【企業】ウェルネスセッション - Sound Healing 音で心身を整える (SABON JAPAN様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

WELLNESS PROGRAM

社員の皆さんのウェルネスのサポートに力を入れている企業SABON JAPAN様の月一のウェルネスプログラムを担当させて頂いています。SABONは素敵な香りが漂うイスラエル発のコスメブランドです。

ウェルネスプログラム
こちら

---

今回のテーマは

「音で整える」

BE HERE NOW RETREATで行った「音のRETREAT」
「音」はとても深くて不思議な世界です。

人は音に同調します。
心地よい音の波動を活用してネガティブな思考形態を上書きするのがサウンドセラピー。今回は音叉セラピストをゲストにお迎えして、音叉とチャイムバーを使いながら、音と波動で整えるwellness sessionをさせて頂きました。

音を体で体感した事ありますか？
太鼓の音や鐘の音って体に響く感じありますよね。

音は「振動」で、その振動によって空気が波を打ち、その波動が耳の中にある鼓膜を振動させ、その振動が信号に変換されて脳に伝わって人は音を認識します。人には聞こえない音もあって（なので無音も音）、音の振動を耳だけでなく体全体で感じています。

自然界には人の心身を癒す揺らぎの音(倍音)がたくさんあります。私は毎月セルフメンテナンスの日を作っているのですが、江の島を訪れて、波の音を聞きながら、波の揺れを眺めてリラックスして、余計な力みを解放するようにしています。これ私にとってとっても効くメンテナンス方法です！
是非揺らぎもセルフケアに取り入れてみてください。

---

sound healing
CHAKRA MEDITATION

人の心と体は連動していて、心の状態が体に現れ、体の不調が心に影響します。チャクラは人の体にある７つのエネルギーポイントで心と体をつなげる役割を持っています。気の巡るツボみたいな感じみたいです。YOGAやMEDITATIONの時に、それぞれのチャクラを意識すると良好なエネルギーを取り入れられると言われています。

ちょっと東洋のスピリチュアルな感じもしますが、チャクラの意味を通じて、自分の心や体の状態に意識を向けると、自分の状態に気づくヒントになります。チャクラが過剰でも過小でもバランスが崩れてしまうので、自分で自分のバランスに気づいて自分でチューニングするのが大切です！

チャクラの意味に沿って自分を内観した後は、チャイムバーの音色に身を委ねながらCHAKRA MEDITATIONを行いました！

このチャイムバーの音色を聞きながらのMeditation本当に心地よいんですよね。柔らかい音に体が包まれているような感覚になります。音に同調して、自分の心と体が整っているのを体感できます。

チャイムバーの音色はこの２つ
432Hz 解放を促す周波数
528Hz 愛の周波数

音叉セラピストのCHIKOさんに教えてもらったのですが、藤井風さんの「まつり」という曲は、意図的に432Hzの音の高さにしているそうです！サウンドセラピーだけでなく、アーティストも周波数意識して使っているんですね。

PALO SANTOもご紹介しました！
PALO SANTOは聖なる木とも呼ばれていて、とても良い香りがします。
癒しやリラックス効果はもちろん、空間の浄化や集中力をUPする効果もあります。
私も愛用しています。

12月の繁忙期を迎える多忙な時期。
ほんの少しの間でも力みが解放され癒されてくれていたらいいなと思います。

忙しい時こそ自分を整える時間が大切！
PALO SANTOを焚いてリラックスしながら
ろうそくの火の音、雨音を楽しむのも癒しになります！

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」をテーマにウェルビーイングな組織に導くマインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

BE HERE NOWへのお問い合わせはこちら

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【企業】 心と体の活力を回復させるセルフケア (LVMH モエ ヘネシー・ルイ ヴィトン・ジャパン様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

WELL-BEING SESSION

心と体の活力を回復させるセルフケア

7月にLVMH モエ ヘネシー・ルイ ヴィトン・ジャパン株式会社の女性の復職支援プログラム「ME LVMH JAPAN」のセッションをさせて頂いた事がきっかけで、今回２回に渡りLVMH Groupの各ブランドのHRの皆様向けにWell-being Sessionをさせて頂く事になりました。

ME LVMH JAPANのセッションでは、SELF-COMPASSIONをテーマにセッションさせて頂きました。家庭と仕事とたくさんのやる事に追われながら、新たな環境で頑張るME受講生の皆さんが自分と繋がり自分を受け止めてあげる優しい時間になればとこのテーマで行いました。その時のレポートはこちらから。

このセッションをオブザーブして頂いた事がきっかけで、「自分のケアよりも社員の皆さんのケアを優先して働いているHRの皆さんにこそこのような自分と繋がり整える時間が必要だ」とセッションをさせて頂く機会を頂きました。そして、プログラムを作成する中でLVMH HRの山内様が素敵なタグラインを作ってくれました！

Our well-being, FIRST!!
LVMH Groupの成長には社員のWell-beingが大切です。その実現には「人と組織の成長」にコミットする私たちHR自身のWell-beingをまず大切にし、高めることが重要です！

そんなインビテーションレターでした。
素敵ですよね！

Well-beingって曖昧な領域で、接客のトレーニングや数字のトレーニングと違い、何かパフォーマンスや成績・結果に直結するものではありません。この25年で脳科学が発達して人の心身がパフォーマンスに与える影響が証明されてきてはいますが、この社員のウェルビーイングという領域に投資をする会社はまだまだ少ないです。ビジネスの役立つとかではなく、参加者のウェルビーイングをメインにというリクエストでした！本当に素敵な会社だなと思いました。

アスリートの世界では最高のパフォーマンスを発揮するために体やメンタルのメンテナンスに時間を投資します。私たちビジネスパーソンもしっかりと心と体のメンテナンスをすることで自分の本来持っている力を、最高のパフォーマンスを発揮できますよね！

WELL-BEINGな組織

生き生きと働く「個人」が増えれば
組織のポジティブなエネルギーが高まる

まずは「個」のWelll-beingが大切です。
自分を大切に扱い、自分を整えるきっかけになっていれば良いなと思います！

自分らしく、生き生きと働くためのセルフケア
大切ですよね！

---

心と体の活力を回復させるSELF-CARE

Covid-19も早３年。私たちは多くの変化を乗り越えていました。リモートワーク、ソーシャルディスタンス、マスク生活。生活の環境も仕事の環境もガラッと変わり、今までの常識が常識じゃなくなる。３年間の間にも度重なる緊急事態宣言と感染者数の変動。その中でビジネスを、そして組織を動かしていく。HRの皆様は常に様々な変化の対応、そして働く社員の皆様のサポートに大変だったと思います。私自身もこの３年Covid-19の状況に加えて、独立で働く環境の変化に心が悪戦苦闘の日々でした。変化に対応して頑張っていると私たちのエネルギーは消耗します。だからこそ、自分のエネルギーレベルに気づいて、自分の活力を回復させる。大切ですよね。

充電が20%しかない状態でフル稼働で働いても
最高のパフォーマンスは発揮できません
全力で頑張るためにまずは自分の活力を回復させる

そして活力の回復は「必要性」を満たすこと。
それは人によって様々。自分の体が、心が、どんなことを求めているのか気づいてあげる必要があります。椅子に座り続けていると座っていることがストレスに、立ち続けていると立っている事がストレスに、そして寝続けていると寝ることがストレスに。

今のあなたの心と体はどんな事を求めていますか？
自分の体と心に意識を向けて自分の必要性を満たしてあげてください。

今回はマインドフルネスににも触れながら「呼吸」「瞑想」「書く瞑想」を体験してもらい自分を整えながら、POINTS OF YOUを使って自分の内側の想いにも意識を向けました。
このマインドフルネスの３つのA。セルフケアでもKEYになります！

SELF-COMPASSION

私自身もコーチングでもセルフワークでも何度も体験している事なんですがとっても不思議で、状況が変わらなくても、自分の本音や想い、傷ついていることや大切にしている事に自分自身で気づいて受け止めてあげるだけでエネルギーが回復します。
落ち込んだ時に両親や親友、パートナーが何もジャッジせずに話を聞いてありのままに受けとめてくれる感覚。それだけで心も体も軽くなりますよね。それと同じ事を自分自身で、疲れている自分、頑張っている自分、すり減っている自分に与えてあげる。これがSELF-COMPASSIONです。
タフな状況の中でやりがちな「他責」「環境のせいにする」そして「自責」。責めるという辛い対処法でなく、慰めるという優しい対処法でますがエネルギー回復を！

---

心を満たすSELF-CARE

エネルギーにも量だけでなく質があります。
エネルギーが高くてもそれが「不安」や「恐れ」から発生されたものだと自分をすり減らしてしまいます。

私自身のケースでも自分のやりたいことをやっているはずなのに、いつの間にか自分で自分にプレッシャーかけて体が硬くなってしまっている時があり、その時はいつの間にかネガティブ側のエネルギーに変化しています。私の体はとても分かりやすいので、ネガティブ側になるとすぐに背中と胃腸に負担がかかります。だからこそ、それになるべく早く気づき緩める、そしてもう一度「大切な価値観」や「こうありたいという姿」に繋がる時間を持つようにしています。結構頻繁に…笑

毎朝自分の心と体の必要性を確認し、YOGAかPILATESかWALKINGを選択する「朝の整え時間」を作っています。そして月に一回メンテナンスデイを作っています。私の場合は昔から完璧主義なところがあり心も体も力が入りがち。だからこそ緩める、解放する、揺れを受け入れる事がメンテナンスになります。月に１回江の島に行って高台から波の音を聞きながら波の揺れを眺めること、海をみて美しいと思うことが私のメンテナンス方法です。そこで、今感じていること、未来に思い描いていることをジャーナリングしています。日々忙しいと失いがちな自分の大切なものとの繋がりを取り戻す時間です。

あなたのエネルギーの質はどんな状態ですか？
今自分の大切なもの＆希望と繋がっていますか？

---

参加者の皆さんがそれぞれ自分に合った「自分の活力を回復させる方法」「心を満たす方法」を見つけるきっかけになってくれたらいいなと思います。

Most important relationship in your life is with yourself!
人生で一番大切なのは自分との関係性

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」
心と体の健康をベースに、仕事やチームへのエンゲージメントを高め
ウェルビーイングな組織に導く様々なプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

BE HERE NOWへのお問い合わせはこちら

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【企業】 壮厳な「能舞台」で行うWELL-BEING RETREAT (ベンチュリーコンサルティング様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

壮厳な能舞台で行うWELL-BEING RETREAT

久々に「旧村上邸」で企業向けTEAM RETREATを担当させて頂きました！
秋の心地良い空気＆お天気にも恵まれ気持ちの良い１日になりました。

テーマは
鎌倉の壮厳な「能舞台」に身を置き、マインドフルネスで心と体を整える

写真：フォトグラファー 東涌 宏和さん https://10-89.com/profile/

MINDFULNESS BASED WELL-BEING SESSION

BE HERE NOWの企業向けセッションは「自分らしく、生き生きと働く」を大切にしています。

今回もWELL-BEINGのお話からスタート。１人１人が自分らしく生き生きと働くことが組織全体のWELL-BEINGにも繋がります。だからこそ自分らしく、そして自分の持っている力を最大限に発揮できるように自分を整えることが大切です。

非日常空間で行うRETREAT形式のセッションは、日常から物理的に離れ自然に溢れる空間に身を置き、肌で感じ、心と体で感じ、体感からの気づきが深まるのでとても「自分を整える」「自分と繋がる」に効果的です！
現在「BE HERE NOW」x「旧村上邸」オリジナルプラン展開しています！

「BE HERE NOW」x「旧村上邸」オリジナルプラン
「鎌倉の壮厳な能舞台で行うTEAM RETREAT」

---

TEAM RETREAT

今回は私も思い出深い企業様の担当をさせて頂きました。2年前初めて企業のTEAT RETREATを担当させて頂いたベンチュリーコンサルティング様です。もう一度ご一緒できてとても感慨深かったです！

今回は担当の皆様からのご希望で「マインドフルネスを体感したい」という事で、MINDFULNESSのレクチャーから始まり、ヨガ(動く瞑想)、呼吸法、瞑想、書く瞑想、食べる瞑想と盛りだくさんな体験を通して、心と体を整えました。そして整ってできた心のスペースで自分と繋がる時間、対話を通して仲間と繋がる時間を持ちました。

---

MINDFULNESS

「今この瞬間、意図的に、評価せずに、注意を払うこと」

先日参加した瞑想合宿で体感した事も絡めながらのレクチャーです。
余談ですが、体験＆体感してこその腹落ち感。Vipassana瞑想の体験は私にとって大きかったようです。(Vipassana瞑想のブログはこちら)

