャッジする心の声らしいです。「私なんて…」「こんなんじゃダメだ」自分をジャッジする声の音が私たちの体内の水に影響あたえるなんて衝撃。綺麗な結晶で埋め尽くしたいですね！

写真は528Hzの音の結晶！

音を体で感じる

足の裏から音叉で音を入れてもらうトリートメントを体験しました。足の裏から音を入れるとグラウンディング効果があるそうです。足の裏に当てているのに、股関節のあたりまで振動を感じます。皆さん体験して、「面白い！」「不思議！」「緩んだ感じ」と不思議体験を楽しんでいました！

CHAKRA BALANCING

チャクラのバランスの話もしました。過剰でも、過小でもバランスを崩す私たちの心と体。どちらかに傾いても、自分の状態に気づいてちょうど良いバランスが取れるようになったらいいですよね。

チャクラもですが感情もそうで、ポジティブな感情もネガティブな感情も両方が必要で、どちらかに偏りすぎるのでなく、自分でバランスをとっていくのが大事なんですよね。私たちはネガティブな感情は悪！と捉え、その感情を否定したり無理やり抑え込みがちですが、抑え込むとむしろ大きくなっちゃうんですよね。揺らぎを受け入れ、自分の状態に気づき、バランスをとる力を養いたいですね。

最後に「音のチャクラ瞑想」でそれぞれのチャクラを意識して整えました。

夏の疲れを癒すTEA TIME

今回用意したTEA TIMEのお供は「夏の疲れを癒す」ドリンクをご用意しました！Summer Partyでもお願いしたPhytotherapist KAORIさんの見た目にも美しいHerb Cordial!
KAORIさんをゲストに迎えた自然で癒すRETREATはこちら。

夏の疲れ…ありますよね。
屋外と室内の温度差、冷房による冷え、紫外線のストレスや自律神経の乱れ。ストレスホルモンが影響しています。ストレスに対抗するためのコルチゾール。コルチゾールに必要なビタミンC！

ビタミンCたっぷりのHarb Cordialを作ってくれました！！

ローズヒップ
ハイビスカス
ヴァンルージュ
シナモン
シベリアジンセン

SOUND RETREATのタグも素敵！とっても美味しかったです！
皆さんお代わりして飲んでました…笑

参加者の声

INSTAGRAMに感想を投稿してくれました！

  • 音叉は少し興味があったものの体験するのは初めて。正直ちょっとびっくりです。音の波動は何となく想像できるものの耳で聴こえない音にも波動があって、ちゃんと体は反応していて…人間だけでなくお水にも波動は伝わって綺麗な結晶を作るんです。人間の体も70%は水分。私の体の水分も綺麗な結晶を作れるよう明るくバランス良く生きていこう！と思いました。終わる頃にはかちこちだった首肩が柔らかく緩んでいた事に更にびっくり。

  • 植物、鳥の鳴き声、海が見えて自然いっぱいで季節の移り変わりも感じられるとても素敵な場所と空間。大好きなRETREAT。そして念願の音のRETREAT。音と雰囲気に整えてもらったのをすごく感じてます。最高でした。

THANK YOU!!

音叉セラピストのCHIKOさん、深い話と素敵な体験ありがとうございました！
参加者の皆さんも素敵な時間をありがとうございました！

BE HERE NOW RETREAT

【party】BE HERE NOW 2nd year Anniversary Party - 感謝を伝える１日

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。


BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート

SUMMER PARTY - 2nd year anniversary -

独立して早２年！
とっても濃厚な２年間でした。
最初「まずは１年」と思って試行錯誤で初め、躓きながらも「あと１年」と決意を固め、２年という日を乗り越える事ができました。

やりたい事をやっているやりがいと達成感。その反面で今まで感じる事のなかった大きな未来への不安。普通に毎月お給料が入ってお金の心配も、仕事を得るという心配もする事のなかった環境がどれほど守られていたのか感じました…笑

今この場所に立っていられる自分を少し褒めてあげたいと思います。「よく頑張った！」

やりたい事に踏み出す瞬発的な勇気も大変ですが、やりたい気持ちを見失わずにやり続ける継続的な勇気も気力が必要です。

３年目を乗り切ったらPartyをやろうと思っていたのですが、濃密な２年を過ごし、私が子供のように大切に育てた BE HERE NOWのお誕生日を祝ってあげたいなと思ってPARTYを開催しました。

もう１つ！
５月に行ったミスチルのライブで桜井さんが「今日は31年目の記念すべきDay 1です！」というを話していて素敵だなと思ったんです。私はたったの2年で、3年目のスタートですが、ちゃんと自分を受け止めてあげようと思いました。