この空間でのマインドフルネス体験、是非体感して頂きたいです。

---

YOGA

「動く瞑想」
PCと毎日睨めっこしていると固まってしまう体。思考をフル稼働したり、頑張ろうとすると力が入り、体が固まってしまうんですよね。今回ヨガ初体験の方が多かったので、PC作業で凝りがちな肩甲骨＆股関節を中心に、ハーフ太陽礼拝と木のポーズでバランスを整えました。ヨガの気持ちよさを体感して頂けたようで良かったです！

---

MEDITATION

「呼吸＆瞑想」
自律神経を整える＆副交感神経を高めるリラックス呼吸を練習し、瞑想を行いました。BODY SCANと呼吸に意識を置いた瞑想。皆さん坐禅を会社でやっているそうで姿勢がとてもキレイでした！この能舞台で行う瞑想が最高なのは、肌に当たる心地よい風、鳥の囀り、風の音、五感が自然と豊かになり、「考える」から「感じる」にシフトしていきます。これがとても心地良いんです。

そして、私が一番好きな時間が
瞑想後、皆さんがぼーっとする時間を過ごしている姿。力身が抜けて、解放されている感じが伝わってきます。毎回とっても良い時間だなと感じます。
今回も皆さんゆるゆるリラックスされてました！

---

JOUNALING

「書く瞑想」
私は毎日、旅行中も、ジャーナリングノートを持ち歩きます。ジャーナリングはとってもパワフルな自分と繋がるツールです。今回は右脳を活性化させるインスピレーショナルなカードのセッションPOINTS OF YOUと絡めて自分と繋がる時間を持ちました。

自分の事を対話でシェアする時間も！

---

MINDFUL EATING

「食べる瞑想」
ヨガと瞑想で整った後に行う「食べる瞑想」体験。
レーズン１粒をじっくりと味わう丁寧な食べる体験です。本当に？と思われがちですが、これ本当に驚きの感覚なんです。「食べる瞑想REREAT」は私が大好きなRETREATの１つです！

「食べる瞑想」でセットしたあとは丁寧に味わうランチ時間

今回は「鎌倉-空の食卓」にオーダーさせて頂きました。丁寧に作られた美しいご飯、体も心も満たされました。食べる瞑想は、心を満たす食べ方ですね。

能舞台の縁側で秋の風を感じながら五感で味わう

---

HAVE A MINDFUL WALK

皆さん午後は鎌倉の大仏トレイルにハイキングに行かれました。最後にNATURE FIX（自然で整える）＆MINDFUL WALKING（歩く瞑想）のプチレクチャーをさせて頂きました。
ご報告頂いて午後も素敵な時間になったそうです！

皆さんの「自分を整える時間」「自分と繋がる時間」になっていたら嬉しいです！
またご一緒できるのを楽しみにしています。

---

「BE HERE NOW」x「旧村上邸」オリジナルプラン
「鎌倉の壮厳な能舞台で行うTEAM RETREAT」

お気軽にお問合せください。

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」
心と体の健康をベースに、仕事やチームへのエンゲージメントを高め
ウェルビーイングな組織に導く様々なプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

BE HERE NOWへのお問い合わせはこちら

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【企業】ウェルネスセッション - Resilience しなやかな強さレジリエンスを養う (SABON JAPAN様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

WELLNESS PROGRAM

社員の皆さんのウェルネスのサポートに力を入れている企業SABON JAPAN様の月一のウェルネスプログラムを担当させて頂いています。SABONは素敵な香りが漂うイスラエル発のコスメブランドです。

ウェルネスプログラム
こちら

---

今回のテーマは

「RESILIENCE」

変化の時代。レジリエンスは必須のマインド。
VUCAの時代をしなやかに強く生き抜くためのレジリエンスのセッションをさせていただきました。

「先行きが不透明で、将来の予測が困難な状態」

Covid-19で大きな変化の波がきて私たちの働き方、生き方に影響がありました。片側で温暖化や地球規模の災害。今までは起きなかった予測できない事が起こっています。テクノロジーの進化も早く、スマートフォンが出て15年更に新しいデバイスが出て私たちの生活が変化するかもしれません。

これからも変化はたくさん起こり、この変化の中で私たちは生き抜く必要があります。生き抜くだけでなく、自分らしく生き生きと生きていきたいです。

---

RESILIENCE MIND

レジリエンスとは…
「難しい状況、タフな状況、変化からすぐに回復できる能力」

レジリエンス=回復力、弾力、弾性、しなやかさ

「レジリエンス」とは、どんな衝撃にも耐えられる「折れない心」ではなく、困難な事や予想できない衝撃に打ちのめされる事があっても「すぐに元に戻れる/いい方向へ持っていける」回復する力の事を言います。

「弾力のあるしなやかな強さ」が レジリエンス の本質です。

困難な状況でも前向きな『意味』を見出すパワーです。人間心が乱れるのはあたりまえ。乱れたり、揺らいだ後に、元の状態に戻すことができることが大切です。私はレジリエンスをマインドフルネスで学んだのですが、ほっとしたのを覚えています。心が乱れない不動なマインドじゃなくて良いんだ。バランスが崩れたら気づいて戻せば良いんだと！そしてこのマインドは意識する事で養っていけます。

私は日々のヨガや瞑想のプラクティスでレジリエンスが以前よりも強くなったのを感じています。決してメンタルが強い方ではなかったのですが(むしろ弱かったです)、自分自身で気づき回復できる力が高まりました。

---

YOGA

レジリエンスに必要なのは…
「忍耐」ではなく、自分を活力を回復させるための「セルフケア」

大変な状況、タフな状況で心と体のバランスが崩れていたら、持っている力もレジリエンスも発揮できません。なので、日頃から心を体をセルフケアして、自分の状態を整えておくのが大切です。

今回はご希望もあってYOGAで整える体験もしました。リモートワークで働いていたり、ずっと座りっぱなしで働いていると、肩こり（肩甲骨周り）、足のむくみ（股関節周り）、そして心と体のパランスが崩れます。そのため肩甲骨と股関節周りのバランスを整える椅子に座りながら行えるYOGAを行いました。最後にハーフ太陽礼拝で全体のバランスを整えました。

ヨガのプラクティスは、On the matの練習が、Off the matで実生活の中で活かされると言われています。日々のプラクティスが自分のバランスと成長に繋がりますよね。

お仕事の合間に自分でも行ってもらえたないいなと思います！毎日３回太陽礼拝するだけでも心の状態が変わってきます！
セルフケアにおすすめです。

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」をテーマにウェルビーイングな組織に導くマインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

社員のウェルビーイングの土台を築くWELLNESS PROGRAM
こちら

BE HERE NOWへのお問い合わせはこちら

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【report】ウェルネスセッション - Authenticity/自分らしさを発掘しチームと繋がる (SABON JAPAN様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

WELLNESS PROGRAM

社員の皆さんのウェルネスのサポートに力を入れている企業SABON JAPAN様の月一のウェルネスプログラムを担当させて頂いています。SABONは素敵な香りが漂うイスラエル発のコスメブランドです。

ウェルネスプログラム
こちら

---

今回のテーマは

「Authenticity」

私が大好きなテーマです！

いつもは対面で開催させて頂いているウェルネスセッションですが、今回はコロナの状況も鑑みてオンラインで開催させて頂きました。オンライン開催…最初はすごく苦手だったのですが、慣れて楽しくなってきました。

先日私のメンターとご飯を食べた時に「コンフォートゾーンを越える」大切さについて話を聞きました。コンフォートゾーンを越えてチャンレジすることは、たとえ失敗しても自分の成長に繋がるから貴重だと。この事はまたまた別のブログで書きたいと思います！

私は昔Meetingで発言するのがとても苦手でした…笑
コンフォートゾーンを越え、脳を鍛え、心を鍛え、だんだんと自分の変化を感じています！昔の私を知っている人は私が多くの人の前で話している事をすごく驚きます。自分の心と体で実験しつつ実験しつつ、大切な事をリアルにお伝えできればと思います。

自分の可能性を制限せずに、コンフォートゾーン越えれば、新たな「自分らしさ」の発見にも繋がるかもですね！
今回のテーマは「自分らしさ」！

---

バラの花言葉

今回も「お花」と絡めたセッションです！
私も色々検索して初めて知ったのですが、バラって「色」によっても、「本数」によっても花言葉が違うんです。知ってましたか？

【バラの色】

赤 → 「愛情」
白 → 「純潔」
薄いピンク → 「上品」
緑 → 「穏やかさ」
濃いピンク → 「感謝」
紫 → 「誇り」

【バラの本数】

1本　→ 「一目惚れ」
2本　→ 「2人だけ」
3本　→ 「告白」
4本　→ 「死ぬまで気持ちは変わらない」
365本がかわいいんです！
365本　→ 「あなたが毎日恋しい」

セッションとは関係ないですが…
昔ミスチルのライブを見に行った時に「365日」の流れていた映像見て感動したのを思い出しました…笑

世界の人口は約67億人
日本の人口は約1億2000万
一年間に死亡する人の数は約5500万人
など色々な数とその意味が流れて…

最後に
「人々が１年間で愛し合える日数…365日」
とってもインパクトがあって今でも鮮明に覚えてます！

言葉そのものよりも人ってその裏側の想いや願いに惹かれるんですよね。
同じ言葉の価値観を選んでもその言葉のニュアンスも意味は人それぞれ違います。

---

JOURNALING

「書く瞑想」と言われるジャーナリング

今自分の中で起こっていることに意識を向け、
思い浮かんだままにそれを受け入れ、
ジャッジせずにありのままに書き出すこと

私は毎日ジャーナリングノートを持ち歩き、頻繁にジャーナリングで心と頭を整理してます。マインドフルネスのツールで何を一番オススメするかと言われたら「ジャーナリング」と言います！それぐらいパワフルなツールなんです！

企業で働いていた時も、出勤前に朝お気に入りのスタバに行ってジャーナリングして頭を整理してから会社に行くということを週に数回やっていました。この時間を持つことで、より自分の大切な事や大事な仕事にフォーカスできたと思っています。とても貴重な時間でした。

ジャーナリングは感情の「浄化」ができます。

イライラした時はその気持ちの浄化
落ち込んだ時はその気持ちを受け入れ浄化
何かモヤモヤしている時は書き出してモヤモヤを浄化

ジャーナリングにはストレス解消、不安の解消、自己受容のような効果があります。

思考を整理する効果もあります。
何が大切で、何にフォーカスするのが良いか。
私はよく１つ１つ書き出し、全体像や繋がり、その中の大切なものを整理するのに使っていました。
最近は本を読んで心に残った文章もジャーナリングノートに書き出してます！これも私にとっては自分の心に根付かせるための浸透作業です。

今回は、ジャーナリングを使って自分の大切な価値観を探るセッションをしました！
「自分らしさ」を知るってとっても貴重です。
「自分」の事を知らないと自分らしさを発揮することはできません。

---

「人」として繋がる

企業で長年PROJECT MANAGERをしていた時に感じたことは、「結局人だな」という事でした。プロセスを改善することもシステムを導入することも大切なのですが、企業を動かしているのは結局「人」で、プロジェクトの成功には人が大事なんだという結論に至りました。人って一人一人感じ方も考え方も違くてチームで仕事していると大変な事も多いのですが、でもだからこそ、それぞれの個性や強みが連結されてパワーを生み出せるんですよね。

仕事で繋がる前に「人」として繋がる

ジャーナリングで書き出した「大切な事」をグループシェアリングしました！

人生で大切にしてる価値観をお互いにシェアすることで、その人をより深く人として知ることができ、チームの繋がりの強化や相互理解、それから多様性を受け入れるダイバーシティマインドに繋がります。

横の連携が必要な企業において、仕事で繋がる前に「人」として繋がることはとてもパワフルですよね。「相談しやすさ」「意見の出しやすさ」「お互いを高め合うフィードバック」にも影響があります。信頼関係あるかないかで、フィードバックがギフトになるか、ただの文句になるか決まるんですよね。

グループシェアの感想として、こんな言葉が上がっていました！

• とても深く相手の事を知ることができた。仕事の内容ではなく、その人の人となりが見えた。こんな事を大切にしているんだという理解につながった。

• 他の人の価値観も知りたい。全員の価値観を聞いて回りたいと思った。

• 相手の事を聞いて、そんな風に考えるんだ素敵だなと感じて自分にも取り入れたいと思った。

パーソナルなコミュニケーションって心が緩んで温かくなりますよね。

---

自分の大切にしている事を認識して、それを大切に扱い実際に体現していく事は本当に大切だなと感じています。日々自分の大切にしてる価値を体現していく事が「自分らしさ」を構築していくんだなと思います！