 
 

GRATITUDE

「この２年を経て今何を感じるか？」と聞かれたら
迷わず「感謝」と言うと思います。

本当にたくさんの人に支えられたなと心の底からありがたいなと思っています。

私の事を私以上に信じてくれる人がたくさんいました。「SERIなら大丈夫だよ！」そんな言葉をたくさんかけて頂き、それが励みになっていました。大袈裟かもしれませんが本当に感謝の気持ちでいっぱいです。

そして今回のPARTYでもたくさんの方がサポートしてくれました！！

SUMMER PARTY
繋がりに感謝しながら素敵な空間で過ごす夏のひと時

VENUE
いつもRETREATを行っている逗子の素敵な隠れ家空間で行いました！

PARTYの飾り付け
センスがあってマルチな才能を持つ妹の親友YUKOちゃんがサポートしてくれました！
テーマは「GARDEN PICNIC」

GREENの間には「感性のRETREAT」で作ったハーバリウム！

ドレスコードは「WHITE」
大好きな方達が暑い中逗子まで駆けつけてくれました。

アルコール
「ワイン瞑想」を担当してくれたWine ExpertのTOMOが担当してくれました

ソフトドリンク
「自然で癒すRETREAT」でPhytotherapyのセッションを担当してくたKAORIさんが想いを込めてHERB CORDIALを作ってくれました。

フードは「HEALTHY」＆「逗子/鎌倉」
私のお気に入りのアイテムをチョイス！

PARADISE ALLEY BREAD & CO.のブレッド
MAISON DE LULUのカヌレ
MARLOWEのグルテンフリーパウンドケーキ
MARLOWEのドライフィグ
Veganクリームチーズ
あとはオススメのクラッカーやチーズなど。

ギフトは「ORIGINAL SOY CANDLE」
「香りのRETREAT」を担当してくれ、今回の飾り付けもサポートしてくれたYUKOちゃんの作品。
ほんのりと素敵な香りで癒されるアロマのソイキャンドルです。

THANK YOU!!

来てくださった皆様ありがとうございました！
素敵な１日になりました。

親友も駆けつけてくれました❤︎

３年目も「感謝」の心を大切に自分らしく一歩ずつ歩んでいきたいと思います！

BE HERE NOW RETREAT

【retreat】自然で癒すリトリート - ハーブで悩みにアプローチ（フィトセラピー）

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート

自然で癒すリトリート

最近疲れが溜まっていて
TO DO LISTがいつも頭に浮かんでいる感じ。
これはいけないなと思い自然に触れてきました。

まずは「ハイキング」
相模湖から城山に登り、新緑、鳥の囀り、風の気持ち良さを感じてきました。

そして「海」
少し遠出して熱海まで。温泉で緩みながら頭を空っぽに海と地平線をひたすら眺めました。

山と海に心と体が解放されました！
忙しい時ほどこうゆう自然と触れる時間を持つこと大切ですよね。
自然には人の心身を整え回復させる力があります。

自然で癒すリトリート

今回のテーマは「自然の力」
自然に身を置きながらマインドフルネスで心と体を整え、植物の力で心と体を癒しました。

フィトセラピーはkokyu 1/fの夏帆里さんにお願いしました！
去年の逗子リトリートに来て頂いたのが初対面。その後フィトセラピーに出会い、今とても楽しそうにフィトの世界を学んでいらっしゃいます。誰かから何かを学ぶとき、本人が一番魅了され楽しんでいるのが一番心に心に伝わってくるんですよね。私たちも全員夏帆里さんの紹介して下さったフィトの世界に魅了されました！