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」をテーマにウェルビーイングな組織に導くマインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

社員のウェルビーイングの土台を築くWELLNESS PROGRAM
こちら

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【企業】VISIONと繋がるブレストセッション (株式会社アイメプロ様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

BRAINSTORMING SESSION

VISIONと繋がるブレストセッション

コロナによりリモートワークが通常となり、今まで会社に行って同僚に会って対面で打ち合わせをしてという日常が変化した会社はたくさんあると思います。どれだけテクノロジーが進化して、オンラインミーティングがスムーズになっても、やっぱり直接会って話す時間は貴重だなと感じます。

今回久々に会社の皆さんが集まる会のブレインストーミングセッションをファシリテートさせて頂きました！

VISION

私がとっても大好きなテーマです！

前職でもプロジェクトで様々な会社のMISSIONやクレドをリサーチしたり、会社のエンゲージメントを高めるにはどうしたらいいかというような事に取り組んだりしました。

VISIONやクレドの話は大好きで色々な本を読みました。その中でもスターバックスの本も何冊も読んで大好きです。スタバを大きく成長させたHoward Schultzさんやスターバックスジャパン元CEOの元CEOの岩田松雄さんの本はお気に入りです。
私はよくスタバで仕事するのですが、これらの本でビジョンに触れた影響が大きいと思います。

---

今回のテーマは「VISION」＆「CHANGE」

VISION

私の好きなTED TALKがこちらです。
優れたリーダーはどうやって行動を促すか
SIMON SINEK

START FROM WHY
私自身が企業で働いていた時も、今独立して働いていても今もいちばん大切にしている考え方です。

VISIONを持つことの大切さ
そのVISIONを体現していくことの大切さ

VISIONは私たちに「進む方向」と「意義」を示してくれます

会社のVISIONに社員が共感している時、そこにはとても大きな力が生まれます。WELL-BEINGの要素の１つにMEANING (意味・意義）という項目がありますが、この意味や意義と会社のVISIONは密接に繋がっています。

私自身の経験でも感じる所なのですが、会社のVISIONと完全に一致する必要はないと思います。人は1人1人価値観も違うユニークな存在で、考え方が違ってあたりまえです。大切なのは自分にとってどうゆう意味なのかを認識する事。自分の円と会社の円が重なった部分に気づき、そこに意味を見出している事だと思います。そのためには、社員１人１人が自分の円に含まれる自分の価値観や想い・信念といった自分の大切な事をしっかりと認識し、その上で会社のVISIONが自分にとってはどうゆう意味なのかという事を考える事だと思います。

トップダウンでMISSION、VISION、VALUESを落とし込んでも、それは他人事になりやらされ感になってしまいがちで、本当の意味の内発的動機には繋がらず表面的な繋がりになってしまいます。

コーチングで大切にされている「答えは全て自分の中にある」という考え。個々のメンバーが自分事として自分の答えを探すのが重要ですよね。

自分にとっての意味は？

「会社のVISION」
自分にとってはどんな意味があるのか？
それを考えるジャーナリングをセッション内に入れさせて頂きました。

自分がどこに共感し、どこに貢献したいと思うのか。自分の仕事が何に繋がるのか、目に見えるものだけでなく、その見えない繋がりの先にある価値のあるものをしっかりと描いて意識できるかがとても重要ですよね。

先日私の美容師さんとこんな話をしました。
「もしこれから美容師になる学生にメッセージを送るとしたらどんな言葉を送りたいですか？」って聞いたらこんな風に答えてくれました。

「美容師は大変です。拘束時間も長いし、大変な作業も多いし、生産性が良い仕事ではない。美容師としての仕事をただの作業だと思って行うと辛いだけで、こんな大変な仕事はないと思います。だからこそ、美容の魅力を感じながら仕事をして欲しい。こうなりたいっていう自分の姿を描いて、夢に向かって想いを持って仕事をして欲しい。そしたら、それらの大変な作業は自分の夢を叶えるステップになります！」

素敵ですよね！とっても共感します！
私たち１人１人が過ごす時間は、自分の未来と繋がっています。今やっている事をしっかりと意図を持って行えば、必ず未来のなりたい姿、自分の成長、成し遂げたい事の達成に繋がります。

---

CHANGE

そしてもう１つのテーマの「変化」。

CHANGEは私たちに「強さ」と「進化」を与えてくれます

VUCAの時代、予想できない事がたくさん起こります。そんな時代に重要なのが、RESILIENCE（しなやかな回復力）であり、ピンチをチャンスに変え、失敗を糧に成長するマインドです。

CHANGE MANAGEMENT

前職で会社が買収されるという事を経験し、その時に知った概念で「チェンジマネジメント」があります。
キューブラーロスのチェンジカーブです。チェンジマネジメントの起源は「行動心理学」や「社会心理学」で、人間が変化に対してどのように反応するのか、どうしたら変化をスムーズに受け入れられるかというような研究から生まれた概念です。

変化に対面した時に時に、人はこのカーブのようなプロセスをたどるという事です。

コロナもそうですが、人は変化に対面すると最初「否定」し、そして徐々に「受け入れ」、そして先に進んで行きます。

「否定」：予想しない事や大きな変化に、そんなことありえないと否定する
「怒り」：被害者になったように感じ、怒りの感情を持つ
「落ち込み」：元の状態に戻らない、コントロールできないことを認識し落ち込む
「受け入れ」：事実を受け入れるしかないと考え腹をくくる
「探索」：今の状況で何ができるのか自分がコントロールできる事に目がいく
「発見」：新しい事を発見する
「取り込み」：新たな日常になる　

同じ変化を経験しても、人によって適応の速度が違います。個人の変化に対する柔軟性やオープンさなどによって変わるそうです。コロナの環境の変化に対する適応時間も人によって差があったと思います。新しい状況に慣れずストレスを抱え続ける人もいれば、即新たな事に積極的にチャレンジする人もいました。

このスピードの差は、「受け入れる」マインドの差から来ていると思います。
コントロールできないものをできないものとして受け入れる、受け入れた上でコントロールできる領域に目を向ける。これは諦めるのではなく、受け入れた上で自分に何ができるかというポジティブで前向きな体勢です。

このマインドこそMINDFULNESSで鍛える事ができます。

MINDFULNESSで鍛える３つのA
AWARENESS: 気づく力
ACCEPTANCE: 受け入れる力
ATTENTION：望む方向に意識を向ける力

前向きでスムーズな適応のために、「変化」に関して自分の思考や感情をJOURNALINGして頂きました！

---

コロナの感染拡大もあり、なかなか対面で会いづらい状況ではありますが、やはり一緒に働く仲間と直接あって、話をして、自分の想いを伝え、相手の想いを聞く。シンプルにこのような「繋がりの時間」が本当に大切だと今回セッションを担当させて頂き感じました。

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」
心と体の健康をベースに、仕事やチームへのエンゲージメントを高め
ウェルビーイングな組織に導く様々なプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【企業】LVMH ME 女性の復職支援プログラム 自分の活力を取り戻すセルフコンパッションセッション (LVMH JAPAN様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

女性の復職支援プログラム

ME LVMH JAPAN

LVMH モエ ヘネシー・ルイ ヴィトン・ジャパン株式会社のHRの山内様とお話しさせて頂いている時にこの素敵なプログラムについてお聞きしました。このプログラムの動画を見て、是非何かできることがあればサポートしたいなと共感。そして、今回2022年4月スタートの2期生の受講生の皆様向けにセッションをさせて頂く機会を頂きました！

動画はこちらでご覧いただけます。
（是非見てください！）

私も17年間ファッション業界でお仕事をしてきたのですが、他の業種に比べてもファッション業界は女性が活躍しやすい環境だと思います。「女性だから」と偏見を持たれることもないですし、何よりたくさんの女性がリーダーとして、パフォーマーとして活躍しています。情熱持って生き生きと働いている女性がたくさんいます。私自身もたくさんの事をチャレンジさせて頂き、その環境で働けたことに今でも本当に感謝しています。

ファッション業界が女性の活躍しやすい場であるとはいえ、環境、時間、周りのサポート体制など子育てしながらやりたい事に向かって挑戦するのは本当に大変だと思います。子育てで家庭に入ってから再度社会に出るのはとても勇気のいることだろうなと想像します。

先日妹が２人目の子供を出産してその入院中のサポートで実家に帰ってました。私の役割は１人目のかわいいリトルモンスターのお世話…笑。とっても可愛くて一緒にいるだけで癒されるのですが、2歳児のお世話は本当に大変です。元気いっぱいで目が離せなく、かわいいからずっと見てしまうのですが一緒にいる間は仕事できる余裕なんて全然ありません。私は子供がいないので子育ての本当の大変さは分かっていないですが、１週間だけでも子育てって本当にパワーがいると感じました。子供を育てながら社会で働く。本当に大変だし、本当にパワーがいることだと思います。

このMEプログラムは、結婚・出産・育児・介護・その他様々な理由で離職した女性達の再就職とキャリアアップを支援しているプログラムで、ファッション、コスメティックス、ウオッチ＆ジュエリーの販売における専門的な知識と経験を得るための学習機会とトレーニングが提供されているそうです。

とても印象的だったのが、セッションの後にお話しした１人の受講生の方が「私はこのプログラムで人生が変わったんです！」と力強くおっしゃってた事です。「こんなに変わったんです！！」とこのプログラムを受ける前の写真も見せてくれたのですが、生命力もエネルギーも全然違いました。今の彼女は躓きながらも、悩みながらも、一生懸命に今を生きる前向きで力強いパワーを持っていました。
「生き生き」や「自分らしさ」を取り戻す人生を変える素敵なプログラム！まさに私がBE HERE NOWを通してサポートしたいことです！そんなプログラムに関わらせて頂けて本当に光栄でした。

SELF-COMPASSION

環境の変化、生活の変化、人生の変化
どんなに前向きでも、変化の中で怒涛の日々を送っていると、不安などの感情に振り回されたり、自分の行動・思考・感情に無意識になったり、自分の大切な事を見失ったりしてしまいます。一生懸命挑戦しているからこそ生まれる葛藤だけど、葛藤の中で自分を責めてしまったり、自分を卑下してしまうこともあります。

私自身も独立して2年。新たなチャレンジの充実感、その反面で不安と葛藤の日々。自分の意志で挑戦しているのに、たまに「これでいいのかな」と自分を見失ってしまったり。そんな時にいつも助け心をサポートくれたのがマインドフルネスとセルフコンパッションでした！

だから今回のテーマはセルフコンパッションにさせて頂きました！

新たな環境で挑戦し、激動の日々全力疾走している皆さんが、不安や葛藤の中でも自分と繋がりしなやかに強く自分らしくあり続けるサポートになっていればいいなと思います。

---

セルフコンパッションとは「自分への慈悲」

「自分への慈悲」
他者を思いやるように、自分自身の事を大切に思うこと

忙しく余裕のない時ない時や、新たなに何かチャレンジして躓いた時、私たちがしがちな「自己批判」
正直私もよくやってました。今でもたまに…

何か失敗してしまった時、誰かが自分を責める以上に私達は自分で自分を過剰に責めてしまうんですよね。自己批判の状態にある時、私たちの中には「責める自分」と「責められる自分」がいて、
責めて傷ついて、責められて傷ついて、頑張るためのエネルギーを失ってしまいます。

辛い対処法でなく、優しい対処法に置き換える。
これがセルフコンパッションです。

セッションでは「優しい対処法」を実際に体感頂きました。共感と癒しと優しさが届いていたらいいなと思います。

---

３つの優しい対処法

SELF-KINDNESS (自分への優しさ）

落ち込んだ時に親友が自分に声をかけてくれるように自分に対して暖かく優しい気持ちを向ける。
自分を優しく癒し、エネルギーを回復させる。

COMMON HUMANITY (共通の人間性)

人は誰でも困難や失敗がありパーフェクトではない。
孤独でなく人と繋がっている感覚
「共感する」「共感される」感覚もとっても大事！
共感があるだけでエネルギーがチャージされます。

MINDFULNESS (マインドフルネス)

自分の強さも脆さも弱さもありのままに受け止める。
ネガティブな感情もそのままに「こんな事感じてるんだな」と受け止める。その上で自分がどこに意識を向けたいのか冷静に捉える。今頑張っているという事実、チャレンジしている勇気、そして失敗から学べる成長の可能性にも目を向ける。

セルフコンパッションのオススメの本がこちらです。私も何度も読み返しました！

セルフ・コンパッション―あるがままの自分を受け入れる
クリスティーン・ネフ

---

MINDFULNESS

マインドフルネスのレクチャーと実際に瞑想体験を頂きました。
どんな方法であれ、自分を落ち着かせ、自分の本音と向き合う自分時間を持つ。
忙しい時こそ、自分と向き合う時間が大切です！

忙しくて20分瞑想できなくても
5分でも3分でも1分でも自分時間を毎日持つ。
これが自分と繋がる秘訣です。

３呼吸
ジャーナリング
ゆっくりコーヒーを飲む…etc.

どんな方法でも良いんです！

瞑想も、歩く瞑想も、ヨガもとても効果的ですが、ジャーナリングはいつでもできて、自分の気持ちに気づき、俯瞰的な視点を得て、ストレス軽減にも自己受容にも繋がるのでとってもオススメです！
皆さんジャーナリング取り入れてみるとおっしゃっていました。
挑戦し続けるためにも、たった数分でも自分時間を持ってエネルギーを回復し自分を満たしてあげて欲しいです。

---

COMMITMENT

セルフコンパッションは自分を甘やかす事だと誤解されがちなのですが、それは全然違います。セルフコンパッションには、自分への思いやりのプロセスの後に、「自分の人生をどう生きるか」行動を起こすように仕向ける自分への動機付けの要素を含んでいます。

最後来年３月の卒業まで「どんな自分でありたいか？」と「どんな事を大切に過ごしたいか？」自分が大切にする価値観を考えて頂きました。今回はPOINTS OF YOUも使いカードのインスピレーションも使いながら、自分の本音やにアクセスしました。

この自分がなりたい姿(BEING)や価値観は自分の望む方向に歩む指針になります。本来の想いに気づき、自分を受け止め、周りとの繋がりを感じると環境は変わらずともエネルギーが生まれます。その活力を持って、未来のビジョンを考える。私もこの2年間何度も何度も繰り返し行ってきたプロセスです。

皆さんの最後のコミットメントがとても力強くて生き生きしていて、聞いていた私がパワーをもらいました！皆さんが卒業まで自分らしく自分の人生の歩めるよう陰ながら応援しています！！

---

THANK YOU!

セッションの後わざわざメールをくれた受講生の方がいらっしゃいました。充実したワークショップと時間を過ごすことができ、心が穏やかになったと言ってくださり、とっても嬉しかったです。

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」
心と体の健康をベースに、仕事やチームへのエンゲージメントを高め
ウェルビーイングな組織に導く様々なプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【企業】自分らしき生き生きと働くマインドをセットするWELL-BEING OFFSITE (FURLA JAPAN様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

今回のFURLA JAPAN様のWELL-BEING OFFSITEを担当させて頂きました

WELL-BEING OFFSITE

自分らしく生き生きと働くマインドをセットする

WELL-BEING

ここ25年で脳科学が発展し、心身の状態がパフォーマンスに与える影響が研究され証明されています。Covid-19の環境の変化による後押しもあり、「マインドフルネス」や「健康経営」が今注目を浴びています。「健康経営」は「ウェルビーイング経営」と名前を変え進化して更なる広がりを見せています。

WELL-BEINGとは？

「身体的、精神的、社会的にも満たされた状態」
病気ではない、弱っていないということではなく、心も体も精神も健やかな状態であり、その健康を基盤に自分にとって豊かな人生をデザインしていくこと。
「ING」なので、一時的ではなく継続されている状態です。
それがウェルビーイングです。

WELL-BEING組織とは？

ウェルビーイング経営/組織は様々な言葉で表現されますが、
「1人1人が自分らしく生き生きと働く組織」だと思っています。
これは企業側の環境を整える努力だけでなく
1人1人が自分の事を真剣に考える意識も重要な要素だと思います。

「企業の創り出す環境」×　「1人1人の意識」

BE HERE NOWでは、この「１人１人の意識」をサポートしたいと思っています。自分の事を考えるきっかけや、心と体の体感から得られる腹落ち感や納得感、そしてそこからの気づきを生み出したいと思って活動しています。自分の「価値観」「強み・弱み」そして「自分らしさ」を認識し、自分の内発的な動機や想いと繋がりながら、意図的に会社や社会に貢献できたら幸福感を感じますよね！
BE HERE NOWは1人1人をエンパワーしたいと思っています！

WELL-BEING OFFSITE

自分らしく生き生きと働くマインドをセットする

今回のKEY WORDは「WHY」

私の大好きなTED TALKの１つ。
Simon SinecのGolden Circleからインスピレーションを得ています。

Well-beingの5つの要素
P：Positive Emotion (ポジティブな感情)
E：Engagement (積極的な関わり)
R：Relationship (ポジティブな関係性)
M：Meaning (意味や意義)
A：Accomplishment (達成)

ポジティブ心理学のマーティン・セリグマン博士はウェルビーイングにはこの全ての要素(PARMA)を全体的に上げていく必要があると言っています。どれもウェルビーイングには欠かせない要素です。
この全ての要素に個々の「WHY」が紐づいていると思います。
WHY＝信念・価値観・想い

自分の価値観や信念はいつも自分の軸になるからです。

「WHY」の大切さに気づき、
自分の「WHY」を探り探り、繋がり、
そして自分らしいリーダーシップ描くセッションをさせて頂きました！

AUTHENTIC LEADERSHIP

自分自身を深く考察し自分の大切にしている価値観に沿って
自分らしさを発揮するリーダーシップのスタイル

時代の流れとともにリーダーシップのスタイルも変わってきています。権力型、分権型、調整型、変革型(カリスマ)、そして今個々のユニークさが大切にされ、多様性を受け入れるDiversity & Inculutionの考え方に重きが置かれる「個」の時代に、Authentic Leadership自分らしさを大切に力を発揮するリーダーシップの時代に入っています。そのために、自分自身と向き合う事がとっても大切で、自分の秘めた力を発揮するきっかけになると信じています。リーダーシップはリーダーだけが必要なものでなく、自分の人生、自分の在り方、自分の生き方をリードするリーダーシップマインドは誰にでも必要な要素です。

今回のセッションが皆さんが自分自身に気づくきっかけに繋がっていたら嬉しいです。

---

参加者の声

その後企業様側から頂いた参加者アンケート結果で、70%が「大変良かった」30%が「良かった」という結果を頂きました。お時間を使って書いてくれたアンケート。頂いたFeedbackをギフトに、今後の精度UPに繋げていきたいと思います。

• 自分と向き合うことを後押ししてもらえるような研修で勇気が出た

• 自分のマインド、思考、影響力を振り返る機会となり、気持ちの切り替えになった

• これまでのスキルトレーニングとは違って今の状況にマッチした内容でもありながら、本来の自分を大切にするという仕事をより充実させるためのマインド面を活性化できた

• 自分に向き合うことができ、新しい発見があった。同僚同士で本音で話すことができリフレッシュできた

• 時間の長さを感じさせないプログラムだった

• 一方的に話すのではなく、受講者の発言・参加で一体感が出た

---

STORE MANAGER SESSION

同じプログラムを2時間に凝縮したショートバーションで、全国のStore Managerの皆様にも開催させて頂きました。100人という人数で1人1人とお話しできた訳ではありませんが、1人1人が自分自身で考え、体験し、心と体で感じて、腹落ちする事を目指しファシリテートさせて頂きました。　

「共感」も説明されて頭で理解するのと、実際の体感するのは全然理解の深さが違います。今回「フィードバックはギフト」という言葉が参加してくださった皆様の心に届いていた様で嬉しく思います。

私自身も今回のフィードバックをギフトに進化していきたいと思います！！

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」
心と体の健康をベースに、仕事やチームへのエンゲージメントを高め
ウェルビーイングな組織に導く様々なプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【企業】ウェルネスセッション - 花と香りとマインドフルネス (SABON JAPAN様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

WELLNESS PROGRAM

社員の皆さんのウェルネスのサポートに力を入れている企業SABON JAPAN様の月一のウェルネスプログラムを担当させて頂いています。SABONは素敵な香りが漂うイスラエル発のコスメブランドです。

ウェルネスプログラム
こちら

---

全国店長会議でウェルネスセッション

今回は全国の店長様向けのセッションを担当させて頂きました！

今回のテーマは

「花と香りとマインドフルネス」

会場は都心でありながら、緑豊かなマイナスイオンを感じる素敵な空間
東郷神社の隣のルアール東郷

前週も東郷記念館で企業のWell-being Sessionを担当させて頂き、今週はルアール東郷！
どちらもWell-Beingのテーマにぴったりの素敵な空間です。
空間って大事ですよね。
人って五感で常に情報入手してるから身を置く空間のエネルギーもとっても大切。

---

お花

今回も日比谷花壇さんがとっても素敵にFlower Photo Boothをアレンジしてくれました。

今回お花をアレンジしてくれたフローリストさんが、お花の説明をしてくれた際に言っていた言葉がとても印象的でした。

「お花を触ってください。質感も全然違うし、お花は触るととても冷たいんです」

（視覚）目で愛でる
（臭覚）香りで癒す
（聴覚） 花や自然の音を聴く
（触覚）花を育てる
（味覚）Edible Flowerを食す

アロマセラピー、フィトセラピー、森林浴、ホメオパシーなど植物関連の癒し療法はたくさんあり、見るだけでなく五感様々な形で人の心身は癒されます。

お花の質感、お花は触ると冷たいって発想はありませんでした。
吸い上げたお水で鼻が花が冷たくなる。
とっても新鮮！

今回吸い上げで染めた珍しいお花も持ってきてくださいました。
お花が水を吸い上げるのを利用して色を染める。
そんな方法あるんですね！
また新たなお花の世界に触れました。
SABON様のWELLNESS PROGRAMを担当させて頂いてから、私自身もよりお花が身近に感じられるようになりました。

---

香り

「香りのRETREAT」で私が一番感動したオレンジのアロマの香り。
一瞬でオレンジを食べたような気分になる一滴。
これ本当に感動なんです。

今回は各テーブルにアロマオイルをご用意して、皆さんに実際に香りと記憶の関係、香りと気分の関係を体感頂きました。
「わーっ」て驚きが広がっていました。

気分に振り回されるのでなく、気分を利用する。
臭覚はとても本能的感覚器官で、情動を扱う脳の大脳辺縁系にダイレクトに届く。
それも、わずか0.2秒で!
香りは気分のセットにとても効果的なパワフルなツールです！

---

MINDFULNESS

「今この瞬間に、意図的に、評価せずに、注意を払うこと」
ジョン・ガバット・ジン博士

今回はマインドフルな香りの嗅ぎ方を紹介させて頂きました！
そして、香りに身を委ねる瞑想体験。
私もお気に入りのSABONの爽やかな香りWHITE TEAで「海の揺らぎの瞑想」を行いました。

60人もの人数で瞑想したのは初めて。
私にとっても素敵な経験になりました。
皆さんのリラックスに繋がり嬉しかったです。
「人に優しくなれる感覚になった」という感想をくれた方がいてとっても嬉しかったです。

---

WELLNESS LUNCH

今回も見た目でも癒されるフラワーランチを頂きました！立川にあるFLOWER BAKE ＆ICE CREAM
アールグレイのフラワードーナッツもとっても美味しかったです。
今度フラワーアイスを食べに伺いたいです！

---

THANK YOU

今回も素敵な経験をありがとうございました！

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」
心と体の健康をベースに、仕事やチームへのエンゲージメントを高め
ウェルビーイングな組織に導く様々なプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

社員のウェルビーイングの土台を築くWELLNESS PROGRAM
こちら

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【企業】ウェルネスセッション - NATURE FIX/自然で整える (SABON JAPAN様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

WELLNESS PROGRAM

社員の皆さんのウェルネスのサポートに力を入れている企業SABON JAPAN様の月一のウェルネスプログラムを担当させて頂いています。SABONは素敵な香りが漂うイスラエル発のコスメブランドです！

ウェルネスプログラム
こちら

---

今回のテーマは

NATURE FIX

FIX = 「修繕する、回復させる、治す、整える」
自然には人の心身を回復させる力や整える力がある

自然の中でこんなことを感じた経験ありませんか？

• 森の中を歩くとリフレッシュできる

• 海に行くと体の強張りが緩む

• 土の匂いを嗅ぐと安心する

• 自然の美しさに触れ心が癒される

• 自然の畏敬に触れ自分の悩みなんてちっぽけだと感じる

自然には人の心身を整える効果効果があります。NATURE FIXという本に出会い、自然のヒーリング効果に触れ、そして今海と山に囲まれ豊かな自然の街に暮らしていると本当に自然のパワーを感じます。