まずはマインドフルネスで心と体を整える

オープニングでは「委ねる」をセットします。
頑張り過ぎる…考え過ぎる…
私たちは力を入れるのは得意だけど緩めるのは苦手です。

リラックスする時は自分に対し頑張らないことを許してあげる必要があります。自分に許しを与えながらマインドフルネスで整えました。

「森のグラウンディング瞑想」
森の香りと音に身を委ねる瞑想

「海のヨガ」
波の音と心地良い風に身を委ねながらビーチでヨガ

マインドフルネスで心も体も緩めます。

ぽつぽつと雨が降っていたのですが、
これも自然の恵を深く感じることができました。

植物のパワー「フィトセラピー」の世界を学ぶ

フィトセラピーの基本を学びました。
西洋の薬も40%が植物由来って知っていましたか？
植物のパワーすごいですね。

この素敵な空間で学ぶと学びも癒しになります！

フィトセラピー

Phyto＝植物
Therapy＝治療・療法
Phytotherapy＝植物療法
植物の力で心と体を癒す「植物療法」

自分のためにオリジナルのハーブをブレンド

フィトセラピーの世界を学んだ後は自分のためのオリジナルブレンドを作りました！

３種類のベースを作ってきてくれました。

Blend 1. むくみケア
Blend 2. 女性ホルモンバランス調整
Blend 3. 眠りサポート

どれも気になりますよね。

３つの中から自分に合うベースを選んだら
次はハーブのトッピングです！

1.ヴァンルージュ 2. エキナセア 3. カレンデュラ 4. 三年番茶 5. バードック

6. ラベンダー 7. ローズ 8. ローズヒップ 9. マロウブルー

選んだベースのハーブに、用意してくれた美しいハーブの中から自分好みのハーブをセレクトしてブレンドしました。

私はこんなブレンドにしました！
テーマは「むくみ撃退 - 消化機能UP」
むくみケアをチョイスして、２つのハーブをトッピング

1. ヴァンルージュ
赤ワインの100-300倍のポリフェノールを含み
血行循環に良い影響与える

2. カレンデュラ
消化器系の炎症にも使われている

元々消化器系が弱く、水の排出が苦手な私。梅雨の時期はとてもむくむのが悩みです。こちらはお持ち帰りギフトに！お家で煎じてゆっくり飲みたいと思います！

フィトで癒されるティータイム

今回のリトリートのために「BE HERE NOW RETREAT BLEND」を作ってきてくれました！見た目も美しい。

BE HERE NOW RETREAT BLEND

Jasmine x Orange Flower x German Chamomile

リラックス効果がとても高くて、皆さん自然と力みが解放され緩みながら、ハーブのパワーを感じてました！

少しほろ苦のフィトティーに合わせてフィトケーキも！
Camomile x Orange Cakeのパウンドケーキ
とっても美味しかったです！また食べたい！

もう１つ私が感動したのは…
「エルダーフラワーハニー」
ちょこっと苦目のフィトティーにプラスすると香りも美味しさも増します。パン好き、蜂蜜好きの私なのですが、すっかりこの「エルダーフラワーの蜂蜜」に魅了されてしまいました。

このフィト除菌スプレーもとても良い香りでした。

植物は効果だけでなく癒しも同時に与えてくれるんですよね。それが魅力ですね。

TAHNK YOU！

参加してくださった皆様ありがとうございました！
とっても素敵な時間になりました。

夏帆里さん
素敵なフィトセラピーの世界をご紹介下さりありがとうございました！

BE HERE NOW RETREAT

【retreat】逗子の丘の上の隠れ家ハウスで食べる瞑想RETREAT <ワイン瞑想編>

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

BE HERE NOW RETREAT
リトリートレポート

食べる瞑想リトリート

ワインをマインドフルに味わう「ワイン瞑想」

１杯のグラスの中に約200種類もの香り成分が含まれています

まずは深呼吸
そして、香り
ワインのストーリーを聴きながら
口の中に広がる味

自分の内側に意識を向け、心がどう感じているか感じ取るワイン瞑想

TODAY'S SELECTION

RETREATにも何回も参加してくれている友人TOMOがWINE EXPERTの資格を取ったので、RETREATに合わせてワインをセレクトしてもらいました！

最近RETREATの瞑想で「海の揺らぎの瞑想」と「森のグラウンディング瞑想」をやっているのですが、今回そのイメージでワインをセレクトしてくれました！

海にはRELEASE効果、森にはRECHARGE効果が！
そのイメージにもあったワインをセレクトしてくれたそうです！
素敵ですよね！

見た目も海と森っぽいですよね！

【海のワイン】
MAR DE FRADES

産地：リアスバイシャス(スペイン）
品種：アルバリーニョ
生産者：Mar de Frades
生産年：2020年

この地区で作られたワイン、本当に海のワインって言われているそうです！

【森のワイン】
BELVENTO SIRENO TOSCANA

産地：トスカーナ（イタリア）
品種：シラー、カベルネソーヴィニヨン、サンジョベーゼ
生産者：Petra
生産年：2018年

森のイメージで選んでくれました！

ワインの味わい方を知る

白ワイン、赤ワインそれぞれの「香り」の表現、「味」の表現を教えてくれました。
表現するのって難しい。なんとなく感じているのですが、それが表現できない。
WINE EXPERTの人って本当に五感が磨かれているなと感じました！