NATURE FIX 自然が最高の脳を作る -最新科学でわかった創造性と幸福感の高め方
フローレンス・ウィリアムズ（著）

今回のテーマは２つ！

1. 身近な自然に触れ小さな幸せに気づく　

2. 自然と繋がりチームと繋がる

身近にある自然って実はあまり気づいてないですよね。目を向けてみると自分を整えてくれる癒しスポットが身近にもあるかも！

---

GROUP MINDFUL WALKING

「NATURE FIX」に加えもう１つのTOPICが「MINDFUL WALKING」歩く瞑想です。

【歩く瞑想】
「今」に意識を向けてゆっくり歩く
（歩くことに注意を向ける）

体はここにあるのに、私たちのマインドは過去や未来、他人との比較という「今」に存在しないものに浮遊しがち。座ってマインドを沈める瞑想の他にも、歩く瞑想、食べる瞑想、書く瞑想など「今」に意識を向けるマインドフルネスのプラクティスの方法はあります。

歩いている時の自分の足の裏の感覚に意識を向ける。足の裏で地面を地面を押す感覚、蹴り出す感覚、着地する感覚。ゆったりとした呼吸、ゆったりとしたペースで、自分の足の動き、重心の移動、全身の感覚に意識を向けながら歩きます。
「今」に意識を置きながら、今現実に起きている目に入る風景、鳥の囀り、土の匂い、風が肌に当たる感覚、五感をフルに働かせます。
「あの問題が…」「明日のプレゼンが…」マインドは浮遊しがちですが、浮遊したら浮遊した事に気づいて、もう一度「今」に意識を持っていきます。

リフレッシュして整えてから仕事に取り組んだ方が仕事の効率も質も向上します！

身近な自然のSPOTを巡るNATURE JOURNEY

オフィスの近くの５つのSPOTをグループ毎にMINDFUL WALKINGで巡ります。それぞれのSPOTにはMISSIONがあり、そのMISSIONをグループでクリアーして頂きます。

1. 身近な緑に気づく「花スポット」

2. 新鮮な空気を取り入れる「呼吸スポット」　　

3. 体を動かす「体スポット」

4. 緑を取り入れる「食スポット」

5. 自然との繋がりをジャーナリングする「心スポット」

事前準備も屋外の緑のスペースで！自然の効果に触れ、ヨガのポーズを呼吸の練習をして、GROUP 1がスタート！

私も教えて頂いて知ったのですが、Picture Thisというアプリがあり、お花の写真を撮るとそのお花が数秒で表示され、お花の名前、情報、状態やお手入れ方法まで教えてくれるものがあるんです！これは驚きでした。
身近な花に気づく意識が高くなりそうですよね！

---

JOURNALING

NATURE MINDFUL WALKINGの後はスムージを飲みながら、最後のSPOTで自然と繋がるジャーナリング。自然の人の心身を整える効果を自分のライフスタイルに取り込めたら、もっとWELL-BEINGになりますよね！
そしてJOURNALING （書く瞑想）自体に整える効果があります！

緑を取り入れながら、ジャーナリング！
LORANS原宿店のスムージーとっても美味しかったです！
私はグリーンをチョイス！

ジャーナリングの秘訣は、自分の居心地の良い空間で行うこと！
この空間お花に囲まれとても居心地良い空間でした。

---

WELLNESS LUNCH

今回のWELLNESS LUNCHはJOURNALINGのスポットになったLORANS原宿店。
甘辛タコライス！Edible Flowerも飾られ、見た目もとっても華やか。

---

WELLNESS のギフト

自分自身に寛容になるために何をしますか？

私は疲れたら好きな空間やお気に入りのカフェに行ってゆったりと一杯コーヒーを飲む自分時間を持ちます。

皆さんにも「自分に寛容に」を思い描いて頂きました。
仕事頑張ったご褒美にシャンパンやビール、甘い物や美味しいもの、何もしない時間を持つ、ゆっくりお風呂。
自分を癒す時間大切ですよね。頑張るためにも！

今回は外を歩いて疲れた体を癒す甘いもの！
見た目も素敵なKoenji gmgmの「花の焼きドーナッツ」です

---

お家でもウェルネスを！

ゆったりとコーヒーを入れて、
可愛いドーナツを目でも楽しみながら
美味しいひと時を持ちました！

丁寧な時間
自分を癒す時間
自分を満たす時間

頑張る活力になりますね！

---

CONNECTION

自然と繋がりチームと繋がる

屋外で自然と繋がりながら行うActivityは楽しいですよね。
「楽しかった」「リフレッシュできた」と嬉しい声をたくさん頂きました！
身近な自然に気づいて頂けたのも良かったです！

今回皆さんのチームの繋がりがとっても素敵でした。各SPOTでミッションを行い写真を撮って頂いたのですが、どれもクリエイティブでとっても楽しそうな写真でした！見せられないのが残念です。
自然には人の創造力をUPさせる効果もある！これも今回証明されたようです…笑

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」をテーマにウェルビーイングな組織に導くマインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

社員のウェルビーイングの土台を築くWELLNESS PROGRAM
こちら

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【企業】ウェルネスセッション -香りとマインドフルネス (SABON JAPAN様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

WELLNESS PROGRAM

社員の皆さんのウェルネスのサポートに力を入れている企業SABON JAPAN様の月一のウェルネスプログラムを担当させて頂いています。SABONは素敵な香りが漂うイスラエル発のコスメブランドで、最近中目黒に「SABON l’Atelier SPA」という世界初のSPAの店舗もOPENしてお花と香りの素敵な世界観のお店でした。

ウェルネスプログラム
こちら

---

今回のテーマは

香り x マインドフルネス

「あなたの幸福の香りって何ですか？」の問いからスタート！

私の「幸福の香り」はパン屋さんの香りです。
パン屋さんの中に入った時のあのパンの香り。たまりません。パンの香りだけで心が満たされ、幸せな気持ちになります。他にも、お花の香り、洗濯物の香り、ご飯の香り、赤ちゃんの香り、自然の香り、土の香りなど「幸福な香り」って色々ありますよね。そして人によって「幸福の香り」様々ですよね。「幸福の香り」ってその人の嗜好、ライフスタイル、過去の物語の記憶と紐づいています。

あなたの「幸福の香り」って何ですか？

今回のセッションでは、香り１つ１つの効能というよりは、香りと気分/記憶との関係や、「気分」にアプローチするため香りをマインドフルに嗅ぐというような内容でセッションさせて頂きました。

---

香りの瞑想

香りを使った瞑想も体験しました！以前BE HERE NOW RETREATの「香りのRETREAT」でも行った「海のグラウンディング瞑想」と「森のグラウンディング瞑想」です！

瞑想も香りを使うとリラックス効果が高まります！
素敵な香りに身を委ねゆったりとした時間になりました。初めての瞑想体験の方もいらっしゃったのですが、頭がスッキリした、リフレッシュできた、すごく良い時間だったと感想を頂きました。少しでも皆さんのウェルネスに繋がっていたら嬉しいです。

私は毎日20分瞑想しています。（出来ない日もありますが…)　自然の音を流したり、無音で行ったり、その日の気分に合わせてやっています。今日はスッキリしたいなという時は海の音と爽やかなWhite Teaの香り、気持ちがそわそわしているなという時は森の音とDelicate Jasmineの香りで瞑想しています。自分のオリジナルの瞑想を作るのもおすすめです。今は夜に行う「月の神秘の瞑想」を考え中です。

瞑想でなくても、好きな香りで自分の気分を変えるリセット方法を持っておくと良いですよね！SABONの本社のお手洗いにはSABONの製品がたくさん置かれていて自由に使うことができ、お手合い＝リフレッシュする場になって素敵な演出だなといつも思います。わたしもお家でアレンジしてみようと思います！

---

WELLNESS LUNCH

YUKIYAMESHIのVEGAN弁当を頂きました。
動物性食品を一切使用しないVEGANわっぱ弁当です。植物由来の大豆ミートを使用した自家製のデュカコロッケ美味しかったです。衣はキヌアや有機ペカンナッツ、かぼちゃの種などのナッツやスパイスなどで出来ているそうです。色も鮮やかで、目でも楽しめました！

瞑想で組み合わせたSABONの香りに合わせ、ハーブティーも頂きました。
WHITE TEAとJASMINE TEA

---

WELLNESS のギフト

前回のテーマが「香り」ということで、SUNDAY MARKETのHINOKI WOOD CHIPSをご提案させて頂きました。このHINIKI WOOD CHIPSは高知県産の「土佐ヒノキ」で爽やかで清涼感のある香りがします。ヒノキのそのままの香りを楽しむこともできますし、SABONのオードトワレと組み合わせて楽しむ事もできます。最近のお気に入りです。

私はMUSKの香りと組み合わせてお部屋で楽しんでます！

---

お家でもウェルネスを！

各々の「幸福の香り」をシェアし合ったり、香りと記憶の関係を体感したり、お互いに香りの使い方シェアしたり、皆さんで香りの瞑想したり。香りを身近に感じる１日になりました。
私も「香り」を日常にもっと取り入れたいと思いました！
毎日にウェルネスを！

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」をテーマにウェルビーイングな組織に導くマインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

社員のウェルビーイングの土台を築くWELLNESS PROGRAM
こちら

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【企業】ウェルネスセッション - 花のエネルギーを取り入れる (SABON JAPAN様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

WELLNESS PROGRAM

3月から素敵な企業様の月一でウェルネスを高めるプログラムを担当させていただいています。

社員の皆さんのウェルネスのサポートに力を入れている企業SABON JAPAN様の月一のウェルネスプログラムを担当させて頂いています。SABONは素敵な香りが漂うイスラエル発のコスメブランドです。

ウェルネスプログラム
こちら

---

JOYFUL x FLOWER

今回は「お花」をテーマにセッションをさせて頂きました！

世の中には様々な種類のフラワーセラピーがあります。
お見舞いの時って、お花をプレゼントしますよね。植物から抽出した香り成分のエッセンシャルオイルがストレスや悩みを解放させるアロマセラピー、植物が自ら生合成するフィトケミカルが自然治癒力に働きかける植物療法、植物の持つフィトンチッドやマイナスイオンが心身のバランスを整える森林浴、花が持つ特有の波動が人のバランスを整えるホメオパシー、それから花の美しさだけではなく感情や想いも一緒に届けられる花言葉。
花の持つ特有の波動が私たちの心や体を整え、花の存在が人の心を和ませて癒してくれます。

素敵な花に囲まれ、花の香りに囲まれ花のエネルギーを感じながら、素敵な時間を過ごすことができました！

---

企業でも必要なWELLBEING

ウェルビーイングとは、人が身体的・精神的・社会的に良好な状態であることを指す概念です。
英語でもINGがついているように、継続的に良い状態であることが重要なんですよね。

病気や鬱でないという状態ではなく、心も体も精神も健康で健やかな状態で、その健康を基盤に自分にとって豊かな人生をデザインし自己実現していくことを示します。だからこそ目指すのは、ウェルビーイングをデフォルトに、1人1人が幸せに生き生きと働く状態です。

生き生きと働くことって本当に大切です。私も日々実感しています。

幸福度の高い人はそうでない人に比べて
創造性が3倍高い　
生産性が1.3倍高い　
売上1.4倍高い
- 米イリノイ大学名誉教授の心理学者エド・ディーナー博士らの研究 -

---

WELLNESS SESSION

前回はオンラインでウェルネスの概念を知り、自分のウェルネスTIPSをシェアするような時間を持ちました。今回は「お花のエネルギーを取り入れる」対面のセッションです。たくさんの社員の皆様が参加してくださり、２回に分けて開催しました！

お花ってなかなか買う機会がなかったのですが、やっぱりいいですよね。
美しさを愛でるとなんだか幸せな気持ちになります。
前回BE HERE NOW RETREAT「香りのリトリート」でもお花のパワーを感じました。見た目も、香りも、そしてオイルとして体に塗ったり、ハーブとして取り入れたり、自然の音「倍音」で整ったり、本当五感全てにアプローチできますよね。

---

POINTS OF YOU

前半のセッションでは、POINTS OF YOUで自分自身の今の状態に気づくセッションを行いました。仕事をしていると特に私たちの意識は常に外に向かっています。その矢印を自分の内側に向けてみると、知らなかった事に気づいたり、自分の今の状態や満たされた状態に気づけたり。自分の事って二の次、三の次になりがちなんですよね。

今の自分の状態に気づくことで、今自分にとってどんなエネルギーが必要なのかに気づけます。

人によってはランニングしたり体を動かしたり体と頭に活力を与えるような事を必要としていたり、旅にでたり外を散歩したりインスピレーションをもらうなど頭と心をリフレッシュする事を必要としていたり、ゆっくりとお風呂に入って力みを解くリラックスを必要としていたり。今の状態がそれぞれ違うように、必要としているエネルギーも違うんですよね。

企業で働いてた当時、プロジェクトで頭がパンパンで疲れていた時、運動して汗かいて頭と同じ状態まで体を疲れさせてバランス取るみたいなことしてました…笑。粗治療みたいですけど、こうゆう時ってリラックスするより、体を動かして疲れさせた方がなんだかスッキリするんですよね。

---

自分を整える第一ステップは「自分を知ること」です！私の好きなQUOTEです。

THE MOST IMPORTANT RELATIONSHIP IN YOUR LIFE IS WITH YOURSELF!

人生で一番重要な関係性は、自分自身との関係性

24時間、365日共にいるのは自分自身ですもんね。

---

お花のエネルギー

自分の内側に意識を向け、自分に向き合ったあとは、お花のエネルギーを取り入れるランチを戴きました。立川にあるFLOWERS BAKE AND ICE CREAMの食べるお花Edible Flowersのランチを頂きました。自分の好きなお花のエネルギーのEdible Flowersがトッピングできるんです！
ドリンクもFLOWERS LEMONADEも自分の必要なエネルギーのお花のフレーバーを選択！自分に必要なエネルギーを自分で選ぶっていいですよね。皆さんとても盛り上がっていました！

---

お花に囲まれ、お花のエネルギーを取り入れて、皆さんに笑顔が溢れていました！

こんな声を頂きました。

• 花のパワーにも触れて、元気をもらいました。

• お花は本当にモチベーションが上がるので、オフィスでも自宅でも早速飾って微笑んでおります。

• エディブルフラワーが入っているだけでも、テンションが上がりましたし身体に良くておまけにヘルシーさが伝わりました。そしてドリンクも涼やかでおいしかったです。スタッフの皆さんも笑顔で対応して下さったので、こちらも思わず笑顔になりました。

• インタラクティブなセッションはとても気持ちが良いですね。

• 仕事以外の事を話す事って大切だなと感じました。

---

お家でもウェルネスを！

頂いたお花でドライフラワーを作ってみました。こんなにキレイなドライフラワーができました！
右が２週間後の状態です。このまま愛でて楽しみたいと思います！

日常に取り入れるウェルネス大切ですよね！

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」をテーマにウェルビーイングな組織に導くマインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

社員のウェルビーイングの土台を築くWELLNESS PROGRAM
こちら

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【企業】鎌倉の能舞台でTEAM RETREAT (広告関連企業様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

鎌倉の能舞台でTEAM RETREAT

鎌倉の壮厳な能舞台でTEAM RETREATを担当させて頂きました！
今回のご縁は「旧村上邸」での出会いでした。思わぬご縁って嬉しいですよね！
今回企業名とお写真はNGなのですが、空気感だけでも伝わればなと思ってブログに残しておきます。

3月の最終日！鎌倉駅に着くと鶴岡八幡宮の参道が桜で満開でした！これだけで何か力身が解け、得した気分ですよね。桜の道が美しかった。

今回のテーマは２つ！

１つ目は、日常から離れ自分を整える時間を持つこと
２つ目は、自分自身に意識を向け、自分の本質的な価値について考えること

担当させて頂いた企業様のMISSION & VALUEと絡めた内容のプログラムを作成させて頂きました！

昔からMISSION、CORE VALUES、クレドなど大好きなんですよね！
MISSION & VALUESってとても想いがこもっていて素敵だなって感じます。やっぱりWHYから仕事するって大事ですよね。企業も人も想いや願いと繋がることで、結果もそのプロセスも質感も全然変わると感じてます。改めて私もBE HERE NOWのMISSION & VALUESを大切に仕事したいです。

企業で働いていた時もよく色々な企業のクレドをリサーチしてました。会社のMISSION & VALUESを浸透させるプロジェクトもやりました！その時は、CORE VALUESの言葉が書かれたカラフルなカードを作成して、同僚の行動や言動でCORE VALUESを感じた時にそのカードにありがとうのコメントを書いて送り合うものでした！ああゆうカードやコメントってもらえると嬉しいんですよね！とても楽しいプロジェクトでした！今ならもっと色々アイデア浮かぶかも…笑

今回もOPENINGと最初のセッションでは自分を整える時間を持ちます！
皆さん会場に着いた瞬間にPCを開いてカタカタと…
まずは、OPENINGでデジタルデトックスとBE HERE NOW（今この瞬間にいる）マインドをセットします。そしてNO JUDGEMENT（周りも自分も評価判断しない）。RETREATやOFFSITEで一番重要なマインドですよね。

能舞台に移動して瞑想体験すると皆のマインドが静かに落ち着いていくのを感じます。鳥の声が聞こえ、肌に春の風があたり、ただ静かな時間が流れている感じ。日常の忙しい激流に流されるのでなく、緩やかな小川に身を委ね流れているような感覚。瞑想を20分した後にも皆さんその場から動けない状態になります。これ毎回そうなんです！

「旧村上邸」の小林さんも、「皆さんの顔色と雰囲気が一気に変わったのを感じた」とおっしゃってました。自分が整う感覚を覚えておくと、日常に返ってもその感覚を体が覚えていて、戻しやすくなります。戻る場所が分かっている感じ。

自分の気持ちを探ったり、相手に気持ちを開示する時にとても良いのがPOINTS OF YOU！このカードを使うと自己開示も相互理解もぐっと深まります！今回も大活躍のカード！

自分って何の為に仕事をしているのか？自分にとって仕事ってどんな意味があるのか？自分がこのチームにいることでどんなインパクトがあるのか？自分はどんな価値を提供できる存在なのか？
普通に考えると出てこないような事を、ゆっくりと自分に意識を向けながら、カードのインスピレーションを感じながら、チームのコメントにインスパイアされながら、徐々に深めていきます。

これが今後の仕事の指針になります。

今回は半日のTEAM RETREATを担当させて頂きました！
午後はこの会議室で社内のOFFSITEを行っていらっしゃいました。このお部屋も気持ちが良い！

若くてエネルギー溢れるチームとご一緒できて楽しかったです！
自分らしく価値やインパクトを出して輝いて欲しいです！これからの活躍を応援しています！

---

「BE HERE NOW」 ✖️ 「旧村上邸」
オリジナルプランSTART!!

鎌倉の壮厳な能舞台で行う体感型チームプログラム

ウェルビーイングなチームに導くTEAM RETREAT

詳細は下記をご覧ください。

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」
心と体の健康をベースに、仕事やチームへのエンゲージメントを高め
ウェルビーイングな組織に導く様々なプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【企業】鎌倉の壮厳な能舞台でチームと繋がるチームリトリート (Bottega Veneta様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

鎌倉で企業リトリート開催しました！

先週BOTTEGA VENETAのチームの皆様のリトリートを担当させてもらいました。去年箱根で行ったリーダーシップリトリートが懐かしいですが、今回で3回目！

今回はいつも鎌倉リトリートを開催させて頂いている「旧村上邸」で開催しました！都内からも1時間なので日帰りで行うことができます！ゆったりとした空気感の中で時間を過ごして、自分と繋がり、チームと繋がる時間を持ちました。

テーマは「AUTHENTIC LEADERSHIP」
自分らしいリーダーシップとは？

BE MINDFUL

企業リトリートでもまずは心と体を整える事から始めます。コロナによる様々な環境の変化、制限がある中ビジネスを進めていくことはとてもタフです。「しょうがない…」と納得いかないけど自分を納得させたり、思い切りやりたいけど制限の中なかなか全力投球できなかったり。自分が思っている以上に様々な感情が私たちの中に鬱積しています。たまに立ち止まり、自分の感情を受け止め、その感情を浄化させてあげる事が必要です。私も自分の中に何か溜まっているなと感じるタイミングでリトリートに浄化しに行きます。

みなさん、瞑想が終わった後もずっと静かに座っていて静かな時間を味わっているのが印象的でした。きっと毎日忙しく過ごしているんだと思います。自分を解放する時間必要ですよね。

「食べる瞑想」

毎回リトリートで反応が大きいのが「食べる瞑想」体験です！今回も体験して頂きました！

「食べる瞑想」体験の後に食べるランチはいつもとは違う感覚で、より一層味わいが増す感覚になります。皆さん「何かいつもと違う」と言いながら、静かにお弁当を味わっていました。

今回ご用意したのは、鎌倉のstudio UNeさん(@studio__une)の薬膳弁当をご用意させて頂きました！

「晩秋の養生薬膳弁当」
さつまいもご飯
鶏肉とレンコンと黒酢照焼き
木耳と厚揚げの炒め物
揚げ里芋スダチ風味
葛切りと豚ひき肉の和え物
新ごぼうの柔らか煮
ビーツと紫玉ねぎのマリネサラダ
甘唐辛子の素揚げ
薬膳たまご

とっても美味しかったです🙏

AUTHENTIC LEADERSHIP

自分の感情を受け止め、マインドフルネスと自然で心を整えた後は、自分の内側に意識を向け、内観する時間を持ちます。

自分にとって大切なことは？
自分の強みは？
自分の脆さは？

普段は無意識な部分に光を当て、自分への理解を深め、自分の事をより深く知ります。自分らしく生きるのも、自分らしくリーダーシップを発揮するのも、まずは自分の事を知るのがファーストステップです。
普段使っているロジカルな脳だけでなく、直感や想像力も使いながら自分に意識を向けます。更に「対話」を通して、自分の事を語る事、相手から見た自分を受け取る事で更に自己認知が深まります。

AUTHENTIC LEADERSHIP
「自分自身を深く考察し自分の大切にしている価値観に沿って自分らしさを発揮するリーダーシップのスタイル」

それぞれのコミットメントとGRATITUDE WORKで場を閉じました。

共感性が高くとっても暖かいチームと同じ時間を共有できて私自身もとても気持ちが暖かくなりました。何か新たな気づきや感覚に繋がっていたらいいなと思います。

またお会いできる事を願って！

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」
心と体の健康をベースに、仕事やチームへのエンゲージメントを高め
ウェルビーイングな組織に導く様々なプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【企業】アスリート向け「RESILIENCE」セッション (Panasonic TEAM IMPLUSE様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

アスリート向けマインドフルネスプログラム
「RESILIENCE」

PANASONICのアメフトチームIMPLUSEの選手・コーチ・マネージャーの方達に向けて「レジリエンス」をテーマにしたマインドフルネスセッションをさせて頂きました。選手、そして選手をサポートする方達含め100名以上という大きなチームです。数回にかけてセッションを開催させて頂きました。選手の皆さんだけでなく、監督、コーチ、マネージャーの皆さんも受けて下さいました。

選手の皆さんはアメフトだけでなく、平日は他の社員の方と同じように仕事をしながらアメフトの練習と試合に励んでいます。今回この機会をくれたダイスケさん曰く、Panasonicのアメフトチームは、仕事でも１番、アメフトでも１番と仕事の手を抜くことないスタンスという事です。仕事をしている自分、家庭での自分、そして全力投球なアスリートの世界、それぞれのエリアで課題や悩みを抱えていると思います。各々が抱える様々な状況の中で、妥協の許されないスポーツの世界。すごいですよね。
練習を見学させて頂きましたが、筋トレとグラウンドの練習見ているだけでこちらの心が熱くなりました。

少しでも皆さんのお役に立てればと思い、「レジリエンス」をお伝えしました！

レジリエンス
困難な状況、タフな状況、変化の中で速やかに回復できる力

マインドフルネスを学び実践することは、このレジリエンスの強化に繋がります。自己を洞察し自分の内側に「軸」を探すこと。そして、その自分の「軸」に自分の意思で戻す「気づく力」と「注意力」。周りの評価や考え方など外に「軸」を置くのでなく、自己を洞察し自分の内側に「軸」を持つことでしなやかな回復力、しなやかに強いメンタルに繋がります。

アスリートの皆さんに必須な力ですよね。過去の失敗に囚われるのでもなく、未来の失敗に囚われるのでもなく、今この瞬間に目の前にある自分のできることに自分の持っている全力を注ぐこと。だからスポーツって人を感動させるんですよね。