ワイン時間

ワインの話をしながら、参加者の皆さんと楽しいワイン時間を過ごしました。
お酒が入ったせいか写真が少ない…笑。反省です。
楽しく飲むが一番ですね！！

TAHNK YOU！

参加してくださった皆様ありがとうございました！
暖かい日差しを感じながら、素敵な空間でワインも入ったので少しほろ酔い気分でした笑

いつの間にか後ろ姿を撮られてました。
テラスで飲むワイン最高ですね！
気持ちも解放されます。

Tomo、深いワインの話ありがとうございました！

おうちでもワイン瞑想を！

食べる瞑想のレポート「薬膳de食べる瞑想RETREAT」はこちらです。

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【retreat】逗子の丘の上の隠れ家ハウスで薬膳で食べる瞑想RETREAT - 夏の養生

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

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リトリートレポート

食べる瞑想リトリート

丁寧に食べる

丁寧に選ばれ、丁寧に作られ、丁寧に盛り付け盛り付けられる
そして
美しさを愛で、感謝を感じながら
１つ１つ丁寧味わう

初めての感覚の食体験
「食べること」に対する概念が変わるRETREAT

前日の大雨…からのスッキリとした快晴！
今日が春の一番気持ち良い日ではないかってくらい気持ちの良い日でした。
こんな気持ちの良い日に、こんな気持ちの良い空間でRETREATができて幸せです！

今回のRETREATのテーマは「食」

「最近一番丁寧に食べたご飯は？」という問いからRETREATスタート

食べることって大切だし、大好きだけど、おざなりにしがちなんですよね。皆さんも携帯見ながら、仕事しながら「ながら食べ」やポップコーンやナッツを「無意識食べ」していませんか？
あとストレス解消に甘いものを「無心食べ」や時間がないからと「駆け込み食べ」。
やってしまいますよね。

なので今回のKEY WORDは…

「丁寧であること」

MINDFULNESS SESSION

食事の前にまずは「丁寧」をセットします

マインドフルネスの概念に触れながら、日頃の自分の食生活を思い出し、そして非日常空間でゆったりと丁寧に食すための心をセットします。

気持ち良い春の日差しと風を感じながら、テラスで瞑想しました。
今回の瞑想はBODY SCAN
自分の体のパーツ１つ１つに意識と感謝を向けます。

瞑想の後のぼーっと自分に繋がる時間
この時間が本当に大切！
解放されて自然な笑顔に。

この状態でレーズンを１粒じっくりゆっくり味わって「丁寧に食べる」をセットします。

丁寧に盛り付ける

丁寧に食べるって難しですよね。丁寧に食べようと思ってもなかなか実践できない。
なので、最近は、まずは丁寧に作る、丁寧に盛り付けるを心がけるようにしています。

今回のRETREATではStudio UNeさんがこだわりを持って食材を選び１品１品丁寧に作って作ってきてくれた食材をお皿に盛りつけながら薬膳や養生について説明してくれました。
季節を感じ、作り手の想いを感じる丁寧なひととき。

丁寧に丁寧に、１品１品、盛り付けられ完成です。
とても美しい！

丁寧に味わう

「瞑想」で心の余白を作り、「食べる瞑想体験」で丁寧に食べるをセットして、こだわって作られた１品１品説明してもらいながら美しく盛りつけられることで食に対する感謝の心が生まれます。食事の際には皆さん自然と静かに味わっていました。

目で愛で、ゆっくりと咀嚼し食べる音を聞き、香りを味わい、風味や食感を味わい、五感を使って味わう。そしてこの緑溢れる素敵な空間に身をおき、BGMは鳥の声という最高のウェルネス環境！

私もとても深い味わいを感じました！

緑豆ごはん
大豆ミートのそぼろ
山芋の肉巻き黒酢豚
気巡り薬膳サラダ
青豆の塩茹で
焼き空豆
ビーツの赤マリネ
ズッキーニのナムル
炒り豆腐
蒸し新じゃがいも
焼き椎茸
葡萄
ユキノシタ
豆乳マヨネーズ

そしてとっても美味しかったです。

TAHNK YOU！

参加してくださった皆様ありがとうございました！
とっても素敵な時間になりました。

Studio UNeさん素敵な食体験をありがとうございました！

大好評だった「食べる瞑想RETREAT」！次回は秋の養生バージョンで9月に実施します！

RETREATの後に素敵なメッセージを頂きました。

  • 素敵な環境、話と瞑想、薬膳料理が最高の組み合わせだった。全てが体に取り入れられた。日常を忘れて素敵な時間が過ごせたことに感謝。

  • 解けて豊かな時間を過ごせた。

  • 食べる概念が変わった。でもすぐ日常に戻されちゃいから定期的に参加したい。

  • この１年、もしかしたら一生で一番丁寧に食べたたかも。五感で食べる感覚。

  • いつもは量を食べちゃうけど、丁寧に食べたからかとても満たされた感覚。

  • 日頃の食生活を見直して、丁寧に食べたいと思った。

  • 丁寧に食べるために、丁寧に作るからスタートしたい。

  • 帰ってから、TVやスマホを見ないで食べる、味付けを塩とオリーブオイルだけにする、飲み込む前に食材を口に入れない、食べにくいものでもスプーンやフォークを使わずはしで食べるなど実践してみた！いつもの半分くらいの量しか食べてないけどお腹がいっぱい。