「体感」から得られる内側からの気づき

今回のセッションでは、「体感」でレジリエンスの感覚を掴んでもらう事を目的にしました。特にアスリートの方は、体の感覚で何かを掴んだ方が実践に繋がると思ったからです。

まずは「頭」で学ぶこと。マインドフルネスも瞑想も概念を知ってからやる事と知らないでやる事には大きな効果の差があります。まずは、頭で掴みます。そして、「心」と「体」で体感します。実際にジャーナリングを通して自分の内側を内観すること、呼吸に意識を向けたYOGAを体験すること、そして瞑想でレジリエンスの感覚を掴むこと。頭で理解するのと実際にやってみるのは違うので、この「体感」とその体感による「気づき」を大切にしています。

自己洞察＆自己受容

「弱さ」を見せられない…そんな感覚もあると思います。
セッションでは瞑想やジャーナリングで自分の内側に意識を向け自己を洞察することで、自分の感情や願いにも気づきます。自分の感情や思考に意識的になること、そしてそれをマインドフルに受け入れること。
弱さを見せることがタブーとされる風習がある中、自分のネガティブな感情もプレッシャーや緊張も押さえつけるのでなく、まずは受け入れることが更なるパワーに繋がります。ありのままの自分を受け止めた先には、内側から湧き上がる情熱やエネルギーがあります。それは思っている以上にパワフルだと思います。

「心の筋トレ」

マインドフルネスは「心の筋トレ」と言われるものの、たった一回のプラクティスでは心の筋肉はつきません。この掴んだ感覚をリアルライフに繋げていくことが重要になります。自分の軸がブレた時に自分自身で自分望む「心の在り方」に戻すこと。是非瞑想やヨガも続けて頂けたらなと思います。自分のマインドに向き合う方法は人それぞれだと思いますが、コーチングなど周りのサポートを受けつつ1人で悩まず自分の望む方向に歩むのも１つの手段だと思います。

私自身の経験で言うと、今ちょうど独立して1年。この1年で「レジリエンス」の大切さを本当に実感しました。マインドフルネスを学び実践していますが、このコロナのタフな状況、そして今まで会社に守られていた所からの独立という挑戦、この１年心が揺れることも多々ありました。大きな変化の中で、マインドフルネスやコーチングのサポートで「自分の軸に戻す力」がとても鍛えられたと思っています。
「心の在り方」でたくさんの事が変化します。たとえコントロールできない状況であっても、「心の在り方」がしなやかで強くあることで、内側から湧いてくるエネルギーレベルが全然違います。レジリエンスこそ、今の時代に求められるマインドだと思います。

IMPLUSEの選手、そしてそこに全力で関わるコーチやマネージャーの皆さん、全員でのご活躍を心より応援しています！試合応援しにいきます！！

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」
心と体の健康をベースに、仕事やチームへのエンゲージメントを高め
ウェルビーイングな組織に導く様々なプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【企業】マインドフルネスオンラインセッション (Panasonic System Solutions Japan様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

MINDFULNESS ONLINE SESSION

パナソニック システムソリューションズ ジャパン株式会社の労働組合様向けのMINDFULNESS ONLINE SESSIONを担当させて頂きました！

コロナの自粛も１年以上続きストレスが溜まっている今日。コロナ太りで体重も増えてしまったり…運動不足で健康が気になったり…。ストレスをリリースして心と体を整えることをテーマにオンラインのマインドフルネスのセッションを開催させて頂きました。

皆さんはどんな事にストレスを感じていますか？
忙しい毎日、コロナの自粛で外出できないフラストレーション、友人と会えないこと、外食できないこと、旅行に行けないこと…
皆さん様々なストレスを感じていますよね。

アメリカ心理学会(APA)が示している８つの本当に効くストレス解消方法があります。
1. 運動　2. 瞑想　3. 散歩　4. 読書　5. 音楽を聴く　6. 友人・家族と過ごす　7. マッサージ　8.礼拝

やけ食いやお酒、ショッピングをやってしまいがちですが、実はあまりストレス解消にはならないそうです。８つの方法の中に「友人や家族と過ごす事」があります。皆さんから上げて頂いたストレスの中に「友人と会えないこと」ってありましたが、やっぱり友人や家族と会うことはストレス解消に繋がりますよね。コロナの状況で今それがなかなそれかできない中、他の方法でのストレス解消が必要ですよね。

８つ本当に効くストレス解消方法の中にある「運動」と「瞑想」。今回のマインドフルネスセッションではYOGAとMEDITATIONで心と体を整えることを行いました！

１時半という短い時間でしたが、「MINDFULNESS LECTURE」「YOGA」「MEDITATION」と盛りだくさんの内容で開催させて頂きました。
STEP 1では、マインドフルネスとは何かという事を思考と感情という側面から考えマインドフルネスの概念に触れました。STEP 2では、YOGAで呼吸に意識を置きながら体を整えることを行いました。リモートワークで固まりがちな肩甲骨と股関節に効くポーズを行いました。STEP 3では、ヨガで体が整った状態でMEDITATIONを行い、その後瞑想で感じたことをJOURNALINGして頂きました。

セッションの後に、「自分の体が凝り固まっているのに気づいた」「スッキリした」「今後ジャーナリング取り入れてみたい」などコメントを頂きました。マインドフルネスを体験して頂き、少しでもマインドフルネスや、ご自身の心と体の健康、自分自身を大切にすることに興味を持って頂けたら嬉しいです。この１時間半が参加してくださった皆様にとって、心地よく気持ち良い時間であるように丁寧にファシリテートさせて頂きました。

今回ONLINE SESSION開催にあたり、親身に暖かくサポートしてくださった労働組合の幹部の皆さんには感謝の気持ちでいっぱいです。本当にありがとうございました！

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」
心と体の健康をベースに、仕事やチームへのエンゲージメントを高め
ウェルビーイングな組織に導く様々なプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【企業】自己を洞察しチームと繋がるチームオフサイト (Bottega Veneta様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

LEADERSHIP OFFSITE

先月「箱根」で行われたBottega Veneta Leadership Retreatに参加された方が、ご自身のチームにもやりたいとリクエスト頂き、Team Offsiteを担当させて頂きました。
「Leadership Retreat」の効果を感じて頂きお声がけ頂いた事がとても嬉しいです。

今回は表参道にあるケリングビルの素敵なトレーニングルームで行われたTeam Offsiteをファシリテートさせて頂きました。開放感があり、表参道を見下ろすことができるラグジュアリーで素敵な空間に私もワクワクしてしまいました。この素敵なトレーニングルームがRetreatに必要な「非日常の空間」作りを後押ししてくれました。

前回の２日間のRetreatのDay 1をメインにしたような、自己認識、自己開示、チームメンバーでの相互理解、チームのコネクションが含まれる内容で、テーマは前回と同様「Authenticity（自分と繋がる）&　Community (チームと繋がる）」です。
参加されたチームの皆さん、それぞれ心と体の状態も、抱えている課題も様々で、そんな中自分の内側に意識を向け自分自身を深く知るような時間を持ちました。

午前中のマインドフルネスレクチャーと瞑想体験を行いました。マインドフスネスで徐々に心にスペースができ、皆さんオープンに発言をして下さいました。サポートして下さったHRの方からは、「スタート時と終了時で皆さんの表情がまったく違く、普段口数が少ない社員も想像以上に発言があったように感じた」とコメント頂きました。やっぱりマインドフルネスの力ってすごいなと思います。心の余裕が人の言動にどれだけ影響を与えているか。

午後は、自分の「価値観」「強み＆弱み」を認識しチームメンバーにいつもとは違う自分の一面をシェアしました。今回もPoints of Youのカードを使い右脳を活性化し「創造力」と「直感」を使いながら自分の本音を探ります。このカラフルなカードを使うといつもは言えない事もオープンに話せてしまうから不思議です。皆さんの話を聞いているとそれぞれの個性がすごく現れていて、昔から知っている仕事の仲間のように感じます。それぞれ大切にしている価値観があって、たくさんのリソースを持っていて、ユニークな素敵な存在です。

そして最後は「対話」の時間。
「対話」は、チーム、それから個々のパーソナルなコネクションを強めるのにとても大切です。
人は変化し、進化する生き物です。Feedbackは、その進化を手助けしてくれるギフトになります。
思ってもない事を言われると傷ついたり、ムカついたりする事もありますが、Feedbackする側もされる側もオープンにお互いのことを思って伝えた時「成長のためのギフト」になります。
Feedbackする側は、自分のためでなく相手の成長を想い「愛のあるFeedback」を行うこと。
Feedbackされる側は、ジャッジする事なくまずはオープンに受け止めること。
とてもエネルギーを使うことですがコネクションを強めてくれる「対話」のパワーって大きいですよね。

今回依頼して下さったDirectorの方からコメントを頂きました。

Bottega Veneta Japan GMM様 コメント
自身が経験したBE HERE NOWプログラムをチームにもショートバージョンで体験してもらうべくお願いさせて頂きましたが大成功でした。仕事環境の変化やコロナ禍でなかなかチームとコミュニケーションが取りにくい中、心身を少しでも整えることで日常の喧騒から少し距離を感じることが出来、その上でお互いの価値観とストレングスファインダーを効果的に共有、理解することでチームとしての一体感も高まり、今後個々のストレングスをいかに効果的に仕事で活かせそうかということを各々が想像出来たと思います。チームと心理的安全性を作るという観点からは飲みにケーションよりも10倍効果があると思いました笑。また右脳をフルに使うことで普段忘れていた気付きにも目が向けられるようになり、自身がどこにいたいのかをあらためて気づかせてくれる良い機会となり、実際に学んだことを普段の生活でも取り入れています。ありがとうございました。

個性豊かな素敵なチームの皆さんに関わらせて頂き幸せなひとときでした。

今回もとてもお世話になったBottega VenetaのHRの皆様に感謝です。
「良いチームになってほしい」という気持ちが溢れている愛のあるHRの皆様です。一緒にお仕事できて光栄ですし、楽しかったです！
ありがとうございました。

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」
心と体の健康をベースに、仕事やチームへのエンゲージメントを高め
ウェルビーイングな組織に導く様々なプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【企業】「箱根リトリートFore」で行うチームの方向性を描くリーダーシップリトリート (Bottega Veneta様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

２日間のLEADERSHIP RETREAT

Bottega Veneta JapanのCEO含むLeadership Teamの２日間のLeadership Retreatを担当させて頂きました。場所は、箱根にある箱根リトリートFore。緑溢れるリトリートに最適な素敵なホテルです。

「ここ最近で一番素晴らしい天気」とホテルの方からも言われるくらいの快晴の空と紅葉の美しさがリトリートに参加する皆様をお出迎え。リトリート日和で自然が「非日常な空間」を演出してくれました。

企業のリトリートでは、非日常なオープンな環境でチームが同じテーマに沿って取り組むことで、自己発見、自己成長、チームの繋がりの強化に繋がります。

今回は２つの整えるを用意しました。
「マインドフルネス」で整える。「自然」で整える。

マインドフルネスの概念を知って頂き、実際に様々なマインドフルネスの体験をして頂きました。「呼吸法」「瞑想」「ジャーナリング」「食べる瞑想」「ヨガ」「歩く瞑想」。そして徐々に自分の心に「スペース」ができ、心と体が整う感覚を体感して頂きました。

体験を通して、「今まで見た事がない緩んだ同僚の笑顔を見た」だったり、「呼吸がこんなに効果があるなんて知らなかった」「もっと早く知っていれば良かった」「今までの価値観が変わる程素晴らしい体験」というような声を頂きました。日常が忙しい分、頭にお休みを上げて心にスペースを作る事って本当に大事ですよね。

都心にいてオフィスで仕事しているとどうしても情報量も多く、交感神経優位で、Active Mindになって脳が疲労しています。特にリーダーは常に判断を迫られる状態で働くことが多く、ストレスに関わる扁桃体や一番激しい脳波「ガンマ派」がアクティブな状態になっています。静かな空間で１つの事に注意集中を向けるマインドフルネスの体験や自然に触れることで、脳の疲労を回復させ本来持っている潜在的なパワーを発揮できるようになります。

この心と体を整える事。これを体感できるのがリトリートの一番の特権です。

一杯のコーヒーを丁寧にミルから挽いていれる時間。そんな至福のひとときを持つ余裕。
（箱根リトリートForeのお部屋には手動のミルが用意されています。本当に素敵な演出！）