  • 自分の体がめちゃくちゃ元気になってびっくりです！

第二部の「ワイン瞑想」こちらご覧ください。

BE HERE NOW RETREAT

【retreat】MY RETREAT - 逗子の素敵空間で女友達３人でプライベートリトリート

マインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。素敵な非日常空間でマインドフルネスと自然で整えるリトリートを開催しています。リトリートとは、日常から物理的に離れ、非日常的な空間に身を置き一旦立ち止まりゆったりと自分と向き合う過ごし方です。

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リトリートレポート

MY RETREAT

4年前に一緒にCTIでコーチングを学んだ仲間がMY RETREATに参加してくれました！
「SERIちゃんのRETREAT参加したい！」とメッセージをくれてとっても嬉しかったのですが、今日そのRETREATが実現！
久々に皆に会えて、話せてとっても良き1日になりました！

今回のテーマは自然に触れる！
自然に触れ、自然の中で呼吸し、自然の中に身を置き整える。

NATURE FIX
自然には人間の心身を回復させる力や整える力がある。

まずはHIKING！

山と海に囲まれ自然溢れる逗子。
おすすめスポットにお連れしました！

大きな木の下でPICNIC！

上を見上げるとこんな風景。木の葉が何重にも重なって見えます！
この葉っぱの屋根のおかげでトンビにも襲われずゆったりランチできました…笑

今回のランチはSeedling Kitchenのわっぱ弁当！
やっぱり自然の中で食べるご飯は美味しい！

森から海へ！BEACH WALK

かなりいっぱい歩きました！気付いたら歩数は13,000歩！ちょっと連れ回しすぎちゃたかな笑
自然の中を歩くことは、心にも体にも効く一番の健康法！
i Podで音楽を聴かなくても、自然の風の音や鳥の鳴き声を感じながら、今この瞬間の自分の体の感覚に意識を向けるMINDFUL WALKING!

いつもの素敵なRETREAT空間で気ままに過ごす自分時間

ハイキングで疲れた体が過剰な思考を止めてくれます。
日常から離れ、非日常空間でただ存在する時間。何も考えずぼーっと自分を解放。
テラスでコーヒーを飲みながら自分時間。

「考える」を手放し「感じる」に意識を向ける
「評価判断」を手放し「ありのまま」を受け止める
力身を解き、今に身を委ねるRETREAT時間

非日常空間で自分を振り返る
「過去の自分」「今の自分」「未来の自分」

素敵な空間、音楽、香りに身を委ね、自分を解放する瞑想（お昼寝…笑？）
瞑想でもお昼寝でも自分を解放できればいいんです！
リラックスする事を自分に許す事で、心も体も開放されます。

TAHNK YOU！
とても素敵なRETREAT時間になりました。

参加者の声

  • ハイキングで森林浴、小山の頂上からの絶景、そしてロッジでの瞑想時間、すべてが贅沢で幸せな時間でした。日頃の慌ただしさで凝り固まった疲れがすっと抜け落ち、帰る頃には心地よい心身の状態になっていたことに驚きました。また訪れたいです。ありがとうございました！

  • リトリートって、ただ森の中でじっとしていることだと思っていた私。せりちゃんの考えるリトリートはそれの間反対を行くものだった。ベースは“自然“と“非日常“、それでいてとても人間中心。心静かにしたい時もあるけど、笑いたい。話したい。体を動かしたい。美味しいものを食べて養生したい。キラキラしたい。うきうきしたい。そんな「言葉にわざわざ出さない欲求」を、とても自由なアプローチを使って引き出してくれます。本人がとても伸び伸びとしているのも、とてもいいです。都心で使い果たしてもなお忙しなく動こうとする頭、体と心を、ぎゅっと半日リトリートで過ごしてみる。すると、4時間後には頭も体と心もぽわ〜っと、サウナばりに整います。体のデトックスで3万円のエステに通うのもいいけど、こちらでのデトックスも本当にお勧めします。

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