マインドフルネスで心と体を整えた状態で、セッションを行います。
今回のテーマは、Authenticity（自分と繋がる）&　Community (チームと繋がる）です。価値観、強み/弱み、自分らしさを探る自己認知を高めるセッションとその自己開示から生まれる相互理解。そして、その深く探った「自分らしさ」をベースとした「チームの存在意義」。オープンな心で「自分らしさ」を認識したからこそ感じる「共感」とチームとの繋がり。

イスラエルのカラフルなカードを使ったコーチングゲームPoints of Youも使い、マインドフルネスでオープンになった「心」と自然で活性化した「直感力」や「創造力」を使ってセッションを行いました。Points of Youは、右脳を左脳をバランス良く使うことができ私も大好きなワークです。

変容は「自らの体感」と「内側から得られる気づき」から生まれます。「体感」と「気づき」を大切にしたリトリート。少しでも何か新たな感覚や気づきに繋がり、エネルギーチャージして頂けていたら嬉しいです。

---

参加の感想を頂きました

Bottega Veneta Japan CEO様 コメント
BE HERE NOWのプログラムを通して、全く新しい形のチームビルディングを体験しました。マインドフルネスのツールを使い、まずは心身を整え、その上でチームメンバー各自の価値観、強み、弱みを共有し合い、各々の持つユニークな視点を統合するというプロセスは、とても新鮮で効果的でした。2日間のプログラムでしたが、チームメンバーをより良く知り、結束力を高めるきっかけとなりました。特にコロナ禍で、心身共に健康な状態を保ちながら新しい働き方を模索していく必要のあるこの時代に、まさに適したプログラムでした。芹澤さんはヨガ、コーチング、マインドフルネス、脳科学など多岐にわたる分野に造詣が深く、多くの刺激を頂きました。今回のプログラムを通して学んだ要素を、仕事のみならず、自分の日々の生活に取り入れていきたいと感じました。ありがとうございました。

Bottega Veneta Japan HR Director様 コメント
HRとして企画からご一緒させていただきましたが、案づくりから実施まで目線を合わせていただくと同時に、多岐にわたる（マインドフルネス・ヨガ・NLP・コーチング・企業でのプロジェクトマネジメント経験）知識と経験によるクリエイティブな提案で、効果的なプログラムが実施できました。芹澤さんはBE HERE NOW (今ここ)の在り方を体現され、参加者の議論やブレストにも最適な問いを投げていただき、場を効果的に作っていただいたことから、参加者の本質的な気づきとチームの信頼関係構築につながりました。今後フォローアップの相談もさせていただくのが楽しみです。

---

オープンマインドで個性豊かな素敵なリーダーの皆様と充実した２日間を過ごし、私自身もたくさんのパワーとエネルギーを頂きました。「自分らしさ」を認め合い発揮できるチームって素敵です。私もこんなリーダーの下で働きたいなと思いました。

今回私の想いを形にすることを心よく協力してくださった箱根リトリートForeの天野様＆ホテルの皆様には感謝の心でいっぱいです。そして本当に素敵な施設。まさにリトリートに最適なホテルです。また是非リトリート開催させてください。皆さんに感謝を込めて！

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」
心と体の健康をベースに、仕事やチームへのエンゲージメントを高め
ウェルビーイングな組織に導く様々なプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【Athlete】Team Serizawa Academy ゴルファー向けマインドフルネスセッション (GOLF x MINDFULNESS)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

GOLF x MINDFULNESS

ゴルフはメンタルが大切なスポーツです。
先月Team Serizawaに所属するゴルファーの皆様にマインドフルネスレクチャーと瞑想のセッションをさせて頂きました。場所は太平洋クラブにあるTEAM SERIZAWAGOLF ACADEMYで行いました。
スポーツに必要な「心・技・体」。スキルだけでなく、全ての側面から「最高のプレー」にアプローチする。「心」メンタルの強化に使えるのが、マインドフルネスです！

Team SerizawaのInstagramでもご紹介頂きました。

マインドフルネスは、アスリートの世界でも取り入れられています。

• バスケ Michael Jeffrey Jordan選手
  パフォーマンスの向上のため瞑想指導を受けたていた

• 野球 イチロー選手
  冷静にプレーするためのメンタル強化や自分を客観視するコメントで有名

• テニス Novak Djokovic選手
  パフォーマンスを発揮するために、食事療法・ヨガ・マインドフルネス瞑想を導入していた

悪いショットを引き起こすのは、悪いスイング
悪いスイングを引き起こしているのは、悪い思考
「ビジョン54の哲学」Pia Nilsson, Lynn Marriott　

プレー中、打つ直前にどんな思考が浮かびますか？
ミスショットの後どんな反応が起こりますか？

私たちのマインドは常に過去への後悔と未来への不安に浮遊します。
「あそこにOBがあるから、右に打っちゃダメ」
「バンカーに入っちゃうような気がする」

マインドフルネスは「今この瞬間に、意図的に、評価せずに、注意を払うこと」という概念です。Attention Training （注意を集中するトレーニング）やAwareness Training (気づくトレーニング）と言われメンタルの強化に繋がります。「脳の筋トレ」とも言われています。

プレー中に起こる様々な思考と感情。悪いスイングを引き起こすネガティブな思考。
マインドフルネスの実践により自己自覚する事で脳を鍛え、自分自身の思考・感情・行動をコントロールできるスキルが身に付き、集中力が向上し、ハイパフォーマンスに繋がります。

瞑想のセッションも行いました。

マインドフルネスの中でも瞑想というツールは「注意集中力」を鍛えるのにとても効果的です。
私も以前は５分も持たず、たった５分で「まだ終わらないかな…」という状態でした。今では、毎朝20分の瞑想をしていて、マインドの変化に驚いています。何か嫌なことや衝撃的なことが起きても速やかに良い状態に戻せる心の回復力が養われます。
メンタルを強化したかったら、瞑想は本当にオススメです。ただ、瞑想の効果や方法をしっかり学んでから実践した方が効果に繋がりやすいです。もし興味がありましたら問合せください。マインドフルネスコーチングでは、自分の「思考の癖」にも気づくことができます。

Team Serizawaの皆さんとても素敵な方でした。皆さん全員が素直で新しい事に対してとてもオープンマインドで素敵なチームでした。このセッションの後、芹澤プロの本「チームセリザワ に学ぶ強くなる思考法」を見つけて読んでみたのですが、その素敵なチームの理由が分かりました。スキルを磨くためのサポートだけでなく、１人の人間としてオープンに向き合う事で生まれる信頼とチーム力。そんなものを感じました。私も微力ながら少しでも皆さんのサポートができればと思います。

このチーム力の秘訣って、ビジネスの世界でも共通だなと思い、現在作成中の企業リトリートの考え方にも取り入れています。

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」
心と体の健康をベースに、仕事やチームへのエンゲージメントを高め
ウェルビーイングな組織に導く様々なプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら

【企業】湯河原でマインドフルネスリトリート - Authenticityの発見と開示 (ベンチュリーコンサルティング様)

BE HERE NOWマインドフルネスコーチ/リトリートオーガナイザーのSERIです。
マインドフルネスをベースにしたウェルビーイングプログラムを展開し「自分らしく、生き生きと働く」マインドを育むサポートをしています。

BE HERE NOW企業向けプログラム→こちら

---

「RETREAT」とは…
「避難」　「隠れ家」　「非日常」という意味があります。
現代では「忙しい日常から離れ、非日常な空間でゆったりとした時間を持つ事で心と体をリリースし、日常生活を新たに意図を持って再スタートするためのエネルギーをチャージするひととき」のような意味で使われます。

バリやタイでのヨガリトリートや、スリランカでのアーユルヴェーダリトリートが有名です。私もコロナがなければ、GWにスリランカのアーユルヴェーダ施設「Heritance Ayurveda Maha Gedara」のリトリートに参加予定だったのですが…いつか行きたいです！去年参加した「森のリトリート」の時間もとても豊かな時間でした。

リトリートではテーマに沿って様々なセッションのプログラムが組まれ、リラックスした雰囲気の中で自分を見つめ直す時間を持つ事で、自分らしさや自分の可能性に気づいたり、新たなビジョンを描いたり、自己発見や自己成長に繋がります。参加者が同じテーマに取り組む事で自然と良い関係性が生まれ、リトリート後にもコミュニティとして機能するようになります。

2019年に葉山で行ったHAYAMA 1 DAY RETREATに参加してくれた友人がその時のマインドフルな感覚をすごく気に入ってくれて、今回会社の合宿でマインドフルネスリトリートを担当させて頂くことになりました。

テーマは、「Authenticity（自分らしさの発見＆開示）」にしました。

場所は、自然がいっぱいの温泉街、湯河原で行われました。湯河原駅からタクシーで数分の場所にある「エクシブ 湯河原離宮」。豪華な外観に、自然が見える広く開放感のある部屋、とても素敵なホテルでした。近くには不動滝があり、少し歩くだけで、いっぱいの緑が目に入り、水の流れる音が聴こえ、新鮮な空気を感じる事ができました。大人になればなるほど、自然が好きになりますよね。

外の開放的な空間で、Points of Youを使って「自分らしさ」を考えるセッション、各々が自然の中で自分の居心地良い空間を探してジャーナリングする時間も取りました。自然の中にいるだけで、心が開放的になり、自分の本音にアクセスしやすくなります。足湯をしながらジャーナリングしたり、森の緑を見つめながらジャーナリングしたり、ゆったりとした時間が流れました。

その後YogaやMeditationを通して心と体をスッキリさせました。Yogaすると無駄な思考や感情を手放して、心にスペースが出来ます。そのスペースができた状態で、各々が大事にしている「価値観」をシェアしあいました。仕事の場だけでは気づかなかったその人が大事にしている「想い」や「その人らしさ」を知ることができ、ちょっと距離が近くなった感じがします。

最後は私が大好きなBE HERE NOWのオリジナルワーク「Gratitude Work」で愛と感謝に溢れる時間が流れました。人は感謝の心を持ちそれを人に伝えることで、相手だけでなく自分の幸福度も上げることができます。涙あり笑いありの素敵な時間でした。皆さんの素敵な人柄、素敵な関係性に見ていた私もほっこりと心があたたまる時間でした。

こんな素敵な機会をくれた”みっちゃん”に感謝しても仕切れない感謝の気持ちと、マインドフルな時間を持てた満たされた気持ちと、初めての企業リトリートができた充実感でいっぱいの素敵な思い出の日になりました。

　＊　参加してくれた皆さんのコメント　＊

S.M. (30代)
「ヨガで体を動かしたり、自分の感じたことを文字にして視覚化してみたり、自分の幸福度がどこにあるのか知る事ができたり、充実した時間でした。このリトリートがなければ伝えられなかった仲間への感謝の気持ちを伝える事ができて本当に良かったです。１日ありがとうございました。」

A.T. (30代)
「Points of You、ジャーナリング、価値観を探る、ヨガなど様々なものを取り入れてくださって、いろんな角度から自分と向き合えました。いつもの所から離れた自然の中で実施する事で、より自分の心がOpenになり、とても良かったです。本当に楽しい１日でした。ありがとうございました。」

A.S. (30代)
「本日はありがとうございました！とても楽しみながらできました！普段一緒に働いているけど、こういった一緒にセッションを行う機会はそうないので、みんなの新たな一面が見れたり、価値観が分かったりと、とても素晴らしいセッションでした。自分と向き合う時間も多く、自然の中で気持ち的にも開放感がある中で行えたのもとても良かったです。」

H.T. (20代)
「大自然に中で、体を動かしながら自分について、価値観について考えられました。全身を使って考えられて、とても気持ち良かったです。また、普段感謝の気持ちを上手に伝える事ができていなかったのですが、カードを使って感謝をしっかりと伝えられる事が出来ました。心がほっこりとあたたまる時間でした。ありがとうございました。」

帰り道、参加してくれた方のコメントを読んでまた心があたたまりました。
参加してくれた皆様、ありがとうございました！

私がやりたい事って、こうゆう事だなって体感した１日でした。こんな経験を積み重ねて、少しずつ自分の道を歩んでいきたいなと思いました。Small Stepですが、少しずつ前に進んでることを感じる８月の始まりでした。

---

企業向けプログラム

MINDFULNESS BASED WELL-BEING PROGRAM

「自分らしく、生き生きと働く」
心と体の健康をベースに、仕事やチームへのエンゲージメントを高め
ウェルビーイングな組織に導く様々なプログラムを展開しています。

詳しくは下記企業向けページをご覧ください。

---

BE HERE NOW BLOG

マインドフルネスや生き生きと働くマインドに関して発信
▶︎こちら